很多人都有午睡的習(xí)慣，但是你知道，到底幾點(diǎn)午睡最好呢？有人說十二點(diǎn)是最佳的時間，畢竟時間緊迫，午睡的時間不長，所以吃完飯馬上去睡比較好，而基本到了12點(diǎn)，就是剛好吃完中飯的時間。

作為醫(yī)生，要提醒大家的是，午睡最佳的時間，其實(shí)根本不是12點(diǎn)，很多人吃完中飯的時間基本是在12點(diǎn)，可是吃完中飯，馬上去睡好嗎？當(dāng)然是不好的，原因是大量的食物堆積在胃內(nèi)，這個時候馬上去休息，很容易引起胃內(nèi)容物的反流，對健康是極為不利的。

剛吃完東西胃是比較脹的，這個時候馬上去午睡，說實(shí)話，就像肚子上壓了一塊石頭一樣，你也很難睡得踏實(shí)。

作為醫(yī)生，要提醒大家的是，其實(shí)最佳的午睡時間是13點(diǎn)-14點(diǎn)這個區(qū)間，最早不要早于13點(diǎn)，最晚不要晚于14點(diǎn)。

不能太早的原因就是前面說的，午飯時間和午睡時間實(shí)在間隔的太短了，可是不能太晚午睡的原因，是如果睡太晚，很容易影響到晚上的睡眠，經(jīng)常碰到一些人，下午三四點(diǎn)開始睡，然后一覺就睡到晚上，試問，晚上還怎么睡？晚上睡不著，只能去熬夜，熬夜到凌晨兩三點(diǎn)才睡，導(dǎo)致第二天白天精神萎靡不振，于是白天又開始睡，時間長了，這無疑是陷入了一個惡性循環(huán)。

隨著年齡的增長，很多老年人為了養(yǎng)精蓄銳，往往有午睡的習(xí)慣，適當(dāng)?shù)奈缢?，的確是有利于健康的。

午睡可以促進(jìn)體力和精力的恢復(fù)，可以讓人下午的情緒更好，午睡可以增強(qiáng)人的免疫力，適當(dāng)?shù)奈缢€有助于大腦的健康，可以有效降低老年癡呆的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)；適當(dāng)?shù)奈缢?，還有利于心臟健康，能讓你的血壓更加穩(wěn)定。

不過，對于老年人而言，午睡雖然重要，但是午睡同樣要講究科學(xué)。

醫(yī)生建議：過了70歲，午睡要盡量做到這4點(diǎn)。

第一，過了70歲，午睡盡量控制在30分鐘以內(nèi)

啥？午睡控制在30分鐘以內(nèi)！這怎么可能！要知道很多人午睡，都是要睡好幾個小時。

作為醫(yī)生，要提醒大家的是，午睡時間越長，對健康越不利。

2024年，《歐洲神經(jīng)病學(xué)雜志》上發(fā)表的一項(xiàng)研究顯示，對于高血壓患者，午睡不宜超過30分鐘，長時間午睡可能增加中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。與午睡1～30分鐘相比，午睡31～60分鐘與中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)增加27%有關(guān)，午睡超過60分鐘與中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)增加37%有關(guān)。

《BMC公共衛(wèi)生》上發(fā)表的一篇研究顯示，和不午睡的人相比，午睡超過30分鐘的人，代謝綜合征的風(fēng)險(xiǎn)會增加24.7%。

午睡，和晚上睡眠是完全不同的，午睡屬于淺睡眠，時間越短越好，如果午睡時間太長，醒來以后反而會出現(xiàn)各種不適。

第二，過了70歲，不要午飯后馬上去午睡

這一個錯誤，很多上班族都在犯，上班族往往趕時間，他們迫切想多睡一會，于是匆匆吃完中飯以后馬上就去睡，殊不知，這樣很容易損傷消化道的健康。

建議午餐時間與午睡時間最好相隔1個小時，如果你12點(diǎn)吃完中飯，那么建議你13點(diǎn)開始午睡。

第三，過了70歲，午睡的睡姿要正確

既然決定要午睡，那就要好好睡，睡得舒服是最基本的，很多人午睡很隨意，要不趴在桌子上就睡了，那么躺在椅子上就睡了，很多午睡的睡姿很奇特，但是這些睡姿，其實(shí)都不利于身體健康。

就比如趴著午睡，很容易對眼睛、大腦、上肢、頸椎等部位造成損傷。

第四，過了70歲，午睡的時間要控制好

老年人午睡，最好控制在30分鐘以內(nèi)，這樣的午睡，既能解乏，也不會影響到晚上的睡眠，千萬不要睡太長時間，很多老年人退休了，覺得無所事事了，于是拼命午睡，可以從中午睡到晚上，這樣昏昏欲睡，時間長了，很容易罹患老年癡呆。