血糖高了，很多人都有這樣的想法，吃藥就行了。

可是作為醫(yī)生，要告訴大家的是，血糖高了，很多時(shí)候還真不是依賴(lài)藥物就能徹底解決問(wèn)題的，特別是2型糖尿病，因?yàn)樗陌l(fā)生往往與長(zhǎng)期不健康的生活習(xí)慣有關(guān)，所以改變不健康的生活習(xí)慣，是最基本的治療原則，如果不能改變，即便用再多的藥物也無(wú)濟(jì)于事。

還有些人，雖然血糖升高了，但是還不能達(dá)到診斷糖尿病的標(biāo)準(zhǔn)，這個(gè)時(shí)候，最重要的不是藥物治療，而是改變不健康的生活習(xí)慣，事實(shí)上，只有你改變了這些壞習(xí)慣，即便不用藥也能控制好血糖，而且還可以延緩轉(zhuǎn)為糖尿病的時(shí)間。

問(wèn)題來(lái)了，血糖究竟在一個(gè)什么標(biāo)準(zhǔn)，才根本不需要用藥呢？

眾所周知，血糖的監(jiān)測(cè)包括兩部分，一部分是空腹血糖，一部分是餐后2小時(shí)血糖，任何一個(gè)血糖都很重要，有些糖尿病患者空腹血糖控制的很好，但是餐后血糖并不好，或是餐后血糖控制的不錯(cuò)，但是空腹血糖有些糟糕，這些都是不行的，因?yàn)闊o(wú)論是空腹血糖高，還是餐后血糖高，對(duì)健康都會(huì)存在影響。

首先來(lái)說(shuō)說(shuō)空腹血糖。

正常人的空腹血糖是3.9-6.1mmol/L，大于或等于7 mmol/L，則可以確診為2型糖尿病，在6.2-6.9 mmol/L這個(gè)區(qū)間里，就是大家所說(shuō)的空腹血糖受損，也可以認(rèn)為是糖尿病的早期階段。

再來(lái)說(shuō)說(shuō)餐后2小時(shí)血糖。

對(duì)于正常人而言，由于胰島素分泌正常，餐后2小時(shí)血糖正常范圍是4.4-7.8mmol/L。如果血糖值在7.8-11.1mmol/L之間，稱(chēng)為糖耐量減低，即糖尿病前期；如果餐后2小時(shí)血糖≥11.1mmol/L，則可以診斷為2型糖尿病。

一般而言，如果是確診了2型糖尿病，此時(shí)最佳的治療方案是保持良好的生活習(xí)慣+藥物治療，如果只是糖尿病的早期階段，這個(gè)時(shí)候，最佳的治療方式不是藥物治療，而是保持良好的生活習(xí)慣。

第一，管住嘴

要想血糖降下來(lái)，一定要管住嘴，糖尿病又被稱(chēng)為是富貴病，如果平時(shí)吃的特別精細(xì)，特別油膩，特別高熱量，那么時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)罹患糖尿病。

所以要想控制好血糖，不能一日三餐都是精米細(xì)面，要粗細(xì)搭配，適當(dāng)添加粗糧，可以延緩血糖的急劇飆升。

低脂肪低熱量同樣是必須的，不要去喝濃的肉湯，要注意補(bǔ)充蔬菜。

第二，邁開(kāi)腿

要想血糖降下來(lái)，一定要邁開(kāi)腿，那就是運(yùn)動(dòng)起來(lái)，很多人既管不住嘴，也邁不開(kāi)腿，一天到晚不是坐著就是躺著，生活雖然很安逸，但是體重卻不斷飆升。

肥胖會(huì)增加胰島素抵抗的風(fēng)險(xiǎn)，久而久之，自然就會(huì)誘發(fā)糖尿病了。

到底適合什么樣的運(yùn)動(dòng)？不能人云亦云，不能看別人做什么運(yùn)動(dòng)，自己也跟著做，每個(gè)人的身體素質(zhì)是不同的，有的人身體素質(zhì)相對(duì)較好，可以做一些比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，但有些人身體素質(zhì)相對(duì)比較差，這個(gè)時(shí)候劇烈運(yùn)動(dòng)顯然就不適合了。

第三，多喝水

要想血糖降下來(lái)，多喝水是有幫助的，喝水可以增加飽腹感，從而降低你對(duì)高脂肪高熱量食物的需求。

血糖升高以后，身體對(duì)水分的需求增加，這個(gè)時(shí)候多喝水，還能及時(shí)補(bǔ)充水分，降低脫水的風(fēng)險(xiǎn)。

第四，作息規(guī)律

要想血糖降下來(lái)，你一定要把自己的睡眠質(zhì)量提高上去，千萬(wàn)不要再肆無(wú)忌憚熬夜了，晚上22點(diǎn)-23點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)上床休息。

第五，遠(yuǎn)離煙酒

要想血糖控制下來(lái)，一定要遠(yuǎn)離煙酒，因?yàn)樗鼈儗?duì)胰腺是有損傷的，時(shí)間長(zhǎng)了，很容易誘發(fā)胰腺炎和胰腺癌，它們同樣會(huì)導(dǎo)致血糖居高不下。