電腦前一坐就是8小時，手機充著電也要玩……很多人一低頭就是一整天，但就是這個常見的動作，讓19歲的年輕小伙差點高位癱瘓！

19歲小伙長時間低頭

差點癱瘓

阿東（化名）是福建泉州某大學(xué)的學(xué)生，暑假期間，他在一家餐飲店兼職，每天連續(xù)低頭洗碗、擦桌子4小時以上。回宿舍后，他又趴在床上打游戲、刷短視頻2小時到3小時。

一天，阿東感到身體異常，手腳及頸后背常有麻木疼痛感。于是，他前往醫(yī)院做CT檢查，但未發(fā)現(xiàn)異常。幾天后，他的麻木感加劇，甚至出現(xiàn)雙下肢無法動彈、失去感覺的狀況。

經(jīng)檢查，醫(yī)生發(fā)現(xiàn)阿東頸椎C4-T1椎管內(nèi)存在巨大占位性病變，壓迫脊髓。此時的阿東胸部以下均無知覺，雙上肢肌力明顯減弱。

手術(shù)中醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，阿東頸椎椎管內(nèi)硬膜外存在巨大凝血塊壓迫脊髓。醫(yī)生推測，可能是阿東的椎管內(nèi)硬膜外小血管存在異常，如血管畸形等，在長期低頭工作等外因作用下，使血管破裂出血形成血腫，導(dǎo)致壓迫脊髓，進(jìn)而造成他出現(xiàn)高位癱瘓癥狀。

術(shù)后，阿東的肢體癱瘓癥狀有所緩解，四肢肌力恢復(fù)，19歲的他眼淚止不住地往下掉，“再晚幾個小時，我這輩子可能就站不起來了”。

長時間低頭易肌肉疲勞

嚴(yán)重者甚至?xí)c瘓

其實，類似阿東的情況不在少數(shù)。

頸椎是人體中最“金貴”的部位，上承頭顱，下連軀干，既是脊椎中活動最多的部位，也是中樞神經(jīng)和外周神經(jīng)相連通的“交通樞紐”，一旦發(fā)生“故障”，后果嚴(yán)重。

醫(yī)生介紹，“低頭族”越來越多，頸椎病的發(fā)病率也顯著增加。長時間低頭，肌肉疲勞，易導(dǎo)致頸椎問題。輕則肌肉痙攣、鈍痛、困倦；重則頸椎生理曲度消失、沉重感、僵硬、頸椎間盤突出及永久性關(guān)節(jié)損傷。

脊髓神經(jīng)受壓時，還會出現(xiàn)頸肩痛伴上肢放射性疼痛或麻木等癥狀。嚴(yán)重脊髓型頸椎病患者，甚至可能出現(xiàn)行走不穩(wěn)及癱瘓等后果。

調(diào)查顯示，我國20歲至40歲青壯年頸椎病患病率高達(dá)59.1%。在青壯年中出現(xiàn)的頸椎反弓、頸椎病、腰椎間盤突出，與久坐、低頭用手機直接相關(guān)。而低頭玩手機會讓頸椎承受約27公斤的重壓，比一個7歲小孩還重。

醫(yī)生提醒，一旦出現(xiàn)頸痛、肢體麻木無力或疼痛，甚至行走不穩(wěn)，切勿隨意前往非正規(guī)按摩店治療，需盡早到正規(guī)醫(yī)院脊柱外科?？凭驮\，明確診斷，及時治療。

哪些姿勢會傷害脊柱？

日常生活中，哪些行為會傷害脊柱？ 哪些表現(xiàn)提示脊柱出現(xiàn)了問題？一起來看↓↓↓

• 低頭玩手機：低頭60度時，頸椎承受約27公斤壓力，長期會導(dǎo)致頸椎生理曲度變直、椎間盤突出，甚至壓迫神經(jīng)引發(fā)手麻。

• 久坐+錯誤坐姿：坐位時腰椎間盤的壓力是站立時的1.5倍，而前傾坐位時壓力升高至接近3倍，持續(xù)壓迫椎間盤，導(dǎo)致腰肌勞損、腰椎間盤膨出或突出。

• 錯誤搬運姿勢：彎腰直接搬重物（如桶裝水、快遞箱），易導(dǎo)致腰椎急性損傷。建議屈膝下蹲，用腿部力量站起，保持重物貼近身體。

• 蹺二郎腿：骨盆傾斜，脊柱為保持平衡被迫側(cè)彎，長期引發(fā)腰椎間盤單側(cè)受壓、肌肉僵硬酸痛。

• 癱坐沙發(fā)：腰部懸空無支撐，腰椎韌帶被過度拉伸，加速椎間盤退變，易引發(fā)急性腰扭傷。

• 單肩背包：單側(cè)肩膀長期負(fù)重，脊柱為平衡重力向?qū)?cè)彎曲，可能導(dǎo)致結(jié)構(gòu)性側(cè)彎。

如何預(yù)防脊柱損傷？

專家建議——

• 要強化脊柱的正常結(jié)構(gòu)， 鍛煉肩背部、胸腰部甚至是腹部的肌肉群，讓肌肉群給脊柱提供更好的穩(wěn)定。

• 改良辦公環(huán)境，最簡單的辦法就是在椅子后面放一個靠墊、靠枕，維持腰椎的前突。

• 使用電腦時， 讓電腦超過眼睛水平線10厘米。

• 每工作40～60分鐘之后，起來活動10分鐘左右。

• 多做卷腹、平板支撐等運動，對頸椎、腰椎的健康能起到很好的保護(hù)作用。

本文轉(zhuǎn)載自『人民日報』微信公眾號，來源：央視新聞綜合福建衛(wèi)生報、央廣網(wǎng)

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