長(zhǎng)期熬夜，不僅會(huì)變傻，還容易猝死。

而至于為什么會(huì)死，科學(xué)家們一直都沒(méi)有找到原因，哈佛大學(xué)曾在《cell》上發(fā)表了一項(xiàng)研究顯示：熬夜致死的真兇不是大腦，也不是心臟，竟然是腸道?。?/strong>

熬夜猝死的“真兇”——

腸道氧化物累積

哈佛醫(yī)學(xué)院的神經(jīng)生物學(xué)教授長(zhǎng)期致力于睡眠剝奪的研究，為了找到動(dòng)物不睡覺(jué)就會(huì)死亡的原因，他們選擇了果蠅作為實(shí)驗(yàn)對(duì)象。

經(jīng)過(guò)10天左右的睡眠剝奪，果蠅的死亡率達(dá)到了峰值，而20天后所有睡眠剝奪的果蠅全部死亡，但保持正常作息的對(duì)照組果蠅可以存活40天。也就是說(shuō)，熬夜睡得少的果蠅確實(shí)會(huì)早死。

而在經(jīng)過(guò)研究之后，研究人員發(fā)現(xiàn)被剝奪睡眠的果蠅們腸道內(nèi)普遍堆積了大量的氧化物，它們正是破壞DNA以及細(xì)胞內(nèi)的其他成分的“真兇”。

同時(shí)，研究人員還證實(shí)，氧化物的堆積和果蠅死亡率成正比，也就是說(shuō)被睡眠剝奪的越多，腸道內(nèi)氧化物堆積越多，那么猝死風(fēng)險(xiǎn)越高。

隨后，研究人員又在小鼠體內(nèi)重復(fù)這一實(shí)驗(yàn)，得出了一樣的結(jié)論。因此我們可以得出結(jié)論，熬夜不僅傷身，還會(huì)增加速死風(fēng)險(xiǎn)，而根源則在于腸道內(nèi)的氧化物堆積。

那如果我們可以清除腸道內(nèi)的氧化物，是否可以“逆轉(zhuǎn)”熬夜帶來(lái)的傷害呢？

熬夜損失的壽命有希望挽回嗎？

在搞清楚「腸道氧化物」才是真兇之后，研究人員開(kāi)始尋找清除或中和它們的方法。

研究人員分別在果蠅腸道和神經(jīng)系統(tǒng)中過(guò)表達(dá)了抗氧化酶，結(jié)果顯示只有腸道內(nèi)抗氧化酶的過(guò)表達(dá)，是果蠅恢復(fù)了接近正常的壽命，而神經(jīng)系統(tǒng)中的效果卻不明顯。

再一次證實(shí)了腸道才是挽回熬夜造成壽命減少的關(guān)鍵。

而人體腸道內(nèi)有超過(guò)100萬(wàn)億個(gè)微生物在此“定居”，種類有一千多種，總數(shù)比人體自身細(xì)胞還多10倍。

這其中60%為中性菌，30%為有害菌，另外剩30%則為有益菌（也叫益生菌），也就是“挽回壽命”的關(guān)鍵。

益生菌可以通過(guò)清除活性氧和自由基系統(tǒng)、增強(qiáng)抗氧化酶系統(tǒng)、還原調(diào)控系統(tǒng)和氧化損傷修復(fù)系統(tǒng)等措施來(lái)幫助清除腸道內(nèi)的氧化物，提高機(jī)體的抗氧化水平。

益生菌可以通過(guò)食物的形式攝入，比如酸奶、酸乳、發(fā)酵面食、泡菜等。

也可以選擇益生菌制劑，這種制劑可以比較準(zhǔn)確地控制益生菌的種類和數(shù)量，更好地發(fā)揮益生菌的功效。

4個(gè)小妙招，幫你早點(diǎn)入睡

熬夜增加速死風(fēng)險(xiǎn)，但不少人都處在“被迫熬夜”的睡眠困境里。如何快速入睡，教你4個(gè)小妙招。

01

養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以增加睡眠連續(xù)性和睡眠效率，每周可以安排5天，每天30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，最好在睡前3小時(shí)以上進(jìn)行。

02

睡前少吃東西

晚飯一定要少吃一點(diǎn)，如果吃的過(guò)于油膩或辣，會(huì)讓身體的消化系統(tǒng)加班的，容易影響睡眠。另外在睡前的4小時(shí)之內(nèi)盡量少吃食物，不要喝茶或咖啡，可以喝一杯牛奶，是助眠的。

卵磷脂能增強(qiáng)大腦功能，給大腦神經(jīng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。還能養(yǎng)護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)，促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞功能康復(fù)，防止功能紊亂，進(jìn)而保障睡眠。

03

睡前洗個(gè)熱水澡

壓力是難以入睡的最常見(jiàn)原因之一，洗熱水澡可以促進(jìn)血液循環(huán)，讓身體放松。若是寒冷的冬天，可以讓身體更暖和，適合的體溫有助于睡眠。

04

營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境

把房間的燈全部關(guān)掉，拉上窗簾，使臥室暗一些；睡覺(jué)的時(shí)候戴上眼罩；睡前最后半小時(shí)可以關(guān)掉或遠(yuǎn)離手機(jī)、平板等電子設(shè)備。

文章作者：柯柯

圖片來(lái)源： 攝圖網(wǎng)

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