電腦前一坐就是8小時(shí)

手機(jī)充著電也要玩……

很多人一低頭就是一整天

但就是這個(gè)常見(jiàn)的動(dòng)作

讓19歲的年輕小伙差點(diǎn)高位癱瘓！

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19歲小伙長(zhǎng)時(shí)間低頭
差點(diǎn)癱瘓

阿東（化名）是福建泉州某大學(xué)的學(xué)生，暑假期間，他在一家餐飲店兼職，每天連續(xù)低頭洗碗、擦桌子4小時(shí)以上。回宿舍后，他又趴在床上打游戲、刷短視頻2小時(shí)到3小時(shí)。

一天，阿東感到身體異常，手腳及頸后背常有麻木疼痛感。于是，他前往醫(yī)院做CT檢查，但未發(fā)現(xiàn)異常。幾天后，他的麻木感加劇，甚至出現(xiàn)雙下肢無(wú)法動(dòng)彈、失去感覺(jué)的狀況。

經(jīng)檢查，醫(yī)生發(fā)現(xiàn)阿東頸椎C4-T1椎管內(nèi)存在巨大占位性病變，壓迫脊髓。此時(shí)的阿東胸部以下均無(wú)知覺(jué)，雙上肢肌力明顯減弱。

手術(shù)中醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，阿東頸椎椎管內(nèi)硬膜外存在巨大凝血塊壓迫脊髓。醫(yī)生推測(cè)，可能是阿東的椎管內(nèi)硬膜外小血管存在異常，如血管畸形等，在長(zhǎng)期低頭工作等外因作用下，使血管破裂出血形成血腫，導(dǎo)致壓迫脊髓，進(jìn)而造成他出現(xiàn)高位癱瘓癥狀。

術(shù)后，阿東的肢體癱瘓癥狀有所緩解，四肢肌力恢復(fù)，19歲的他眼淚止不住地往下掉，“再晚幾個(gè)小時(shí)，我這輩子可能就站不起來(lái)了”。

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你的脊柱健康嗎？

三個(gè)方法自測(cè)

頸椎是人體中最“金貴”的部位，上承頭顱，下連軀干，既是脊椎中活動(dòng)最多的部位，也是中樞神經(jīng)和外周神經(jīng)相連通的“交通樞紐”，一旦發(fā)生“故障”，后果嚴(yán)重。

醫(yī)生介紹，長(zhǎng)時(shí)間低頭，肌肉疲勞，易導(dǎo)致頸椎問(wèn)題。輕則肌肉痙攣、鈍痛、困倦；重則頸椎生理曲度消失、沉重感、僵硬、頸椎間盤突出及永久性關(guān)節(jié)損傷。脊髓神經(jīng)受壓時(shí)，還會(huì)出現(xiàn)頸肩痛伴上肢放射性疼痛或麻木等癥狀。嚴(yán)重脊髓型頸椎病患者，甚至可能出現(xiàn)行走不穩(wěn)及癱瘓等后果。

調(diào)查顯示，我國(guó)20歲至40歲青壯年頸椎病患病率高達(dá)59.1%。在青壯年中出現(xiàn)的頸椎反弓、頸椎病、腰椎間盤突出，與久坐、低頭用手機(jī)直接相關(guān)。而低頭玩手機(jī)會(huì)讓頸椎承受約27公斤的重壓，比一個(gè)7歲小孩還重。

如何判斷脊柱是否健康？教你三個(gè)方法自測(cè)↓↓

• 方法一：正常站立時(shí)，可以從 前面 、 側(cè)面 、 后面 三個(gè)角度看。

• 從正前方觀察臉型，如果出現(xiàn)嘴角歪斜、左右臉不對(duì)稱的情況，很可能脊柱是不正的。

• 從側(cè)面觀察，看耳朵和肩線是否在一條線上，如果不在，也能判斷脊柱是不正的。

• 從后面觀察，后頸如果存在“富貴包”，頸椎可能歪了。

• 方法二：伸出兩個(gè)手指頭摸著棘突（也就是后背上骨頭最高的地方）順著往下拉，也可以觀察脊柱是否出現(xiàn)了問(wèn)題。

• 方法三：躺在床上，看兩條腿是否對(duì)稱。如果不對(duì)稱，可能就是骨盆或者腰椎歪了；也可以一條腿搭在另外一條腿上，將兩邊往下壓時(shí)看是否平衡，如果兩邊一高一低，可能是骨盆出現(xiàn)了問(wèn)題。

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你覺(jué)得舒服的姿勢(shì)

可能很危險(xiǎn)

日常生活中，哪些行為會(huì)傷害脊柱？“二郎腿”“蹲坑坐”……你是否也經(jīng)常做這些姿勢(shì)？

低頭玩手機(jī)：

低頭60度時(shí)，頸椎承受約27公斤壓力，長(zhǎng)期會(huì)導(dǎo)致頸椎生理曲度變直、椎間盤突出，甚至壓迫神經(jīng)引發(fā)手麻。

久坐+錯(cuò)誤坐姿：

坐位時(shí)腰椎間盤的壓力是站立時(shí)的1.5倍，而前傾坐位時(shí)壓力升高至接近3倍，持續(xù)壓迫椎間盤，導(dǎo)致腰肌勞損、腰椎間盤膨出或突出。

錯(cuò)誤搬運(yùn)姿勢(shì)：

彎腰直接搬重物（如桶裝水、快遞箱），易導(dǎo)致腰椎急性損傷。建議屈膝下蹲，用腿部力量站起，保持重物貼近身體。

蹺二郎腿：

骨盆傾斜，脊柱為保持平衡被迫側(cè)彎，長(zhǎng)期引發(fā)腰椎間盤單側(cè)受壓、肌肉僵硬酸痛。

癱坐沙發(fā)：

腰部懸空無(wú)支撐，腰椎韌帶被過(guò)度拉伸，加速椎間盤退變，易引發(fā)急性腰扭傷。

單肩背包：

單側(cè)肩膀長(zhǎng)期負(fù)重，脊柱為平衡重力向?qū)?cè)彎曲，可能導(dǎo)致結(jié)構(gòu)性側(cè)彎。

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脊柱最喜歡這幾個(gè)動(dòng)作

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• 爬行：嬰兒爬行時(shí)，腹部的重量下墜使腰曲逐漸形成，頭抬著看向前方逐漸形成頸曲，這是脊柱的一條完美曲線。成年人學(xué)學(xué)嬰兒的這個(gè)動(dòng)作，能保護(hù)脊柱健康。

• 伸懶腰：人體還有個(gè)保護(hù)脊柱的基本動(dòng)作——伸懶腰。晚上睡前做一做，給脊柱做SPA。

日常生活中如何預(yù)防脊柱損傷？

• 要強(qiáng)化脊柱的正常結(jié)構(gòu)，鍛煉肩背部、胸腰部甚至是腹部的肌肉群，讓肌肉群給脊柱提供更好的穩(wěn)定。

• 改良辦公環(huán)境，最簡(jiǎn)單的辦法就是在椅子后面放一個(gè)靠墊、靠枕，維持腰椎的前突。

• 使用電腦時(shí)，讓電腦超過(guò)眼睛水平線10厘米。

• 每工作40～60分鐘之后，起來(lái)活動(dòng)10分鐘左右。

• 多做卷腹、平板支撐等運(yùn)動(dòng)，對(duì)頸椎、腰椎的健康能起到很好的保護(hù)作用。

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