蟬鳴漸歇

暑假進(jìn)入尾聲

新學(xué)期的序幕已悄然拉開(kāi)

或許學(xué)生黨還在假期的“松弛模式”中

正在被“假期綜合征”所困擾

別擔(dān)心，想要快速找回狀態(tài)

不一定非要硬逼自己“收心”

不如試試用運(yùn)動(dòng)打破這份慵懶！

今天小體就帶你解鎖這些

超受學(xué)生黨青睞的時(shí)尚運(yùn)動(dòng)

讓我們用活力滿滿的姿態(tài)

開(kāi)啟新學(xué)期的精彩旅程！

無(wú)論是課后的操場(chǎng)旁

還是傍晚的公園林蔭道

總能看到踩著滑板穿梭的身影

滑板早已成為學(xué)生黨

彰顯個(gè)性的“移動(dòng)符號(hào)”

基礎(chǔ)介紹

滑板是一項(xiàng)借助板面與輪子，通過(guò)腳的發(fā)力控制方向、速度，完成滑行、跳躍等動(dòng)作的街頭運(yùn)動(dòng)，分為雙翹板（適合做技巧動(dòng)作）、長(zhǎng)板（適合長(zhǎng)途滑行）等類(lèi)型。

入門(mén)技巧

①站姿：雙腳與肩同寬，前腳踏在板橋釘附近，后腳踩在板尾邊緣，膝蓋微屈保持平衡；

②滑行：后腳輕輕蹬地發(fā)力，身體隨慣性向前，蹬地后迅速將后腳收回板上，保持重心在板中間；

③轉(zhuǎn)彎：想向左轉(zhuǎn)時(shí)，前腳腳尖微微抬起，后腳輕壓板尾左側(cè)；向右轉(zhuǎn)則相反，新手建議先在平坦無(wú)障礙物的操場(chǎng)練習(xí)，佩戴護(hù)膝、護(hù)肘減少摔跤傷害。

從害怕摔跤到流暢滑行

從生硬擺動(dòng)作到輕松完成技巧

每一次進(jìn)步都超有成就感

如果想找一項(xiàng)既能鍛煉體能

又能磨煉專注力的運(yùn)動(dòng)

攀巖絕對(duì)是首選！

基礎(chǔ)介紹

攀巖是一項(xiàng)在人工巖壁或自然巖壁上，依靠手腳抓握巖點(diǎn)、腳蹬巖縫，沿著巖壁向上攀爬的運(yùn)動(dòng)，主要鍛煉身體協(xié)調(diào)性、核心力量與專注力。

入門(mén)技巧

①抓點(diǎn)：用手指第二、三關(guān)節(jié)扣住巖點(diǎn)，避免只用指尖發(fā)力，節(jié)省手部力氣；

②腳法：優(yōu)先用腳掌內(nèi)側(cè)踩巖點(diǎn)，膝蓋朝向巖壁內(nèi)側(cè)，減少身體搖晃；

③發(fā)力：攀爬時(shí)以腿部發(fā)力為主，手臂盡量保持伸直，避免過(guò)度彎曲消耗體力；

④路線規(guī)劃：新手先觀察巖壁巖點(diǎn)分布，規(guī)劃好每一步的抓握與踩踏位置，不要盲目向上爬，初次體驗(yàn)可請(qǐng)教練，系好安全繩，熟悉保護(hù)流程后再嘗試獨(dú)立攀爬。

長(zhǎng)期攀巖能讓體態(tài)更挺拔

告別久坐學(xué)習(xí)帶來(lái)的含胸駝背

整個(gè)人的精神氣質(zhì)都會(huì)悄悄提升

射箭是難得能讓人“慢下來(lái)”的運(yùn)動(dòng)

拉弓、瞄準(zhǔn)、放箭

整個(gè)過(guò)程需要屏氣凝神、排除雜念

不知不覺(jué)中身心的疲憊、焦慮

都會(huì)隨著箭矢射出而消散

基礎(chǔ)介紹

射箭是一項(xiàng)借助弓的彈力，將箭射向靶心的精準(zhǔn)運(yùn)動(dòng)，常見(jiàn)的是反曲弓（新手易上手），比賽靶紙從中心向外分為10環(huán)到1環(huán)，以射中環(huán)數(shù)判定成績(jī)，核心在于“穩(wěn)”與“準(zhǔn)”。

入門(mén)技巧

①握弓：用非拉弓手握住弓把，手指自然貼合，不要過(guò)度用力導(dǎo)致弓身傾斜；

②拉弦：拉弓手四指并攏勾住弓弦，大拇指抵在食指外側(cè)，拉弦時(shí)手臂伸直，將弓弦拉至臉頰位置，眼睛平視靶心；

③瞄準(zhǔn)：通過(guò)弓上的瞄準(zhǔn)器對(duì)準(zhǔn)靶心，同時(shí)調(diào)整呼吸，吸氣后屏氣，確認(rèn)瞄準(zhǔn)點(diǎn)穩(wěn)定后再放箭；

④放箭：放箭時(shí)手指輕輕松開(kāi)弓弦，避免手部晃動(dòng)，新手建議從近距離（5-10米）開(kāi)始練習(xí)，熟悉動(dòng)作后再增加距離。

射箭不需要?jiǎng)×遗芴?/p>

對(duì)體能要求相對(duì)溫和

來(lái)一場(chǎng)“沉浸式射箭”

找回內(nèi)心的平靜與活力

如果覺(jué)得傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)太枯燥

那街舞絕對(duì)能讓你愛(ài)上出汗的感覺(jué)！

爵士、Hip-hop、Breaking......

不同風(fēng)格的街舞任你選擇

基礎(chǔ)介紹

街舞是起源于街頭的舞蹈風(fēng)格統(tǒng)稱，包含多個(gè)分支，學(xué)生常接觸的有爵士舞（風(fēng)格柔美或酷颯，注重肢體線條）、Hip-hop（節(jié)奏鮮明，動(dòng)作自由靈活）、Breaking（包含倒立、旋轉(zhuǎn)等力量型技巧動(dòng)作），校園社團(tuán)多以基礎(chǔ)律動(dòng)和簡(jiǎn)單編舞教學(xué)為主，適合零基礎(chǔ)入門(mén)。

入門(mén)技巧

①找節(jié)奏：先多聽(tīng)街舞常用音樂(lè)（如Hip-hop、Funk曲風(fēng)），用腳打節(jié)拍，感受 “重拍”，確保動(dòng)作能踩準(zhǔn)節(jié)奏；

②基礎(chǔ)律動(dòng)：從簡(jiǎn)單的“Up&Down”（身體隨節(jié)奏上下起伏）、“Wave”（身體像波浪一樣連貫擺動(dòng)）練起，放松肩膀和四肢，避免肢體僵硬；

③動(dòng)作學(xué)習(xí)：新手先分解單個(gè)動(dòng)作，比如爵士舞的手位、Hip-hop的腳步，每個(gè)動(dòng)作練熟后再串聯(lián)，不要追求速度，先保證動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)；

④表現(xiàn)力：跳舞時(shí)抬頭挺胸，眼神堅(jiān)定，可對(duì)著鏡子練習(xí)，觀察自己的肢體姿態(tài)，逐漸找到屬于自己的風(fēng)格，初期不用在意動(dòng)作難度，重點(diǎn)是享受音樂(lè)與舞蹈的融合。

跟著音樂(lè)的節(jié)奏擺動(dòng)身體

在動(dòng)感的節(jié)奏中

輕松擺脫假期后的慵懶

以充滿活力的狀態(tài)迎接新學(xué)期！

1.裝備選擇：新手優(yōu)先選入門(mén)級(jí)裝備，確保質(zhì)量合格即可，無(wú)需追求高端；根據(jù)運(yùn)動(dòng)類(lèi)型搭配基礎(chǔ)防護(hù)裝備（如護(hù)具、防滑鞋）。

2.安全防護(hù)：運(yùn)動(dòng)前必做全身熱身，重點(diǎn)活動(dòng)關(guān)節(jié)和肌肉；練習(xí)時(shí)遵循“循序漸進(jìn)”原則，不盲目嘗試高難度動(dòng)作。

3.狀態(tài)調(diào)控：運(yùn)動(dòng)前后及時(shí)補(bǔ)充水分，避免脫水；若身體不適（如肌肉酸痛、頭暈），立即停止運(yùn)動(dòng)休息，不硬撐。

看完這些時(shí)尚運(yùn)動(dòng)的介紹

相信你已經(jīng)想好新學(xué)期要解鎖哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng)了！

為了助力大家更好地開(kāi)啟運(yùn)動(dòng)之旅

小體特別準(zhǔn)備了一份運(yùn)動(dòng)福利

“樂(lè)動(dòng)上海”健身類(lèi)體育消費(fèi)券場(chǎng)館

巖時(shí)攀巖（西岸夢(mèng)中心店）的

成人/兒童1小時(shí)私教課（含門(mén)票）

小體溫馨提示

你運(yùn)動(dòng)，我補(bǔ)貼

運(yùn)動(dòng)前記得來(lái)“來(lái)滬動(dòng)｜健身地圖”平臺(tái)

領(lǐng)取“樂(lè)動(dòng)上海”健身類(lèi)體育消費(fèi)券

（相關(guān)鏈接）

即日起至2025年9月1日12:00

在文末留言處

分享你感興趣的時(shí)尚運(yùn)動(dòng)

并在“上海體育小體CLUB”小程序

“小體送福利”欄目中選擇

“周五寵粉日——運(yùn)動(dòng)喚醒新學(xué)期”

小體溫馨提示

留言和小程序報(bào)名缺一不可哦

小體將抽取5位粉絲

每人送上1節(jié)成人/兒童1小時(shí)私教課（含門(mén)票）

（門(mén)票有效期截至2025年11月30日）

在“上海體育發(fā)布”微博

也可以參加寵粉日福利活動(dòng)

雙管齊下提高中獎(jiǎng)率！

快來(lái)參與吧！

注：因活動(dòng)需要故收集個(gè)人身份信息，僅作報(bào)名使用，不作他用。確認(rèn)中獎(jiǎng)以工作人員通知為準(zhǔn)，未中獎(jiǎng)?wù)邔⒉辉賳为?dú)通知或公示。

巖時(shí)攀巖西岸夢(mèng)中心店，場(chǎng)館占地面積1100平方米，巖壁面積1500平方米，巖壁高度16米，擁有頂繩區(qū)、先鋒區(qū)、速度區(qū)等區(qū)域，是一家集難度、速度兩項(xiàng)于一體的綜合性攀巖館。

巖館按功能劃分為六個(gè)區(qū)域，每個(gè)區(qū)域可容納4-6名巖友同時(shí)攀爬，此外還有相應(yīng)的休息區(qū)，場(chǎng)內(nèi)可容納100-120人。預(yù)期總的難度線路約為100條，涵蓋5.6-5.13cd各級(jí)別線路。

功能區(qū)域上，巖館設(shè)有獨(dú)立的裝備售賣(mài)區(qū)、休息區(qū)、拉伸區(qū)，另有淋浴室和辦公區(qū)域，全方位滿足攀巖人群的多樣化需求。

景區(qū)名稱

巖時(shí)攀巖（西岸夢(mèng)中心店）

?營(yíng)業(yè)時(shí)間

周一至周五 12:00-22:00

周六日及節(jié)假日 10:00-21:00

咨詢電話

景區(qū)地址

龍騰大道2266號(hào)12號(hào)樓2層201

交通攻略

乘坐地鐵11號(hào)線至龍耀路站出站

步行約700米到達(dá)

新學(xué)期的意義

不僅在于知識(shí)的積累

更在于每一次突破自我的嘗試

現(xiàn)在就pick一項(xiàng)感興趣的運(yùn)動(dòng)

在運(yùn)動(dòng)中釋放青春的活力

閃閃發(fā)光地成長(zhǎng)！