長(zhǎng)期缺乏維生素B12，小心出現(xiàn)4大癥狀，尤其是中老年人！

維生素B12是維生素B族這個(gè)大家族中的一員，很多人對(duì)它都不太熟悉，但是它對(duì)我們的身體可太重要了，特別是中老年人更得留意。要是長(zhǎng)期缺乏維生素B12，身體可能會(huì)發(fā)出這四個(gè)求救信號(hào)。

·第一個(gè)就是貧血。維生素B12是紅細(xì)胞生成過(guò)程中必不可少的一個(gè)小助手，要是身體缺了它，紅細(xì)胞就沒(méi)有辦法正常的發(fā)育成熟，數(shù)量也會(huì)減少，這樣就會(huì)導(dǎo)致巨幼紅細(xì)胞性貧血?；颊呓?jīng)常會(huì)感覺(jué)到頭暈乏力，稍微活動(dòng)一下就心慌氣短，臉色也變得蒼白沒(méi)有血色，有一些患者還會(huì)出現(xiàn)手腳麻木刺痛的感覺(jué)。

·第二個(gè)癥狀記憶力減退，反應(yīng)遲鈍。維生素B12對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的正常運(yùn)作起著關(guān)鍵作用，長(zhǎng)期缺乏它，神經(jīng)細(xì)胞就會(huì)受損傷，影響到神經(jīng)信號(hào)的傳遞。中老年人要是在一段時(shí)間內(nèi)發(fā)現(xiàn)自己的記憶力明顯下降，總是丟三落四的，剛做過(guò)的事情，剛說(shuō)過(guò)的話就很快忘了，而且反應(yīng)變得遲鈍，對(duì)周圍的事情提不起興趣，這很可能是維生素B12缺乏在作祟。

·第三個(gè)癥狀就是消化系統(tǒng)的問(wèn)題。維生素B12參與身體的代謝過(guò)程，對(duì)胃腸道粘膜的健康也有影響。缺乏維生素B12，胃腸道粘膜可能會(huì)出現(xiàn)萎縮，導(dǎo)致消化功能下降。患者常常感覺(jué)到?jīng)]有胃口，吃一點(diǎn)東西就飽了，還容易腹脹腹痛便秘或者腹瀉。時(shí)間長(zhǎng)了，身體吸收營(yíng)養(yǎng)的功能也會(huì)變差，而進(jìn)一步影響到身體健康。

·第四個(gè)癥狀走路不穩(wěn)容易摔倒。前面說(shuō)過(guò)維生素B12缺乏會(huì)損傷神經(jīng)系統(tǒng)，當(dāng)影響到脊髓和周圍神經(jīng)的時(shí)候，就會(huì)出現(xiàn)肢體無(wú)力，走路不穩(wěn)的情況?；颊咦呗返臅r(shí)候，可能會(huì)感覺(jué)到腳下發(fā)軟，像踩在棉花上的感覺(jué)一樣，容易失去平衡而摔倒。

那么哪些人容易缺乏維生素B12？

·首先長(zhǎng)期吃素的人。因?yàn)榫S生素B12主要存在動(dòng)物性的食物當(dāng)中，像肉類、魚類、蛋類、奶類等。

·還有一些胃腸道疾病的人，影響營(yíng)養(yǎng)吸收的人，以及長(zhǎng)期服用某些藥物的人，比如說(shuō)吃二甲雙胍，質(zhì)子泵抑制劑等這些人群。

如果大家已經(jīng)出現(xiàn)這些癥狀，懷疑自己缺乏維生素B12，一定要及時(shí)到醫(yī)院去檢查一下。確診之后可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下口服維生素B12補(bǔ)充劑，或通過(guò)調(diào)整飲食來(lái)補(bǔ)充。平時(shí)可以多吃一些富含維生素B12的食物，像牛肉、豬肉、雞肉、動(dòng)物的肝臟、魚類、蛋類、奶類都可以。