我見過(guò)太多人想通過(guò)節(jié)食減肥，從而減少內(nèi)臟脂肪的胖友，可結(jié)果往往是體重反彈、代謝紊亂，甚至傷了脾胃。

其實(shí)內(nèi)臟脂肪堆積，本質(zhì)是身體代謝失衡的信號(hào)，需要從生活的方方面面進(jìn)行調(diào)整，養(yǎng)好身體機(jī)能和代謝。

這其實(shí)也不難，今天，邀請(qǐng)中醫(yī)減重專家周鳳華主任來(lái)分享幾點(diǎn)健康的習(xí)慣給大家。

一、飲食

很多人覺得少吃就好，卻忽略了 “吃什么” 比 “吃多少” 更重要。

周鳳華主任建議大家把主食換成 “粗細(xì)搭配” 的組合，比如用 1/3 糙米、燕麥代替白米飯、白面條，這些全谷物里的膳食纖維能延緩血糖上升，避免多余糖分轉(zhuǎn)化成脂肪堆積在腹部。

蛋白質(zhì)也不能少，每天吃夠手掌心大小的瘦肉、魚蝦或 1 個(gè)雞蛋，它們能增強(qiáng)飽腹感，還能維持肌肉量 —— 要知道肌肉多了，代謝率自然會(huì)提高，內(nèi)臟脂肪也會(huì)悄悄減少。

另外，一定要避開 “隱形糖”，像奶茶、糕點(diǎn)里的添加糖，還有紅燒菜、醬料里的糖分，這些才是內(nèi)臟脂肪的 “加速器”，換成淡茶、白開水，既能解渴又能減少負(fù)擔(dān)。

二、養(yǎng)生習(xí)慣

很多人沒(méi)意識(shí)到，熬夜、壓力大也是內(nèi)臟脂肪的 “幫兇”。從醫(yī)學(xué)角度來(lái)說(shuō)，晚上 11 點(diǎn)到凌晨 3 點(diǎn)是肝臟代謝脂肪的黃金時(shí)段，長(zhǎng)期熬夜會(huì)讓肝臟 “加班”，脂肪代謝效率下降，自然就會(huì)堆積在腹腔里。

所以大家盡量在10點(diǎn)半準(zhǔn)備入睡，躺在床上別刷手機(jī)，可用熱水泡腳或聽輕音樂(lè)放松。

情緒管理也很關(guān)鍵，長(zhǎng)期焦慮、壓力大時(shí)，身體會(huì)分泌皮質(zhì)醇，這種激素會(huì)促進(jìn)脂肪向內(nèi)臟轉(zhuǎn)移。每天花 10 分鐘做深呼吸或冥想，哪怕只是坐在窗邊發(fā)會(huì)兒呆，讓情緒平穩(wěn)下來(lái)。

三、運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)，不用追求高強(qiáng)度，溫和的運(yùn)動(dòng)反而更易堅(jiān)持，效果也更持久。

周鳳華主任推薦大家每天做 30 分鐘 “快走 + 力量訓(xùn)練” 的組合：先快走 20 分鐘，速度以能說(shuō)話但不能唱歌為宜，這樣能調(diào)動(dòng)身體代謝，消耗多余熱量；

再花10分鐘做簡(jiǎn)單的力量訓(xùn)練，比如靠墻深蹲、平板支撐，或者用礦泉水瓶當(dāng)啞鈴舉一舉，這些動(dòng)作能增加肌肉量，讓身體在休息時(shí)也能消耗脂肪，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，內(nèi)臟脂肪會(huì)明顯減少。

其實(shí)減少內(nèi)臟脂肪沒(méi)有 “捷徑”，但只要把以上這些健康的習(xí)慣融入日常生活，身體會(huì)慢慢給出積極反饋。