疏通氣血、調(diào)理肝脾、全身氣血都暢通，是中老年人養(yǎng)生防病、延年益壽之本，這里推薦一個躺在床上就能完成的養(yǎng)生術(shù)，可以說是藏在傳統(tǒng)養(yǎng)生智慧中的簡單妙招別，圍繞我們的腳就能完成。

要知道，我們的腳尤其是腳腕，其實是下半身6條經(jīng)絡(luò)的“交通樞紐”！包括肝經(jīng)、脾經(jīng)、腎經(jīng)、胃經(jīng)、膽經(jīng)和膀胱經(jīng)，這些經(jīng)絡(luò)是否暢通影響著全身消化、代謝、循環(huán)等多個系統(tǒng)，通過腳上的一些動作就可以起到疏通經(jīng)絡(luò)的作用，教給大家4個簡單動作。

動作一：碰腳趾

做法很簡單：平躺在床上，放松全身，雙腿伸直，雙腳自然分開 ，讓兩個大腳趾輕輕地相互碰撞再分開，重復(fù)做100次，注意動作要輕柔緩慢，不用追求速度，點到為止即可！

大腳趾是多條重要經(jīng)絡(luò)的起點和終點，比如肝經(jīng)從大腳趾起始，沿腳背向上而行；脾經(jīng)也是從大腳趾內(nèi)側(cè)開始向上延伸。而肝主藏血，負(fù)責(zé)血液的儲存和調(diào)節(jié)；脾主運化，是消化吸收的核心，氣血生化的源頭。經(jīng)常碰撞大腳趾，就等于在輕柔刺激這兩條重要的經(jīng)絡(luò)，能幫助疏通氣血循環(huán)，緩解經(jīng)絡(luò)淤堵，對中老年人常見的消化不良、睡眠不安、氣血不足等問題有很好的輔助調(diào)理作用，還有助于促進(jìn)下半身血液循環(huán)，溫和活動踝關(guān)節(jié)，幫助放松身心，改善睡眠。

動作二：轉(zhuǎn)腳腕

轉(zhuǎn)腳腕的做法很簡單，平躺在床上或墊子上，將腿伸直或微微彎曲，腳腕懸空或輕搭在床上，用腳尖慢慢畫圈就可以了；每次順時針轉(zhuǎn)30圈，再逆時針轉(zhuǎn)30圈，早晚各做一次。可以一只腳做完再換另一只腳做，如果兩只腳能同時完成，更有助于鍛煉身體協(xié)調(diào)性，對大腦起到良好的刺激保健作用。

通過簡單地轉(zhuǎn)動腳腕，可以刺激經(jīng)絡(luò)，幫助氣血運行順暢，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解手腳冰涼，還能放松關(guān)節(jié)和肌肉，改善僵硬和酸痛，可以說是一舉多得的養(yǎng)生妙招。這個動作，不需要器械、不挑場地，躺著就能給身體做一次“微調(diào)理”，堅持一段時間，你會發(fā)現(xiàn)腿腳更輕快了、睡眠也更踏實了！

動作三：勾腳尖

做法很簡單，平躺在床上或墊子上，雙腿自然伸直；先繃直腳背，腳尖盡力向前推，保持3秒；再回勾腳尖，感受小腿后側(cè)的拉伸，也保持3秒，一繃一勾為1次，做30次。每天任意時間都可以做，坐著也可以完成。

我們的腿上分布著重要的經(jīng)絡(luò)，其中兩條與這個動作密切相關(guān)：一條是膀胱經(jīng)，從小腿后方穿過，膀胱經(jīng)主排水排毒，相當(dāng)于身體的下水道系統(tǒng)；另一條是胃經(jīng)，經(jīng)過小腿前外側(cè)，胃經(jīng)主消化代謝，可以說是身體的能量加油站。

經(jīng)常勾腳尖，能溫和地拉伸這兩條經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣血循環(huán)，提高身體代謝和排毒能力，特別適合久坐少動、容易腿腫、手腳冰涼的中老年人。這個動作溫和安全，膝蓋不適、腰不好的人也能做，注意動作要緩慢、有力，不要追求速度，如果感覺抽筋，減輕幅度，慢慢來做，持之以恒是關(guān)鍵，每天堅持效果更好。

動作四：抓腳趾

平躺在床上或者坐在椅子上，全身放松，雙腿自然伸直；將雙腳的十個腳趾一齊用力向下蜷縮，緊緊地扣住，就像老鷹的爪子一樣，感覺腳底有緊繃感。關(guān)鍵是要用上力；保持這個緊繃的狀態(tài) 3-5秒鐘，感受腳部的酸脹感。然后將腳趾完全地、徹底地放松開來，享受那一下的松弛感。這樣“一抓一放”為一次，連續(xù)做30次即可。注意做動作過程中保持自然呼吸，不要憋氣，速度不求快，每一次抓放都要做到位，每天睡前躺在床上做一組，養(yǎng)成習(xí)慣，效果最好。

要知道，腳趾雖然位于身體的最末端，地位卻非常重要。是肝、膽、脾、胃、腎、膀胱這六條重要經(jīng)絡(luò)的終點。就像家里的水管系統(tǒng)，經(jīng)絡(luò)是主干道，而腳趾就是最遠(yuǎn)的那幾個水龍頭。如果水龍頭銹住了，整條水管的水流都會受到影響?！白ツ_趾”這個動作，就像給這些“水龍頭”做了一次強力疏通，刺激經(jīng)絡(luò)末梢，讓氣血能夠更好地循環(huán)起來。你學(xué)會了嗎？點個贊轉(zhuǎn)發(fā)告訴更多人吧，關(guān)注天天聽健康，方便每天學(xué)健康養(yǎng)生知識！