一 個(gè) 有 溫 度 的 公 眾 號(hào)

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隨著年齡增長，有些人身體變胖的速度會(huì)加快，有的人尤其會(huì)胖肚子。除了飲食不合理、生活壓力大、久坐等原因之外，還有一個(gè)影響因素：缺覺。

缺覺2個(gè)星期

就可能會(huì)讓肚子長胖

科學(xué)家做了一項(xiàng)試驗(yàn)，證實(shí)了睡眠不足與腹部肥胖之間的關(guān)聯(lián)。

受試者分為兩組，都處于久坐環(huán)境、食物不限量供應(yīng)：

缺覺組：每天只能睡4小時(shí)；

飽睡組：睡飽睡足，每天不超過9小時(shí)。

結(jié)果顯示，雖然兩組受試者的能量支出、基礎(chǔ)代謝率都差不多，但“缺覺組”卻無意識(shí)吃得更多、胖得更多，2周時(shí)間里就平白無故胖了1斤，肚子胖得尤其明顯，腹部脂肪面積顯著增加了9%。

究其原因，科學(xué)家們推測，可能是睡眠不足。缺覺，會(huì)讓大腦對(duì)食物刺激更敏感，激活處理饑餓等信號(hào)的區(qū)域、激發(fā)食欲和覓食本能。

研究中，缺覺讓人多吃的熱量高達(dá)308千卡，相當(dāng)于每天加餐一份麥樂雞+一支圓筒冰淇淋……脂肪悄悄累積，變成實(shí)打?qū)嵉挠投恰?/p>

而這些，都只是“缺覺”作惡的起點(diǎn)。

缺覺長出來的脂肪

可能是“內(nèi)臟脂肪”

都是胖肚子，卻有胖“皮下”和胖“內(nèi)臟”的區(qū)別。

科學(xué)家在發(fā)現(xiàn)“缺覺會(huì)導(dǎo)致肚子長胖”后，又進(jìn)一步分析了內(nèi)臟脂肪的占比，得到了這樣的結(jié)論：

• 睡飽睡足、不缺覺的人，即使不小心吃多、稍稍發(fā)胖一些，也主要是存在皮下，內(nèi)臟脂肪面積沒有出現(xiàn)明顯增加。

• 反觀缺覺的人，不僅更容易胖，內(nèi)臟脂肪面積也足足增加了11%，就算是缺覺后立馬補(bǔ)覺也無濟(jì)于事。

缺覺時(shí)脂肪存儲(chǔ)機(jī)制變化，更容易把脂肪轉(zhuǎn)移到肚子內(nèi)部，變成“內(nèi)臟脂肪”，包圍各大內(nèi)臟器官，損傷心血管、影響身體代謝。

內(nèi)臟脂肪增多，和很多疾病風(fēng)險(xiǎn)增加相關(guān)，例如高血壓、中風(fēng)、心臟病、糖尿病等，還可能腦部萎縮，影響大腦信息處理的能力，甚至多個(gè)癌癥風(fēng)險(xiǎn)同時(shí)飆升。

不想被缺覺“做局”，加速肚子長胖、傷害身體健康，真得想方設(shè)法多睡會(huì)兒。

多睡一小時(shí)真能減肥

如果你每晚睡眠時(shí)間小于5小時(shí)，全身肥胖和腹型肥胖風(fēng)險(xiǎn)分別增加27%和16%，5天就能讓人平均胖出1.6斤。

而睡夠6小時(shí)以上，各種類型的肥胖風(fēng)險(xiǎn)都沒有顯著增加。如果你能做到再多睡一小時(shí)，甚至能實(shí)現(xiàn)“無痛減肥”。

研究發(fā)現(xiàn)，平均睡眠小于6.5小時(shí)的人，只要每晚多睡1小時(shí)，每天的熱量攝入就會(huì)減少約162千卡。堅(jiān)持2周后，沒睡夠的人胖了0.39千克，多睡一小時(shí)的則成功減重0.48千克，兩組人體重相差0.87公斤。

不節(jié)食不運(yùn)動(dòng)，躺著就能瘦的方法，這不就來了：睡夠7～8小時(shí)。

睡飽不僅能減肥，還和我們?nèi)砩舷碌慕】迪⑾⑾嚓P(guān)——

?保護(hù)心血管，改善代謝健康；

?提高認(rèn)知與表現(xiàn)，提升注意力、工作效率；

?幫助情緒穩(wěn)定，維護(hù)心理健康，降低抑郁、焦慮等疾病風(fēng)險(xiǎn)；

?穩(wěn)定激素分泌，維持皮質(zhì)醇晝夜節(jié)律，降低壓力負(fù)荷；

?降低身體炎癥，減少系統(tǒng)性炎癥標(biāo)志物；

?改善免疫功能，降低全因死亡率……

來源：全國婦聯(lián)女性之聲

整理編輯：順義區(qū)婦聯(lián)宣傳部

2025年8月31日

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