你有沒有過這樣的體驗(yàn)：

在寧靜的夜晚，當(dāng)我們漸漸進(jìn)入夢鄉(xiāng)，身體有時(shí)會突然不由自主地抖動一下，就像被電擊了一般，甚至還會伴隨著一種跌落或踏空的感覺，讓人瞬間從睡夢中驚醒。

關(guān)于這種情況，有人說“這是身體在長個(gè)兒”，有人說“是身體提示你缺鈣”，還有人說“是大腦怕你死了，測試一下你是不是還活著”……

這些說法是真的嗎？睡覺時(shí)身體突然“抖一下”，到底是怎么回事？

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臨睡肌抽躍癥：

一種常見的生理現(xiàn)象

其實(shí)，這種睡眠中突然的身體抖動在醫(yī)學(xué)上被稱為臨睡肌抽躍癥，也叫入睡抽動。

臨睡肌抽躍癥是一種無意識的肌肉抽搐，通常表現(xiàn)為剛?cè)胨瘯r(shí)身體猛然一抖?，F(xiàn)有的數(shù)據(jù)表明，70% 的人群曾在睡夢中出現(xiàn)過這種現(xiàn)象[1]。它就像是我們身體在睡眠過程中偶爾開的一個(gè)“小玩笑”，是睡眠-覺醒障礙的一種表現(xiàn)。偶爾發(fā)生的抖動是人們處于剛剛進(jìn)入夢鄉(xiāng)時(shí)出現(xiàn)的正常生理現(xiàn)象，類似于眼皮跳、打嗝等，與精神緊張時(shí)的肌肉抽動道理相同。如果平時(shí)身體非常健康，偶爾出現(xiàn)這樣的抖動完全沒必要過度擔(dān)心，更不需要藥物治療。

引發(fā)臨睡肌抽躍癥的原因

1

神經(jīng)活躍與大腦控制力減弱

在入睡期間，大腦皮層的大部分神經(jīng)處于抑制狀態(tài)，但仍有部分神經(jīng)會比較活躍。它們間斷地發(fā)出微弱的運(yùn)動指令，從而讓下肢抽動。而且入睡的時(shí)候，大腦控制力減弱，對運(yùn)動神經(jīng)元的抑制作用相對不足，對下肢運(yùn)動失去抑制功能，于是就發(fā)生了肌抽躍。簡單來說，就像是大腦在進(jìn)入休息狀態(tài)時(shí)，部分“小神經(jīng)”還在調(diào)皮地活躍著，不小心發(fā)出了錯(cuò)誤的指令，導(dǎo)致身體突然抖動。

2

缺鈣

血清鈣離子濃度低，可以導(dǎo)致肌肉和神經(jīng)的興奮性亢進(jìn)，引起肌肉的痙攣抽搐。缺鈣時(shí)臨睡肌抽躍癥的出現(xiàn)幾率相對高一些。這種情況一般出現(xiàn)在發(fā)育期的小孩身上，當(dāng)體內(nèi)的血鈣含量低于正常水平時(shí)，肌肉、神經(jīng)就會變得“不安分”，從而引發(fā)痙攣、抽搐。

對于缺鈣者，可以通過多攝入高鈣食物，如牛奶、豆制品等，增加戶外活動，讓身體多曬太陽，促進(jìn)鈣的吸收，來緩解該癥狀。

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3

過于勞累

工作壓力大、長時(shí)間加班、睡眠質(zhì)量不好等原因，可能會導(dǎo)致身體過于緊張而出現(xiàn)臨睡肌抽躍癥。當(dāng)我們的身體長時(shí)間處于疲勞狀態(tài)時(shí)，神經(jīng)系統(tǒng)也會變得緊繃。就像一根一直拉緊的橡皮筋，在我們?nèi)胨潘傻乃查g，就容易出現(xiàn)“反彈”，導(dǎo)致身體突然抖動。比如一些上班族，經(jīng)常熬夜加班，身體得不到充分的休息，就更容易在睡覺時(shí)出現(xiàn)這種情況。

4

癥狀性臨睡肌抽躍癥

如果睡覺時(shí)頻頻出現(xiàn)身體突然抖動的現(xiàn)象，清醒時(shí)忽然會有頭痛、頭暈、惡心等癥狀，這意味著有可能大腦出現(xiàn)了問題，如有腫瘤、腦退行性疾病、腦中風(fēng)后遺癥、腦外傷后遺癥等疾病。這個(gè)時(shí)候或許是身體在向我們發(fā)出求救信號，此時(shí)一定要去醫(yī)院就診，進(jìn)行腦部 CT 或磁共振檢查，以便及時(shí)發(fā)現(xiàn)問題并進(jìn)行治療[2]。

如何應(yīng)對臨睡肌抽躍癥

1

偶爾發(fā)作無需驚慌

對于偶爾發(fā)作的臨睡肌抽躍癥，我們不必過于緊張和擔(dān)心。這只是身體的一種正常生理反應(yīng)，就像生活中的小插曲一樣。我們可以以平和的心態(tài)對待它，不要讓它影響到我們的睡眠情緒[3]。

2

頻繁發(fā)作及時(shí)就醫(yī)

如果抖動頻繁，還伴有頭疼頭暈等癥狀，或者清醒時(shí)出現(xiàn)其他不適癥狀，就需要及時(shí)去醫(yī)院相關(guān)科室就診。醫(yī)生會根據(jù)具體情況進(jìn)行詳細(xì)的檢查和診斷，找出病因并給予相應(yīng)的治療。

3

日常預(yù)防措施

1、規(guī)律作息：作息要規(guī)律，成年人每天需要 7~8 小時(shí)的睡眠，如果沒辦法睡足 7 小時(shí)，可以午間補(bǔ)充睡眠。保持規(guī)律的作息時(shí)間有助于調(diào)整身體的生物鐘，讓神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉得到充分的休息，從而減少臨睡肌抽躍癥的發(fā)生。

2、限制咖啡因的攝入：過量攝入咖啡因會造成神經(jīng)過敏、焦慮。健康的成人每天攝入咖啡因的量要低于 400 毫克，每天不要超過 3 杯咖啡?？Х纫驎碳ど窠?jīng)系統(tǒng)，使神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，增加臨睡肌抽躍癥的發(fā)生幾率。

3、身體適度伸展拉伸：臨睡前半小時(shí)可以做一些輕柔伸展或舒緩的瑜伽動作，拉伸腓腸肌、足部肌肉，緩解肌肉的緊張，能夠減少臨睡肌抽躍癥的發(fā)生。通過拉伸肌肉，可以讓肌肉放松下來，減輕身體的疲勞感。

4、借助音樂：歡快、愉悅的音樂能夠讓疲憊的身心得以放松，睡前聽一些輕音樂還能幫助提高睡眠質(zhì)量。音樂可以調(diào)節(jié)我們的情緒，讓我們在輕松愉快的氛圍中進(jìn)入夢鄉(xiāng)，減少身體的緊張感。

5、注意睡姿：盡量避免趴著睡、蜷著睡，否則會直接壓迫胸腔，心臟、肺部容易出現(xiàn)不適感，胸悶、呼吸不順暢時(shí)會引發(fā)臨睡肌抽躍癥。一般情況下，多數(shù)人以右側(cè)臥位為宜。正確的睡姿可以讓身體各器官處于舒適的狀態(tài)，有利于睡眠[4-5]。

應(yīng)對臨睡肌抽躍癥的策略。圖片由AI 生成

睡覺時(shí)身體突然抖一下這種現(xiàn)象雖然看似平常，但背后卻蘊(yùn)含著豐富的生理知識。

了解了臨睡肌抽躍癥的原因和應(yīng)對方法后，我們可以更加科學(xué)地看待這一現(xiàn)象。偶爾的抖動是身體的正常反應(yīng)，不必驚慌；但如果出現(xiàn)頻繁抖動或伴有其他不適癥狀，就需要引起重視，及時(shí)就醫(yī)。通過保持良好的生活習(xí)慣和健康的生活方式，我們可以有效地減少臨睡肌抽躍癥的發(fā)生，享受更加安穩(wěn)、舒適的睡眠。讓我們在夜晚的寧靜中，與美好的夢鄉(xiāng)相伴，遠(yuǎn)離身體的“小顫抖”。

參考文獻(xiàn)

[1]鄒昱.了解臨睡肌抽躍癥[J].開卷有益-求醫(yī)問藥,2024,(10):31.

[2]王金平.入睡抽動的原因[J].開卷有益-求醫(yī)問藥,2022,(12):51.

[3]科學(xué)家種太陽.睡覺,抽動一下很正常[J].科學(xué)與文化,2011,(11):26-27.

[4]靳小倡.睡覺總被“抖醒”，或是身體在報(bào)警[J].家庭百事通,2021,(05):21.

[5]為什么睡覺時(shí)身體會突然抖一下[J].科學(xué)大眾(中學(xué)生),2021,(10):2-3.

策劃制作

作者丨錢雨 北京市第八中學(xué)教師、基因組學(xué)博士

審核｜李菁晶 北京天壇醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科教授主任醫(yī)師 中國卒中學(xué)會卒中與營養(yǎng)專委會常委

策劃丨楊雅萍

責(zé)編丨楊雅萍

審校｜徐來 張林林