人人都知道運(yùn)動(dòng)有益健康，但那么多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，哪個(gè)對(duì)長(zhǎng)壽更有益？

歐洲衰老生物學(xué)研究所對(duì)此做了研究，發(fā)現(xiàn)“最延壽”的運(yùn)動(dòng)是球拍運(yùn)動(dòng)。一篇發(fā)表在國(guó)際期刊《老年科學(xué)》的研究對(duì)專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員的壽命數(shù)據(jù)進(jìn)行分析，揭示了運(yùn)動(dòng)類(lèi)型與壽命延長(zhǎng)之間的聯(lián)系。

研究人員納入了183個(gè)國(guó)家的95210名運(yùn)動(dòng)員和44個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，計(jì)算分析后得出結(jié)論，球拍（揮拍）類(lèi)運(yùn)動(dòng)在男性群體中將壽命延長(zhǎng)了5.7年，女性則延長(zhǎng)了2.8年。

不僅如此，與之相關(guān)的全因死亡率降低達(dá)47%，游泳和散步雖好，但僅分別降低28%和36%，球拍運(yùn)動(dòng)的心血管死亡風(fēng)險(xiǎn)降低幅度更是高達(dá)56%。

球拍運(yùn)動(dòng)，從頭到腳修復(fù)身體

有益心血管

不僅有助于提高心肌供氧能力和心臟功能，降低血壓、血脂、血液黏稠度以及身體炎癥水平，還能改善機(jī)體代謝。

健腦護(hù)眼

在擊球前，眼睛要判斷球路，大腦快速對(duì)球速、角度、力量等作出判斷，神經(jīng)系統(tǒng)將綜合分析結(jié)果快速傳遞給運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)，調(diào)動(dòng)相應(yīng)肌肉群完成一系列動(dòng)作。

緩解頸椎病

長(zhǎng)時(shí)間伏案工作或玩手機(jī)的人，頸椎大多出現(xiàn)僵硬。打羽毛球時(shí)，頸部肌肉能從中得到拉伸，從而緩解肌肉緊張與疲勞。

提高身體靈活性

在打球、接球的過(guò)程中，身體迅速擺動(dòng)，能增強(qiáng)肌肉力量，提高身體敏捷性和協(xié)調(diào)性。

改善情緒

揮拍運(yùn)動(dòng)趣味性和互動(dòng)性強(qiáng)，通過(guò)奔跑和變換身體姿勢(shì)感受接球的互動(dòng)，當(dāng)擊球者贏球時(shí)會(huì)有一種滿(mǎn)足感，能極大愉悅身心。

建議做球拍運(yùn)動(dòng)時(shí)要做好以下準(zhǔn)備

1.選對(duì)場(chǎng)地與裝備

最好在有龍骨地板或塑膠場(chǎng)地上運(yùn)動(dòng)，避免水泥、瓷磚等硬地，減少關(guān)節(jié)勞損。同時(shí)，根據(jù)自身技術(shù)、打法、能力挑選適合的裝備。

2.做好熱身與拉伸

運(yùn)動(dòng)前要先進(jìn)行熱身，常采用慢跑、操類(lèi)運(yùn)動(dòng)進(jìn)行神經(jīng)肌肉動(dòng)態(tài)激活；運(yùn)動(dòng)后，可采用按摩或靜態(tài)拉伸放松，消除疲勞，促進(jìn)恢復(fù)。

3.掌握正確技術(shù)動(dòng)作

研究顯示，技術(shù)動(dòng)作不合理導(dǎo)致的損傷占1/3以上，是首位運(yùn)動(dòng)傷害原因。建議開(kāi)始運(yùn)動(dòng)前請(qǐng)專(zhuān)業(yè)教練進(jìn)行規(guī)范指導(dǎo)，或通過(guò)視頻學(xué)習(xí)正規(guī)動(dòng)作要領(lǐng)，再做鍛煉。

4.適量鍛煉，增強(qiáng)體能

身體疲勞會(huì)導(dǎo)致技術(shù)動(dòng)作變形，引起多種急性損傷。建議一周運(yùn)動(dòng)3到5次，每次時(shí)長(zhǎng)控制在45~60分鐘。

來(lái)源：人民網(wǎng)

編輯：俞靜彥