傳統(tǒng)中醫(yī)養(yǎng)生主張，養(yǎng)生要“因天之序”，把握節(jié)律。

一天當(dāng)中，早起，飯后，睡前，恰是養(yǎng)生的三個(gè)關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)。

每個(gè)節(jié)點(diǎn)上，都有需要特別注意的養(yǎng)生要訣。

小編特地加以總結(jié)，便于大家輕松掌握。

01

早起三不要

早起，是人體機(jī)能從沉睡中恢復(fù)運(yùn)轉(zhuǎn)的時(shí)候，有三不要。

1、不要猛地起身

早上，身體經(jīng)過一夜的休息，還處于混沌狀態(tài)。

睡眠時(shí)，人的心跳會(huì)放緩，血液流速也隨之變得緩慢。

此時(shí)猛地起身，血液驟然回流，容易引發(fā)腦出血、心臟病。

古代醫(yī)家有言：“平明睡覺，先醒心，后醒眼，兩手搓熱，熨眼數(shù)遍，眼睛左旋、右轉(zhuǎn)各九遍，團(tuán)住少頃，忽大睜開，除卻風(fēng)火。”

早上起床之前，不妨平躺在床上，把雙手對(duì)搓熱，用手心捂住眼睛。

如此重復(fù)幾遍，然后再轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠，睜眼、起身。

這樣做能有效保護(hù)面部神經(jīng)，避免受到冷風(fēng)的刺激。

2、不要憋大小便

《黃帝內(nèi)經(jīng)》講：“大腸者，傳道之官，變化出焉?！?/p>

早晨，大腸蠕動(dòng)活躍，此時(shí)大腸剛剛結(jié)束了夜間水谷營(yíng)養(yǎng)的吸收，正準(zhǔn)備排出多余的殘?jiān)蛷U物。

飲食規(guī)律、身體健康的人，一般會(huì)在早晨起床后立刻產(chǎn)生便意。

二便規(guī)律，是人體氣機(jī)運(yùn)轉(zhuǎn)正常的一個(gè)顯著標(biāo)志。

晨起按時(shí)的排便，更能為大腸和肝臟減負(fù)，也為膀胱減壓。

因此一旦產(chǎn)生便意，千萬不要憋，應(yīng)當(dāng)盡快排出。

起床后可以喝杯水，有助于濕潤(rùn)腸道，幫助身體排毒。

3、不要輕視早餐

《黃帝內(nèi)經(jīng)》有言：“胃者，五臟六腑之海也。”

早晨，是一天之中，食物最容易消化吸收的時(shí)候。

不吃早餐，胃就會(huì)空運(yùn)轉(zhuǎn)，對(duì)五臟六腑都是損傷。

尤其經(jīng)過晨起“排毒”之后，更該給身體補(bǔ)充點(diǎn)兒養(yǎng)分。

因此，早餐的時(shí)間不能拖、分量不能少、用餐不能急。

早起半小時(shí)，坐在桌邊安安穩(wěn)穩(wěn)吃頓早飯。

有了充足的營(yíng)養(yǎng)，才能更好地支撐一天的工作、學(xué)習(xí)。

02

飯后三不急

飯后，是營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)吸收的關(guān)鍵階段，有三不急。

1、不急著躺下

藥王孫思邈說：“飽食即臥，乃生百病?！?/p>

飽食即臥，是指剛吃飽飯，就迫不及待地躺下休息。

食物在腹中未及消化，積而淤滯乃生疾病。

故飯后宜適當(dāng)散步活動(dòng)，所謂“飯后百步走，活到九十九”。

既能夠促進(jìn)消化，更使體內(nèi)津液流通，有益于身體健康。

2、不急著運(yùn)動(dòng)

剛吃飽飯，胃腸中尚且留有大量未消化的食物。

此時(shí)大量運(yùn)動(dòng)，很容易造成胃下垂。

因此《黃帝內(nèi)經(jīng)》里講，飯后“四肢微動(dòng)溫衣”。

意思是說，飯后不要急于運(yùn)動(dòng)，更不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)。

用完飯半小時(shí)左右，可以出門散散步、遛遛彎。

運(yùn)動(dòng)到身體微微發(fā)熱的程度，也就足夠了。

3、不急著吃水果

《黃帝內(nèi)經(jīng)》講：“五谷為養(yǎng)，五畜為益，五果為助，五菜為充。”

五谷雜糧、蔬菜肉類，能為人體提供最基本的養(yǎng)分。

餐后再吃些水果，更有助于補(bǔ)充維生素和膳食纖維。

然而，飯后馬上吃水果，會(huì)給本就飽脹的腸胃增添負(fù)擔(dān)。

可以等食物消化一段時(shí)間后，再適當(dāng)進(jìn)行補(bǔ)充。

睡前三不宜

睡前，是身體與精神調(diào)息的關(guān)鍵時(shí)刻，有三不宜。

1、不宜吃宵夜

有些人喜歡晚上吃宵夜，尤其是燒烤等脂肪豐富的食物。

這些會(huì)給本該休息的脾臟，帶來巨大的負(fù)擔(dān)。

《黃帝內(nèi)經(jīng))認(rèn)為“脾主涎”，故有“脾在液為涎”之說。

涎水，也就是口水，是由脾臟產(chǎn)生和控制的。

脾氣充足的情況下，能夠固攝涎水，不會(huì)溢出口腔。

而脾的負(fù)擔(dān)過重，“固攝”功能失調(diào)，就會(huì)發(fā)生睡覺“流口水”的現(xiàn)象。

2、不宜勞累

夜晚本該是陽(yáng)氣收斂、陰氣上行的時(shí)間。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》講：“陽(yáng)氣者，煩勞則張?！?/p>

睡前過度勞累，會(huì)造成陽(yáng)氣亢盛、虛耗。

陽(yáng)氣一旦亢盛于，就全都散掉了，既傷氣又耗血。

人體氣虛血虧，進(jìn)而會(huì)導(dǎo)致夜臥不安。

因此睡前不宜太過勞累，給身體一段休養(yǎng)的時(shí)間，有助于進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

3、不宜思慮

《黃帝內(nèi)經(jīng)》講：“靜則神藏，躁則消亡?！?/p>

中醫(yī)認(rèn)為“得神者昌，失神者亡”，調(diào)神攝生，貴在靜養(yǎng)。

睡前過勞則身不安，睡前思慮則心不靜。

想要保障睡眠質(zhì)量，不但要讓身體得到休息，更要讓精神回歸平靜。