不少人去醫(yī)院體檢時，才突然發(fā)現(xiàn)自己血壓偏高，可平時壓根沒覺得身體有異常 —— 這就是高血壓最 “狡猾” 的地方，它早期癥狀不明顯，甚至有些人完全沒感覺，所以也被叫做 “無聲的健康隱患”。但其實身體早就在悄悄發(fā)信號，只是很多人沒往高血壓上聯(lián)想，白白錯過了早發(fā)現(xiàn)的機會。

別把這些 “小不舒服” 當小事，可能是血壓在報警

先說說那些容易被忽略的身體信號，要是你經(jīng)常出現(xiàn)下面這些情況，別總以為是累著了，最好去測測血壓：

1. 頻繁頭暈，尤其早晨剛起床時：不是那種天旋地轉(zhuǎn)的暈，更像是腦袋沉、不清爽，有時候蹲久了站起來，還會突然眼前發(fā)黑。有人覺得這是沒睡好或者低血糖，可如果這種情況反復出現(xiàn)，特別是本身偏胖、家里有人有高血壓的人，就得留意血壓了。

2. 脖子發(fā)緊、后腦勺疼：就像脖子被勒了根松緊帶，低頭或轉(zhuǎn)頭時更明顯，連帶著后腦勺也隱隱作痛，休息一會兒能緩解，但過陣子又會出現(xiàn)。很多人會把這歸為頸椎問題，可如果頸椎沒受傷、也沒長期低頭，不妨先測測血壓。

其實很多人沒察覺高血壓，除了癥狀不明顯，還有個重要原因是大家測血壓的方式不對 —— 要么只在不舒服的時候測，要么在醫(yī)院測一次就完事兒，這樣很難捕捉到真實的血壓情況。

家庭自測血壓，比單次醫(yī)院測量更能反映真實情況

怎么在家測血壓才準確？記住這 2 個要點就行：

1. 選對時間和狀態(tài)：別剛運動完、剛吃完飯就測，最好在早上起床后半小時，或者晚上睡覺前，先坐在椅子上放松 5 分鐘，胳膊放在和心臟差不多高的位置，這樣測出來的結(jié)果才準。

2. 多測幾次取平均：不用每天測很多次，一周選 2-3 天，每天測 2 次（早晚各一次），把這些數(shù)值記下來，取個平均值。如果連續(xù)幾周平均值都偏高，比如超過 140/90，就該及時去看醫(yī)生了。

知道了怎么發(fā)現(xiàn)高血壓，更重要的是怎么在日常生活中穩(wěn)住血壓，不用靠極端方式，簡單調(diào)整就能有效果。

不用刻意 “忌口”，做好 3 件日常小事，幫血壓平穩(wěn)

很多人覺得控血壓就得這也不能吃、那也不能碰，其實沒必要這么極端，簡單調(diào)整生活習慣就有效果。

具體怎么做？這 3 件事比吃藥（當然醫(yī)生讓吃的藥不能停）更基礎：

1. 少放一勺鹽，多放一勺醋：不是說完全不吃鹽，而是每天做飯時少放一點，比如平時放兩勺，現(xiàn)在改成一勺半，慢慢習慣清淡的味道。另外，炒菜時可以加點醋，比如涼拌菜、炒青菜時放一點，有助于穩(wěn)定血壓。

2. 每天走夠 30 分鐘，比跑 5 公里還管用：不用去健身房做高強度運動，每天晚飯后出去散散步，或者早上提前半小時出門快走，只要能堅持 30 分鐘，讓身體微微發(fā)熱，就能幫血管放松，對控血壓特別好。

3. 晚上 11 點前睡，別讓熬夜 “逼高” 血壓：很多人不知道，熬夜會讓身體一直處于緊張狀態(tài)，血壓也會跟著升高。哪怕平時習慣晚睡，盡量慢慢調(diào)整到 11 點前躺下，保證每天睡夠 7-8 小時，血壓會更平穩(wěn)。

最后要提醒大家，高血壓不是 “老人才會得的病”，現(xiàn)在很多 30 多歲、40 多歲的人也會中招。發(fā)現(xiàn)血壓偏高不用慌，只要早察覺、早調(diào)整，大多數(shù)人都能把血壓穩(wěn)住。關(guān)鍵是別忽視身體發(fā)出的小信號，也別覺得 “沒癥狀就沒事”，定期測血壓、做好日常護理，比什么都重要。