很多女性查出HPV后，總忍不住焦慮：要不要吃藥？會不會變嚴重？其實醫(yī)生常說，“HPV靠免疫力清除”，尤其是免疫力弱、有輕微炎癥的人，與其糾結用藥，不如從運動入手——選對運動，既能幫身體消炎癥，又能把免疫力提上去，病毒自然更容易被“趕跑”！

今天分享5種超適合HPV感染者的運動，不用去健身房，在家、小區(qū)就能做，每天20分鐘，堅持1個月，免疫力會明顯提升，炎癥也會慢慢減輕，親測有效！

一、快走：最簡單的“抗炎運動”，每天30分鐘就夠

別小看快走！它能促進全身血液循環(huán)，幫身體帶走炎癥因子，還能激活免疫細胞，增強抵抗力，而且對膝蓋友好，適合所有年齡段的人。

? 怎么練：穿舒服的鞋子，每天飯后1小時，在小區(qū)或公園快走30分鐘，速度以“能說話但不喘氣”為準，不用走太快，避免累到自己；

? 小提醒：走的時候抬頭挺胸，手臂自然擺動，堅持2周，就能感覺身體變輕松，炎癥引起的小腹墜脹、分泌物異常也會緩解。

二、瑜伽：拉伸+放松，幫子宮“消炎癥”

HPV感染者常伴隨宮頸輕微炎癥，瑜伽的溫和拉伸能刺激盆腔血液循環(huán)，讓子宮周圍的氣血更通暢，減少炎癥堆積，還能緩解焦慮情緒（情緒差也會降低免疫力！）。

? 推薦動作：重點練“貓式伸展”和“嬰兒式”，每個動作保持30秒，重復5次；

? 貓式伸展：跪姿，雙手撐地，吸氣抬頭塌腰，呼氣含胸弓背，能按摩盆腔，促進炎癥排出；

? 嬰兒式：跪姿，臀部坐向腳跟，雙手向前伸，額頭貼地，能放松盆腔和腰腹，緩解炎癥帶來的不適；

? 小提醒：早上起床后或晚上睡前練，每次15分鐘，不用追求高難度動作，舒服就好。

三、八段錦：中醫(yī)推薦的“免疫操”，調氣血、強體質

八段錦是老祖宗傳下來的養(yǎng)生運動，動作緩慢柔和，能調理全身氣血，增強脾胃功能（脾胃好，免疫力才強），尤其適合免疫力弱、容易疲勞的HPV感染者。

? 重點練2個動作：

? “調理脾胃須單舉”：雙手交替向上舉，像托舉重物一樣，左右各10次，能健脾養(yǎng)胃，幫身體吸收營養(yǎng)，提升免疫力；

? “雙手攀足固腎腰”：雙手向下摸腳尖，緩慢彎腰，重復10次，能滋養(yǎng)腎臟，腎好則免疫力強，還能緩解腰酸痛；

? 小提醒：每天早上練10分鐘，跟著網(wǎng)上的教程做，動作標準更有效，堅持1個月，會感覺精力變足，不容易感冒。

四、跳繩：高效“燃脂+提免疫”，每天10分鐘就夠

跳繩能快速提高心率，激活全身免疫細胞，還能促進淋巴循環(huán)（淋巴是身體的“排毒系統(tǒng)”），幫身體清除病毒和炎癥因子，而且不用占太多空間，在家就能練。

? 怎么練：剛開始不用跳太快，每天跳100次，分5組完成（每組20次），中間休息1分鐘；適應后再慢慢增加到每天300次，避免一次性跳太多傷膝蓋；

? 小提醒：墊個瑜伽墊在腳下，穿軟底鞋，跳繩時膝蓋微屈，減少對關節(jié)的沖擊，經(jīng)期暫停，避免不適。

五、腹式呼吸：睡前5分鐘，幫身體“修免疫”

很多人不知道，腹式呼吸能激活“副交感神經(jīng)”，緩解壓力，還能改善盆腔供血，幫身體在睡眠中修復免疫力，尤其適合HPV感染后睡不好、壓力大的人。

? 怎么練：睡前躺在床上，雙手放在肚子上，閉上眼睛；用鼻子慢慢吸氣，讓肚子鼓起來（吸4秒），再用嘴巴慢慢呼氣，讓肚子癟下去（呼6秒），重復10次；

? 小提醒：呼吸時別憋氣，盡量放慢節(jié)奏，練完后會感覺很放松，睡眠質量變好，而好睡眠正是免疫力的“加油站”。

查出HPV不可怕，大多數(shù)人靠免疫力就能清除，關鍵是選對方法、堅持下去。別總躺著不動，也別過度運動（累到反而降低免疫力），每天選1-2種運動，堅持20分鐘，搭配清淡飲食、規(guī)律作息，3-6個月復查時，很可能會收到“HPV轉陰”的好消息！

如果運動后出現(xiàn)不適，或HPV持續(xù)陽性超過1年，一定要及時找醫(yī)生，別自己硬扛。#奕健行##關注HPV預防，呵護男女健康#