人的一生中有三分之一時間在睡覺，可你知道哪種睡姿對脊椎最友好嗎？

常見的睡姿主要有仰臥、側(cè)臥、俯臥、以及蜷縮式的胎兒位四種，每種睡姿對于頸椎和脊柱的影響都有不同。

先說說仰臥，這種姿勢能讓脊柱自然排在一條直線上，脖子和腰都能放松，要是在膝蓋底下墊個小枕頭，還能進一步減輕腰椎壓力。不過這種姿勢有兩個小缺點：一是容易打鼾，甚至?xí)又厮吆粑鼤和！?dǎo)致缺氧；二是如果本身有胃食管反流疾病，仰著睡可能會讓胃酸更容易往上返。

至于側(cè)臥，這是醫(yī)生最常推薦的姿勢。但側(cè)睡的關(guān)鍵是得有合適的支撐：枕頭高度剛好能填滿肩膀和頭部之間的空隙，同時在雙膝中間夾個枕頭，這樣能避免骨盆扭轉(zhuǎn)，讓脊柱更接近自然狀態(tài)下的中立位（neutral alignment）。另外側(cè)臥對呼吸很友好，能減少打鼾和夜間缺氧；對于有胃食管反流問題的朋友，選擇左側(cè)臥還能有效減少返酸。

很多人喜歡像胎兒一樣蜷著睡覺，所以這種姿勢也被叫做“胎兒位”，這樣睡能減輕一部分腰椎壓力，不少有下背疼痛的人覺得這樣睡特別舒服；對于懷孕中晚期的女性，醫(yī)生也常建議采用左側(cè)胎兒位，因為這樣更有利于子宮供血還有下腔靜脈回流。但要注意的是，不能蜷得太厲害，不然頸椎、胸椎會長期往前彎，容易加重頸背僵硬，還會影響呼吸。

至于俯臥，也就是趴著睡，從脊椎健康的角度來看，是最不推薦的。趴著的時候頭得扭向一邊，脊柱會被迫過度伸展，時間長了特別容易引發(fā)頸肩腰痛。唯一的好處是有些人趴著能減少打鼾，但對脊椎來說，真的是弊遠大于利，所以如果能改還是盡量改。

總結(jié)一下：如果只看對脊椎的友好程度，仰臥是最優(yōu)選擇；但要是結(jié)合呼吸、消化、舒適度這些綜合健康因素，在選對枕頭、做好支撐的前提下，側(cè)臥其實是更實用的選擇。

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