隨著秋季的深入，樹(shù)葉由綠轉(zhuǎn)黃，天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，這本應(yīng)是收獲與寧?kù)o的季節(jié)，卻對(duì)部分老年人構(gòu)成了無(wú)形的心理壓力。72歲的劉大伯便是其中之一，每年夏秋交替之時(shí)，總會(huì)陷入失眠多夢(mèng)、心慌氣短的困境，常常獨(dú)自凝視窗外。這一現(xiàn)象并非個(gè)例，而是被醫(yī)學(xué)界稱(chēng)為“悲秋綜合征”或“秋季煩躁綜合征”的一種表現(xiàn)。

“像劉大伯這樣的情況，在老年人中并不少見(jiàn)。”市中心醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任姜霖說(shuō)，“悲秋綜合征”并非一個(gè)嚴(yán)格的醫(yī)學(xué)診斷術(shù)語(yǔ)，而是對(duì)秋季特定環(huán)境變化下，人們尤其是老年人出現(xiàn)情緒障礙現(xiàn)象的通俗描述。它主要表現(xiàn)為情緒低落、興趣減退、精力下降、睡眠障礙以及食欲改變等癥狀，與抑郁癥有著相似的表現(xiàn)，但更多是與季節(jié)變換緊密相關(guān)的心理反應(yīng)。

面對(duì)“悲秋綜合征”，姜霖建議劉大伯重新規(guī)劃日常生活，比如每天晨跑半小時(shí)，這不僅是為了鍛煉身體，更重要的是在這段時(shí)間里與鄰里交流，減少孤獨(dú)感。同時(shí)，保持每周四五次的運(yùn)動(dòng)頻率，盡量減少獨(dú)處時(shí)間，通過(guò)運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)體質(zhì)，進(jìn)而改善情緒。

為什么秋季會(huì)成為情緒低落的高發(fā)期？因?yàn)榍锛緯円归L(zhǎng)短的變化對(duì)人體生物鐘構(gòu)成了挑戰(zhàn)，生物鐘的紊亂會(huì)影響到多種生理過(guò)程，包括神經(jīng)遞質(zhì)的分泌。當(dāng)血清素水平下降時(shí)，人們更容易感到沮喪、焦慮，甚至出現(xiàn)睡眠障礙和食欲改變。血清素作為一種與情緒調(diào)節(jié)密切相關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)，其水平的降低會(huì)直接導(dǎo)致情緒低落、焦慮等負(fù)面情緒的增加，從而形成一種“秋季憂(yōu)郁”。

針對(duì)老年人在秋冬季節(jié)可能面臨的心理健康問(wèn)題，姜霖給出了一系列綜合建議。首先，增加戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間，接受充足的陽(yáng)光照射，這有助于調(diào)節(jié)生物鐘，提升血清素水平，改善情緒。其次，保持規(guī)律的作息習(xí)慣，每天盡量在相同的時(shí)間睡覺(jué)和起床，避免熬夜和過(guò)度勞累。

在飲食方面，應(yīng)多吃富含維生素B、維生素D和蛋白質(zhì)的食物，如全麥面包、牛奶、雞蛋、魚(yú)類(lèi)以及新鮮蔬果等，這些食物有助于維持神經(jīng)系統(tǒng)健康，提升情緒穩(wěn)定性。同時(shí)，應(yīng)避免辛辣、油膩、刺激性食物以及咖啡、濃茶等興奮性飲料的攝入，以免加重情緒波動(dòng)。

對(duì)于獨(dú)居老人而言，學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)壓力和負(fù)面情緒尤為重要。姜霖建議，老年人應(yīng)培養(yǎng)積極思維，用樂(lè)觀的心態(tài)看待問(wèn)題，通過(guò)與家人朋友的交流、參加社交活動(dòng)、培養(yǎng)興趣愛(ài)好等方式來(lái)緩解心理壓力。社會(huì)也應(yīng)加強(qiáng)對(duì)老年人心理健康的關(guān)注和支持，提供更多的心理咨詢(xún)服務(wù)和社交機(jī)會(huì)，幫助他們度過(guò)一個(gè)溫暖、愉快的秋季。

來(lái)源：京九晚報(bào)