《遵生八箋》有言：“生身以養(yǎng)壽為先，養(yǎng)身以卻病為急?！?/p>

人這輩子，無病無災(zāi)是福氣，延年益壽是功夫。

隨著年齡增長(zhǎng)，身體逐漸走下坡路，人生越往后，健康就越貴。

世上最好的養(yǎng)生，其實(shí)就是3個(gè)好習(xí)慣：少吃、早睡、多走。

01 少吃

孫思邈在《千金方》中寫：“食欲數(shù)而少，不欲頓而多，則難消也。”

意思是，每日要少吃多餐，不可多吃少餐，否則難以消化。

飲食乃活人之本，體內(nèi)陰陽平衡，五行相生，莫不源于此。

能吃是福，善吃是智，科學(xué)飲食是充盈氣血、祛病延年的首要之義。

如果飲食自倍，則腸胃必傷，致使氣血生化不足，身體虛弱，百病叢生。

管住自己的口腹之欲，只吃七分飽，常留三分饑，似飽非飽，方可長(zhǎng)久安康。

冰心先生生于1900年，卒于1999年，得享99歲高壽。

所以，她又被人們親切地稱之為“世紀(jì)老人”、“文壇祖母”。

而她的長(zhǎng)壽，很大程度上得益于她晚年時(shí)給自己立下的一條規(guī)矩，那就是——飲食有節(jié)。

除了不偏食、不挑食之外，她嚴(yán)格自律踐行不多吃的飲食原則。

她的早餐，通常是喝一杯牛奶或咖啡，再加一個(gè)雞蛋。

中晚餐則是有葷有素的家常菜，如紅燒肉、豆腐白菜和冬瓜等。

冰心先生從來不會(huì)偏愛哪一種，腹中最多七八分飽就會(huì)放下筷子。

即便年近九旬，她仍思維敏捷，筆耕不輟，帶著新作品屢攀文學(xué)高峰。

《增廣賢文》中講：“節(jié)食以去病，少食以延年。”

三餐少食，呵護(hù)腸胃，控制體重，就是最高明的飲食養(yǎng)生之道。

02 早睡

《曾國藩家書》里寫：“每夜早眠，起亦漸早?！?/p>

一天二十四個(gè)小時(shí)，大約有三分之一的時(shí)間在睡眠中度過。

藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如睡補(bǔ)，早睡早起，才是天下第一大補(bǔ)。

起居規(guī)律，睡眠充足，方可恢復(fù)精氣神，提高免疫力，保身全壽。

愛國將領(lǐng)張學(xué)良，曾被幽居五十余載。

換作常人，恐怕早就難以承受，但他卻活到101歲才與世長(zhǎng)辭。

很多人問起他健康長(zhǎng)壽的秘訣，他的回答只有四個(gè)字：能吃會(huì)睡。

多年來，無論困境，還是逆境，張學(xué)良都講究三餐規(guī)律，堅(jiān)持早睡早起。

晚上九點(diǎn)左右，他就會(huì)開始準(zhǔn)備就寢。

睡前會(huì)做些簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作，而后關(guān)窗拉簾，只為一夜好眠。

不止如此，他還讓人端來一盆蘭花放在床頭，以凈化室內(nèi)空氣，提高睡眠質(zhì)量。

《閑情偶寄》中講：“是睡，非睡也，藥也；非療一疾之藥，及治百病，救萬民，無試不驗(yàn)之神藥也。”

早睡好比靈丹妙藥，還精養(yǎng)氣，防病治病，且男女老少皆宜。

古人講睡好“子午覺”，也就是子時(shí)11點(diǎn)前就要入睡。

手機(jī)少玩，視頻少看，千萬不可熬夜晚睡，透支自己的身體。

一夜好睡，精神百倍，把下半夜睡好，方能平平安安過好下半生。

03 多走

《老老恒言》里寫：“步主筋，步則筋舒而四肢健?！?/p>

樹老根先枯，人老腿先衰，年歲漸長(zhǎng)，腿腳不便是常有之事。

若是不加以重視，牽一發(fā)而動(dòng)全身，其它疾病風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)顯著提升。

而多走路散步，就是強(qiáng)健筋骨、舒暢氣血最簡(jiǎn)單有效的運(yùn)動(dòng)方式。

華東師大終身教授、上海文學(xué)藝術(shù)獎(jiǎng)終身成就獎(jiǎng)得主、文學(xué)泰斗、《大學(xué)語文》教科書主編……徐中玉老先生擁有的頭銜，加起來肯定超過一百字。

幸運(yùn)的是，他的壽命也不止一百歲，是名副其實(shí)的期頤人瑞。

他曾公開分享自己的長(zhǎng)壽秘訣：散步健身，工作健腦。Keep walking（堅(jiān)持走路鍛煉），Keep working（保持工作狀態(tài)）。

尚能走動(dòng)時(shí)，他幾乎每天都會(huì)走一個(gè)多鐘頭，從家步行到長(zhǎng)風(fēng)公園，若是偶遇老友錢谷融，兩人就一邊走一遍聊。

走路看似是平常稀松的小事，但卻是保持靈活性和年輕態(tài)的大事。

身體的健康，離不開走路的加持；大腦的清晰，離不開走路的助益。

所以哪怕徐中玉老先生到了100歲高齡，也能步行來往，行動(dòng)自如。

因他體力精力充沛，終其一生，著作等身，在學(xué)術(shù)界和文學(xué)界皆留下了鼎鼎大名。

常言道：“百煉不如一走。”

相對(duì)于其它的運(yùn)動(dòng)方式，走路的損傷最小、收益最大。

那些長(zhǎng)期堅(jiān)持用走路替代久坐的人，往往最懂得養(yǎng)生。

邁開步子向前走，活動(dòng)四肢，放松心情，每一次走路，都是對(duì)身體的滋養(yǎng)強(qiáng)化。