本文經(jīng)授權(quán)轉(zhuǎn)載自簡(jiǎn)單心理(ID:jdxl2000)

越來(lái)越多人的微信好友達(dá)到 2000 位。實(shí)際上，我們正面臨著一種新型孤獨(dú)危機(jī)。

美國(guó) Cigna 曾做過(guò)一個(gè)調(diào)查，超過(guò) 40% 的成年人感到孤獨(dú) [1]。微信好友列表上的數(shù)字不斷增加，社交媒體可以讓我們輕易擁有數(shù)百個(gè)「好友」，卻也稀釋了那些真正值得我們投入的情感聯(lián)結(jié)。

當(dāng)代社會(huì)存在一種錯(cuò)誤觀念：朋友名單越長(zhǎng)，似乎就越能證明我們的受歡迎程度和價(jià)值。

《小王子》的作者安托萬(wàn)·德·圣?？颂K佩里曾說(shuō)過(guò)，「所謂完美，不是指不能再添加別的東西了，而是指沒(méi)有東西可以從其中拿掉了?！?/p>

《社交網(wǎng)絡(luò)》

朋友真的是越多越好嗎？

文化評(píng)論家瑪麗亞·波波娃指出：「在我們生活的這個(gè)時(shí)代，朋友這個(gè)詞已經(jīng)被完全削弱了，變得幾乎毫無(wú)意義——想想吧，數(shù)一下臉書(shū)上有多少被你當(dāng)作朋友的關(guān)注者?！?/p>

打開(kāi)微信，大部分人的好友列表早已突破數(shù)百甚至數(shù)千個(gè)。

神經(jīng)科學(xué)專(zhuān)家馬爾奇提醒我們，人類(lèi)大腦在社交上有天然的限制。如果我們把寶貴的社交精力消耗在過(guò)多低質(zhì)量的線(xiàn)上關(guān)系中，就意味著在現(xiàn)實(shí)生活中真正有意義、有字樣的社交關(guān)系將被削弱 [12]。長(zhǎng)此以往，可能會(huì)對(duì)我們的心理健康造成負(fù)面影響。

換句話(huà)說(shuō)，當(dāng)你每天在朋友圈里點(diǎn)贊、評(píng)論、互動(dòng)，試圖維護(hù)成百上千個(gè)虛擬關(guān)系時(shí)，你的精力早已被稀釋?zhuān)嬲匾娜酥饾u模糊。

《 社交網(wǎng)絡(luò)》

通過(guò)社交媒體，我們能夠與非常多的人保持聯(lián)系。你會(huì)產(chǎn)生一種幻覺(jué)：每個(gè)人都有很多朋友。只有自己孤單。當(dāng)我們看到別人頻繁地與朋友聚餐、旅行、派對(duì)，我們會(huì)產(chǎn)生「錯(cuò)失恐懼」（FOMO）。

早在1992 年，英國(guó)人類(lèi)學(xué)家羅賓·鄧巴提出了著名的「鄧巴數(shù)」（Dunbar’s Number），他發(fā)現(xiàn)人類(lèi)大腦所能維持的穩(wěn)定社交關(guān)系上限約為 150 人，而真正親密的朋友數(shù)量一般不會(huì)超過(guò) 5 人[2]。

在《友盡：探索現(xiàn)代友誼的潛能與邊界》一書(shū)中，作者的朋友兼同事杰特·米勒坦誠(chéng)地聊到這個(gè)話(huà)題，她說(shuō)：「當(dāng)我看到朋友們發(fā)的動(dòng)態(tài)，他們和很多人在一起玩得很開(kāi)心時(shí)，我就會(huì)突然產(chǎn)生一種心痛的感覺(jué)，甚至有一點(diǎn)嫉妒。我很想融入他們，不管他們當(dāng)時(shí)在做什么。」[3]

看起來(lái)杰特并不孤單——這幾乎是我們這一代人的共同寫(xiě)照。

問(wèn)題是，我們真的擁有這么多朋友嗎？或者真的需要這么多朋友嗎？

杰特反思：「我究竟怎么了？老實(shí)說(shuō)，我根本沒(méi)有能力維持這么多段友誼，認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)讓我更加孤獨(dú)。但這也促使我重新審視自己真正想要的友誼?！?/p>

《 周日晚上左右...》

年紀(jì)越大越獨(dú)立？
成年人的幸福更需要朋友

為什么成年人離不開(kāi)好的友誼？

穩(wěn)定的友誼不僅讓我們感受到情感上的支持，更在實(shí)際生活中為我們的身心健康提供強(qiáng)大的保護(hù)。

長(zhǎng)期研究表明，擁有穩(wěn)定友誼的人心理健康明顯更佳。芝加哥大學(xué)的 Hawkley 和 Cacioppo 指出，長(zhǎng)期的孤獨(dú)可能導(dǎo)致焦慮、抑郁，甚至增加心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。孤獨(dú)并非簡(jiǎn)單的「心情不好」，它其實(shí)是一種全身性的負(fù)擔(dān)[5]。

當(dāng)我們感受到孤獨(dú)時(shí)，身體會(huì)自動(dòng)進(jìn)入一種「隱形警戒」?fàn)顟B(tài)，壓力激素皮質(zhì)醇長(zhǎng)期維持在高水平狀態(tài)。這種持續(xù)的壓力不僅會(huì)引發(fā)體內(nèi)的炎癥反應(yīng)，抑制免疫系統(tǒng)功能，還可能進(jìn)一步加劇焦慮與抑郁情緒。我們可能注意到睡眠變得零碎，精力逐漸消退，出現(xiàn)暴飲暴食或情緒失控等狀況。

而健康的友情可以有效緩解這種壓力。研究證實(shí)，親密朋友的陪伴可以顯著降低人體皮質(zhì)醇水平，緩解我們的焦慮和壓力 [6]。

成年人的疲憊并不僅僅是缺乏休息，也與大腦對(duì)自身能量狀態(tài)的感知有關(guān)。

牛津大學(xué)的研究者阿蘭·戴維斯發(fā)現(xiàn)，朋友的陪伴不僅能緩解壓力，更能讓我們實(shí)際感受到精力充沛、活力增加 [7]。當(dāng)你感到筋疲力盡時(shí)，和朋友聚一聚，甚至只是簡(jiǎn)單的閑聊，都可能讓你重新充滿(mǎn)能量，因?yàn)槟愕拇竽X會(huì)相信：「我并不孤單，能量的來(lái)源就在我身邊。」

《 弗蘭西斯·哈 》

長(zhǎng)期的友誼甚至可能影響我們的壽命。一項(xiàng)由 Bosle 等人針對(duì) 13,000 名 50 歲以上老人展開(kāi)的長(zhǎng)達(dá) 8 年的跟蹤研究發(fā)現(xiàn)，那些擁有穩(wěn)定朋友圈子的老人，其死亡率降低了 24 %。與此同時(shí)，這些老人中風(fēng)的概率降低了 19 %，癡呆癥發(fā)病時(shí)間推遲了整整 5 年，心率變異性更強(qiáng)，意味著他們的心血管功能和適應(yīng)能力更好 [8]。

在減肥或健身過(guò)程中，有朋友陪伴的人也更容易堅(jiān)持到底，并且達(dá)成目標(biāo) [9]。這種互相支持和激勵(lì)的效果，比孤軍奮戰(zhàn)要好得多。

朋友間的日?；顒?dòng)同樣可以促進(jìn)健康。最近一項(xiàng)研究指出，每周只需 1-2 天達(dá)到 8000 步的運(yùn)動(dòng)量，就能顯著降低死亡風(fēng)險(xiǎn) [10]。這意味著，即使我們不能每天見(jiàn)到朋友，但只要定期組織一些運(yùn)動(dòng)，比如散步、遠(yuǎn)足或健身房的互相監(jiān)督，都可以給彼此的健康帶來(lái)巨大的好處。

成年后的友情是那些陪你一起變得更好的人。

《 極主夫道》

異地會(huì)導(dǎo)致斷交？
成年后更在意心理距離

兒童和青少年時(shí)期的友情通?；诘乩砩系慕咏?，比如同學(xué)、鄰居。這時(shí)候維持友情的關(guān)鍵往往是頻繁的互動(dòng)：一起上學(xué)、玩游戲或放學(xué)后共同完成作業(yè)。

青少年時(shí)代，我們總能輕易與朋友見(jiàn)面。但成年后，線(xiàn)下社交成了一項(xiàng)艱難的任務(wù)。

《 咕咕是一只貓》

《大西洋月刊》一篇刊文描述這種狀態(tài)為：「當(dāng)代成年人的生活似乎并不適合自發(fā)而隨性的聚會(huì)。你要工作、照顧孩子、處理家務(wù)，這種生活讓隨意的見(jiàn)面變成一種奢侈?！筟11]

心理學(xué)家貝弗莉·費(fèi)爾在她的著作《友誼進(jìn)程》中提出，在成年早期之后，我們對(duì)朋友的要求變得更為嚴(yán)苛和微妙，物理距離和頻繁互動(dòng)不再是決定友情質(zhì)量的關(guān)鍵因素 [4]。

你可能一年只見(jiàn)一次老同學(xué)，卻依然能在見(jiàn)面時(shí)無(wú)話(huà)不談；天天坐在隔壁工位的同事，卻未必成為你真正的朋友。

成年人更看重的是心理距離上的貼近與理解。有時(shí)，一次深夜的傾訴可能勝過(guò)無(wú)數(shù)次日常的客套寒暄。

貝弗莉·費(fèi)爾還特別強(qiáng)調(diào)，成年人友情的特殊性在于界限感的把握 [4]。長(zhǎng)期的朋友往往是那些隨時(shí)愿意給予幫助，卻從不輕易逾越界限的人。他們清楚什么時(shí)候該騰出沙發(fā)給你，也知道什么時(shí)候適合給你一個(gè)溫暖的擁抱，更懂得什么時(shí)候保持安靜、尊重你的個(gè)人空間。

《 弗蘭西斯·哈》

這種看似低頻、實(shí)則高質(zhì)量的友情，無(wú)需每日聯(lián)系，卻能在關(guān)鍵時(shí)刻給予你安定與力量，陪你度過(guò)人生的許多關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)。

這也是成年后的我們，為什么越來(lái)越看重「選擇朋友」。

友誼一定天長(zhǎng)地久嗎？

成年后的友情也許并不需要承諾「天長(zhǎng)地久」。

Erin Falconer 在她的著作《友盡：探索現(xiàn)代友誼的潛能與邊界》中提醒我們，成年后的友情需要定期審視，就像整理衣櫥一樣——不是所有的衣服都值得永久保存，也不是所有的朋友都適合長(zhǎng)期相伴[3]。

我們需要時(shí)不時(shí)問(wèn)自己：「這個(gè)人讓我變得更好了嗎？我們是否真正彼此支持，還是只在消耗對(duì)方的能量？」

心理學(xué)家貝弗莉·費(fèi)爾談到，真正健康且值得珍惜的友誼一般具備三個(gè)核心特質(zhì)：

1.接納（Acceptance）

不論你的處境是好是壞，對(duì)方總能無(wú)條件地給予你支持和鼓勵(lì)。他們不會(huì)因你的缺陷而疏遠(yuǎn)，也不會(huì)因你的成就而嫉妒。

2.忠誠(chéng)（Loyalty）

真正的朋友彼此之間信任穩(wěn)固，不會(huì)輕易被流言蜚語(yǔ)或外界的評(píng)價(jià)所影響。無(wú)論你經(jīng)歷了什么，他們總是在那里，安靜地支持你。

3.邊界感（Boundaries）

真正的友誼并非毫無(wú)邊界。朋友應(yīng)當(dāng)既懂得如何在你真正需要時(shí)及時(shí)伸出援手，也知道如何適當(dāng)?shù)乇３志嚯x，不干涉彼此的私人空間。換句話(huà)說(shuō)，朋友之間不需要時(shí)時(shí)刻刻黏在一起，也不需要干涉對(duì)方的每個(gè)決定。

《周日晚上左右...》

就像Falconer在她書(shū)中說(shuō)的，友誼并非總是永久不變的，允許友誼隨著時(shí)間而變化，甚至結(jié)束，是一種重要的個(gè)人成長(zhǎng)和自我關(guān)懷的體現(xiàn)[3]。她建議我們定期評(píng)估友誼的質(zhì)量與互惠性，以確保這些社交關(guān)系真正地支持并提升我們的生活品質(zhì)。

試著坦然接受友情并非總是永恒的事實(shí)。

人生每個(gè)階段都有不同的需求，不同的朋友會(huì)在不同的時(shí)刻陪伴我們，有些朋友注定只能陪我們走一段路程。當(dāng)彼此的價(jià)值觀、興趣或者生活軌跡發(fā)生變化時(shí)，學(xué)會(huì)優(yōu)雅地告別，也是一種成長(zhǎng)。

《向往的生活》

不必為社交媒體的熱鬧焦慮。

真正的友情，是即使與你共享兩小時(shí)沉默也不會(huì)尷尬的人。穩(wěn)定的友誼能降低死亡率、延緩癡呆、緩解壓力，但科學(xué)數(shù)據(jù)背后不過(guò)是最樸素的真相：我們需要幾個(gè)能接住狼狽的人。

成年后真正的朋友有限，而有限，恰恰意味著珍貴。

作者|四月

責(zé)編|羅文

運(yùn)營(yíng)|何佳怡

參考文獻(xiàn)
[1]Cigna.(2018).U.S.lonelinessindex:Surveyof20,000AmericansexaminingbehaviorsdrivinglonelinessintheUnitedStates.Cigna.Retrievedfromhttps://www.cigna.com
[2]Dunbar,R.I.M.(1992).Neocortexsizeasaconstraintongroupsizeinprimates.JournalofHumanEvolution,22(6),469–493.
[3]Falconer,E.(2022).Howtobreakupwithyourfriends:Findingmeaning,connection,andboundariesinmodernfriendships.SoundsTrue.
[4]Fehr,B.(1995).Friendshipprocesses(Vol.12).SagePublications.
[5]Hawkley,L.C.,&Cacioppo,J.T.(2010).Lonelinessmatters:Atheoreticalandempiricalreviewofconsequencesandmechanisms.AnnalsofBehavioralMedicine,40(2),218-227.
[6]Cohen,S.,&Wills,T.A.(1985).Stress,socialsupport,andthebufferinghypothesis.PsychologicalBulletin,98(2),310–357.
[7]Williams,C.(2025).Afreshunderstandingoftirednessrevealshowtogetyourenergyback.
[8]Bosle,C.,Brenner,H.,Fischer,J.E.,Jarczok,M.N.,Sch?ttker,B.,Perna,L.,Hoffmann,K.,&Herr,R.M.(2021).Theassociationbetweensupportivesocialtiesandautonomicnervoussystemfunction-differencesbetweenfamilytiesandfriendshiptiesinacohortofolderadults.Europeanjournalofageing,19(2),263–276.
[9]Wing,R.R.,&Jeffery,R.W.(1999).Benefitsofrecruitingparticipantswithfriendsandincreasingsocialsupportforweightlossandmaintenance.Journalofconsultingandclinicalpsychology,67(1),132–138
[10]Inoue,K.,Tsugawa,Y.,Mayeda,E.R.,&Ritz,B.(2023).AssociationofDailyStepPatternsWithMortalityinUSAdults.JAMAnetworkopen,6(3),e235174.
[11]Dai,S.(2025).Theeasiestwaytokeepyourfriends.TheAtlantic.
[12]MarciMD,C.(2022). Rewired:ProtectingYourBrainintheDigitalAge.Cambridge,MAandLondon,England:HarvardUniversityPress.