你有沒有遇到過這樣的糾結：明明到了衛(wèi)生間，卻在蹲坑和馬桶之間遲遲做不了選擇？小區(qū)新裝修的衛(wèi)生間，總是被親戚們評價“馬桶舒適，蹲坑衛(wèi)生”；外出旅行，看到公廁里混搭著兩種“坐騎”，有人不假思索選了蹲坑，也有人習慣性直接馬桶。家里的老人說用馬桶傷腿，年輕人卻說蹲坑腰累。甚至經常能聽到“蹲的能拉干凈，坐的舒服省力”這樣截然相反的理由。

這場圍繞廁所的問題，已經鬧得像“先有雞還是先有蛋”一樣撲朔迷離，到底哪種方式最利健康？有沒有權威答案？其實，這背后還真有科學道理，別等拉肚子、便秘、膝關節(jié)痛全來了才后悔沒選對。

聽說專門有醫(yī)院醫(yī)生為這個問題出過權威解讀，網友們還各有吐槽。今天，咱們就來聊聊，這關乎每天身體舒適度甚至大腸健康的事——讓“如廁方式之爭”不再模糊。

你先回憶一下自己上廁所的常態(tài)，是一坐到底，手機不離手？還是蹲下去一氣呵成，不耽誤事？其實，蹲坑和馬桶到底哪個好，這事可不僅僅是個人習慣那么簡單。腸道能否通暢、筋骨會不會“報廢”、細菌感染風險高不高，后面全有學問。

很多過去的說法認為，“蹲著上廁所更省力，拉得更干凈”，但事實真的是這樣嗎？也有醫(yī)學專家說，“現(xiàn)代馬桶有利關節(jié)健康患腸道疾病風險小”。這兩種聲音，看上去都有道理，實則各有局限。我們接下來梳理下靠譜的科學依據，爭取讓你心里有數。

排便方式和健康，真的有差距嗎？

其實，咱們的排便姿勢，直接影響直腸和肛門之間的‘角度’，這叫“肛直角”。蹲坑時，大腿幾乎貼著肚子，肛直角隨之增大，直腸基本處于‘開放式’排空路徑。坐在馬桶上，肛直角較小，排便“通道”有更多拐彎，便便往下走的時候阻力大點。

北京協(xié)和醫(yī)院消化科公開資料顯示，蹲位可讓肛直角從90°增加到120°左右，排便壓力小。對應的是，蹲著時拉得利索，費勁時間少。哈佛醫(yī)學院也有相似結論，蹲著解大便更貼合人體進化初衷。

那是不是說，馬桶“全軍覆沒”了？其實沒那么簡單。

蹲坑、馬桶，各自的優(yōu)與劣

蹲坑的優(yōu)勢：直腸通道瞬間打開，排便往往很順暢，能降低“解不干凈”的概率，對便秘、痔瘡患者較友好 ；理論上免接觸（不用與座圈直接接觸），衛(wèi)生感更強，降低部分感染風險； 腳和腿部肌肉同時受力，對年輕人來說負擔不大；蹲坑的短板：長時間下蹲，容易導致下肢供血障礙，出現(xiàn)腿麻、頭暈；老年人、孕婦、肥胖人群、膝蓋有傷痛的人用起來比較吃力，容易摔倒 ；公共廁所衛(wèi)生情況參差，易有異味，清潔成本大；

馬桶的優(yōu)勢：舒適度高，全程坐姿，下肢省力，尤其適合老年人、孕婦、膝疾患者等群體 ；排便時間長也不會感到太疲勞，腿不會發(fā)麻 ；許多現(xiàn)代家庭、醫(yī)院普遍采用，便于無障礙改造；馬桶的風險：坐太久看手機，容易分散注意力延長排便，在肛門壓力高時誘發(fā)痔瘡；久坐、衛(wèi)生習慣不佳情形下，存在病菌交叉感染的風險；排便角度不如蹲姿流暢，有人反映大便“排不凈”

疾病風險和適用人群怎么選擇？

有專家建議——便秘、痔瘡以及希望一次性排空腸道的人群，更適合蹲位，但要避免時間過長，以免腿腳麻木。

而對骨關節(jié)病、膝關節(jié)手術/損傷、孕期、中老年人，推薦優(yōu)先選擇馬桶。附加一點，有條件可以在馬桶上踩個小凳，提升大腿與腹部夾角模擬蹲姿，有助于“肛直角”打開，達到類似蹲坑的順暢度。

此外，馬桶衛(wèi)生不可大意，公共衛(wèi)生間使用前可用消毒紙清潔座圈，減少病菌傳播。

有時候，習慣比理論更重要，出現(xiàn)身體明顯不適可以及時調整。如廁不宜用力過猛不宜久蹲久坐，大便不出來別勉強，飲水多吃蔬果通暢最好。

到底還要怎么選？最實際建議來了

個人健康狀況決定：年輕人、腿腳靈活的可以蹲坑，注重緩解便秘的也可適當采用；基礎疾病、孕婦、老年人、腿腳不靈活的，馬桶更友好；蹲坑時間太久、壓腿，易加重膝蓋損傷，馬桶坐著不宜“久待”，建議十分鐘內結束；衛(wèi)生角度：公共場合蹲坑略勝；家用勤清潔，馬桶也很安全；想要兩全其美，“坐馬桶·踩小凳”法值得一試。

關鍵不是選哪一個，而是用得對、及時調整、關注腸道信號，適合自己的就是最好的。