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以下內(nèi)容節(jié)選自《讀者的自我修養(yǎng) 》

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我們身邊很多人都有“買(mǎi)書(shū)如山倒，讀書(shū)如抽絲”的感受，包括我自己曾經(jīng)也經(jīng)常有這樣的感受，仿佛壓力大到感覺(jué)抽出來(lái)一天不讀書(shū)反而會(huì)輕松不少。雖然說(shuō)，休息完一天之后很快就能找到返回的動(dòng)力，但是我時(shí)常在思考這種宛如“大蕭條”的閱讀狀態(tài)來(lái)源以及解決的方法。

大多數(shù)有志向的讀者應(yīng)該都不會(huì)否認(rèn)，在系統(tǒng)的閱讀過(guò)程中難免會(huì)有一種閱讀的緊迫感或者焦慮感。比如，覺(jué)得自己有很多書(shū)要讀，但每天實(shí)際能完成的閱讀量卻非常有限。

總覺(jué)得自己應(yīng)該更快地閱讀、讀更多的內(nèi)容或者以更高的效率去閱讀。但是過(guò)程中你會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己就像一只不停奔跑的倉(cāng)鼠，雖然一直在努力，但這種閱讀焦慮卻很難得到緩解。

在這篇筆記中，我會(huì)基于我的經(jīng)驗(yàn)和思考來(lái)闡述這種焦慮產(chǎn)生并加重的原因以及可能的解決方案。畢竟在我看來(lái)，這并非閱讀本身的問(wèn)題，而是在閱讀規(guī)劃層面的常見(jiàn)問(wèn)題。

首先要看清楚的一點(diǎn)是：你的焦慮往往來(lái)源于你在閱讀規(guī)劃上的落差。

這個(gè)“落差”指的是你的目標(biāo)和你有限的精力和時(shí)間之間的落差。

在制定閱讀規(guī)劃時(shí)，人們往往會(huì)有很多欲望或者目標(biāo)，一份包含20本書(shū)的書(shū)單你可能只需要1秒時(shí)間就能收藏入文件夾，但是執(zhí)行起來(lái)至少得花2-3個(gè)月，這種落差會(huì)讓閱讀量和閱讀經(jīng)驗(yàn)本就有限的人越容易設(shè)置過(guò)高的目標(biāo)，從而在閱讀效率這個(gè)層面給自己過(guò)高的壓力。

比如，你希望自己能在三小時(shí)，甚至更短的時(shí)間內(nèi)讀完一本書(shū)?？稍趯?shí)際執(zhí)行過(guò)程中，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，想法和現(xiàn)實(shí)并不對(duì)稱(chēng)。你可能需要花七八個(gè)小時(shí)，才能真正讀完一本書(shū)。你也不想匆匆瀏覽一遍，畢竟這兩種閱讀方式有著本質(zhì)的區(qū)別。

當(dāng)預(yù)期效率無(wú)法實(shí)現(xiàn)，目標(biāo)無(wú)法完成時(shí)，你就會(huì)產(chǎn)生閱讀焦慮。尤其是這又會(huì)影響你的季度閱讀目標(biāo)，甚至年度閱讀規(guī)劃。這樣一來(lái)，焦慮就像多米諾骨牌一樣層層疊加，最終成為壓垮你的情緒大山。

除了目標(biāo)的關(guān)聯(lián)性會(huì)加重你的焦慮情緒，每次執(zhí)行過(guò)程中因?yàn)樘魬?zhàn)難度太高而選擇放棄同樣也會(huì)加重你的緊張感。比如你設(shè)定的是每日完成10分鐘的閱讀，那么大概率你是可以輕松在通勤時(shí)間內(nèi)完成的?？商热裟阍O(shè)定的是1小時(shí)的每日閱讀。那么大多數(shù)人可能會(huì)連1分鐘都難以投入閱讀，因?yàn)樵诤芏嗳丝磥?lái)，只要沒(méi)完整投入1小時(shí)，那么多少的投入都會(huì)得到未完成的結(jié)果，心態(tài)上再著急，行動(dòng)上也會(huì)執(zhí)著于擺爛，這樣只會(huì)使得每日的閱讀量不斷往后移，最終整個(gè)閱讀計(jì)劃理所應(yīng)當(dāng)?shù)乇辣P(pán)。

那么我們?cè)撛O(shè)置一個(gè)簡(jiǎn)單的計(jì)劃嗎？比如每天閱讀5分鐘，但是這樣可能一年估計(jì)連閱讀1本書(shū)也夠嗆，似乎也不是個(gè)好主意。

其實(shí)，真正的解決方案要比大多數(shù)人想象得簡(jiǎn)單。

答案就是給自己設(shè)置具有恰當(dāng)挑戰(zhàn)性的閱讀任務(wù)，例如，你可能需要5個(gè)小時(shí)讀完一本書(shū)，卻給自己設(shè)定了3.5小時(shí)，甚至想挑戰(zhàn)一下，設(shè)定為3小時(shí)。雖說(shuō)有時(shí)候壓力會(huì)產(chǎn)生動(dòng)力，但是當(dāng)壓力過(guò)大的時(shí)候，你可能就直接短路了。

而大多數(shù)情況下，部分人會(huì)直接只給自己分配2小時(shí)，那么你大概率會(huì)意識(shí)到任務(wù)無(wú)法完成，由此被迫做出選擇：要么降低閱讀質(zhì)量，要么直接宣告任務(wù)無(wú)法完成。

兩種情況都會(huì)在不同程度上增加你的閱讀焦慮，甚至增加你對(duì)過(guò)去閱讀任務(wù)完成質(zhì)量的質(zhì)疑，同時(shí)也會(huì)極大損害你的自信。

由此你需要反復(fù)練習(xí)的是“挑戰(zhàn)性”錨點(diǎn)的準(zhǔn)確度。任何任務(wù)需要有挑戰(zhàn)性，但是你同樣需要將其設(shè)定在合理范圍內(nèi)，這個(gè)是你需要不斷測(cè)試得來(lái)的，并不是說(shuō)每次都需要提高15%的目標(biāo)。當(dāng)你不確定你的能力時(shí)，增加多一點(diǎn)任務(wù)量并沒(méi)有問(wèn)題，但是目標(biāo)必須是你踮著腳尖能夠得著的。

這樣，它便既讓你感到有挑戰(zhàn)性，又不至于讓你特別精疲力竭，可以融入日常規(guī)劃中，每次你的執(zhí)行都能消解閱讀過(guò)程中的時(shí)間和結(jié)果焦慮。

不過(guò)倘若你是在跟隨著一個(gè)組織或者課程項(xiàng)目在推進(jìn)閱讀，可能任務(wù)挑戰(zhàn)性比較大又或者你因故進(jìn)度上落后了一大截，記住要迎著壓力追上去，你可以告訴自己，落后了沒(méi)有關(guān)系，出發(fā)本身就是意義，而實(shí)踐是治愈焦慮的良方。

以上基于經(jīng)驗(yàn)和日常感受進(jìn)行討論，若涉及心理疾病或其他精神狀況，敬請(qǐng)咨詢(xún)醫(yī)生。

作者：栩

審校：文穴編輯部

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