眾所周知，運(yùn)動(dòng)是防病“良藥”，不僅可以強(qiáng)身健體，還有助于改善心理狀態(tài)。除了這些，運(yùn)動(dòng)還有美容效果。江蘇師范大學(xué)的研究人員在《BMC·公共衛(wèi)生》雜志上發(fā)表的一篇研究論文指出，運(yùn)動(dòng)可以顯著改善外貌。

運(yùn)動(dòng)對(duì)外貌有積極影響

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在這項(xiàng)研究中，研究人員分析了中國(guó)家庭追蹤調(diào)查隊(duì)列中2萬(wàn)余名參與者數(shù)據(jù)，外貌數(shù)據(jù)通過(guò)第三方測(cè)評(píng)，外貌評(píng)分范圍為1~7分，分?jǐn)?shù)越高表明外貌越好。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)對(duì)個(gè)人外貌提升具有顯著作用，運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)每增加1%，外貌得分增加0.03分。

值得注意的是，運(yùn)動(dòng)對(duì)外貌的積極影響，在不同的人口群體中存在顯著差異。從不同性別來(lái)看，運(yùn)動(dòng)對(duì)男性和女性外貌均具有顯著的正向促進(jìn)作用，女性的促進(jìn)作用略高于男性。

從居住地來(lái)看，運(yùn)動(dòng)對(duì)城市和農(nóng)村居民的外貌均有顯著的改善作用，但城市居民外貌的改善作用高于農(nóng)村居民。

從不同年齡段來(lái)看，運(yùn)動(dòng)對(duì)各個(gè)年齡段的人均有正向影響，而且呈U形變化：對(duì)青少年期（10~20歲）的影響最小，對(duì)青年期（20~39歲）的影響逐漸增大，對(duì)中年期（40~59歲）的影響最大，到老年期逐漸減小。

此外，對(duì)于個(gè)人的外貌而言，外貌得分較低的個(gè)體，運(yùn)動(dòng)的積極作用更為顯著。隨著外貌得分的提高，運(yùn)動(dòng)對(duì)外貌的有益影響逐漸減小。

綜上，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以顯著改善一個(gè)人的外貌，女性、城市居民、中年人和外貌相對(duì)較差的人，通過(guò)運(yùn)動(dòng)獲得的改善最為顯著。由此可見，運(yùn)動(dòng)不僅能增強(qiáng)身體健康，還能改善外貌。

此前發(fā)表在《自然·科學(xué)報(bào)告》上的一篇文章中也指出，阻力訓(xùn)練如俯臥撐、啞鈴、杠鈴等項(xiàng)目可以改善衰老帶來(lái)的皮膚變化。通過(guò)對(duì)照研究，發(fā)現(xiàn)阻力訓(xùn)練組和有氧運(yùn)動(dòng)組都顯著改善了皮膚彈性和上層真皮結(jié)構(gòu)，而且阻力訓(xùn)練還能改善真皮厚度。

運(yùn)動(dòng)有利于身心健康

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運(yùn)動(dòng)已經(jīng)被證實(shí)是防病的良藥。北京醫(yī)院汪芳等結(jié)合相關(guān)研究發(fā)表綜述指出，無(wú)論有氧訓(xùn)練、抗阻訓(xùn)練還是日常體力活動(dòng)均可對(duì)血脂譜產(chǎn)生積極影響。有氧運(yùn)動(dòng)是最常見的運(yùn)動(dòng)形式，可改善血脂水平。一項(xiàng)為期10年的歐洲多中心研究表明，長(zhǎng)期堅(jiān)持每周鍛煉2~3次，可以治療失眠。南京醫(yī)科大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的一項(xiàng)研究數(shù)據(jù)提示，較多身體活動(dòng)和合適的睡眠時(shí)長(zhǎng)與較低的心血管疾病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)。

運(yùn)動(dòng)還是精神健康的養(yǎng)料。美國(guó)哈佛醫(yī)學(xué)院麻省總醫(yī)院研究團(tuán)隊(duì)，在《美國(guó)心臟病學(xué)會(huì)雜志》上發(fā)表了一項(xiàng)重要研究成果。他們?cè)趯?duì)超5萬(wàn)人長(zhǎng)達(dá)10年的隨訪數(shù)據(jù)進(jìn)行分析之后，首次發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)似乎可以通過(guò)改善大腦中與壓力相關(guān)的活動(dòng)，進(jìn)而降低心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)；而且運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的精神狀態(tài)的改善對(duì)心血管健康的貢獻(xiàn)，占運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的全部好處的8%左右。

發(fā)表在《健康心理學(xué)》上的一項(xiàng)研究表明，有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練具有明顯的影響心理的作用，而且在減少戾氣和預(yù)防抑郁方面特別有效。該研究涉及的成年人大部分都是健康的，但其生活方式是久坐不動(dòng)的上班族，這意味著，即使是那些還沒有定期鍛煉的人，在開始鍛煉后的較短時(shí)間內(nèi)也能看到明顯的好處。

在對(duì)美國(guó)120萬(wàn)成年人多年的數(shù)據(jù)分析中，運(yùn)動(dòng)的人過(guò)去一個(gè)月中精神健康不佳的天數(shù)比不運(yùn)動(dòng)的人少43%，對(duì)那些曾被診斷為抑郁癥的人效果更好。最受歡迎的是團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)，其次是自行車、有氧運(yùn)動(dòng)和健身房。但較輕的活動(dòng)，如散步或做家務(wù)也算在內(nèi)。

《世界日?qǐng)?bào)》上曾發(fā)表過(guò)一項(xiàng)研究指出，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)者會(huì)比“肢體不勤”者快樂(lè)感多出52%；足夠運(yùn)動(dòng)者的快樂(lè)感，比不運(yùn)動(dòng)者多了29%。運(yùn)動(dòng)，是消除煩惱的靈丹妙藥。

個(gè)性運(yùn)動(dòng)處方助力健康生活

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那么，如何運(yùn)動(dòng)更科學(xué)？國(guó)家體育總局發(fā)布的《全民健身指南》建議，根據(jù)運(yùn)動(dòng)健身目的推薦體育活動(dòng)方式。以增強(qiáng)體質(zhì)，強(qiáng)壯身體為主要目的的體育鍛煉者，應(yīng)選擇自己喜歡的、可以長(zhǎng)期堅(jiān)持的體育健身活動(dòng)方式，如有氧運(yùn)動(dòng)、球類運(yùn)動(dòng)和中國(guó)傳統(tǒng)健身運(yùn)動(dòng)等；以提高心肺功能為主要目的的體育鍛煉者，應(yīng)選擇有氧運(yùn)動(dòng)、球類運(yùn)動(dòng)等全身肌肉參與的體育健身活動(dòng)；以減輕體重為主要目的的體育鍛煉者，應(yīng)選擇長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)；以調(diào)節(jié)心理狀態(tài)為主要目的的體育鍛煉者，應(yīng)選擇各種娛樂(lè)性球類運(yùn)動(dòng)和太極拳、氣功等中國(guó)傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)方式，以緩解心理壓力，改善睡眠；以增加肌肉力量為主要目的的體育活動(dòng)者，可根據(jù)自身健身需求和健身?xiàng)l件，選擇器械性力量練習(xí)方式和非器械性力量練習(xí)方式等。

每次體育健身活動(dòng)時(shí)間直接影響體育健身活動(dòng)效果。運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)短，提高身體機(jī)能效果甚微；而運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，則容易造成疲勞累積，也不會(huì)進(jìn)一步增加健身效果。對(duì)于經(jīng)常參加體育鍛煉的人，每天有效體育健身活動(dòng)時(shí)間為30~90分鐘。在參加體育健身活動(dòng)的初期，運(yùn)動(dòng)時(shí)間可稍短；經(jīng)過(guò)一段時(shí)間體育健身活動(dòng)，身體對(duì)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生適應(yīng)后，可以延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間。每天體育健身活動(dòng)可集中一次進(jìn)行，也可分開多次進(jìn)行，每次體育健身活動(dòng)時(shí)間應(yīng)持續(xù)10分鐘以上。

有體育健身活動(dòng)習(xí)慣的人每周應(yīng)運(yùn)動(dòng)3~7天，每天應(yīng)進(jìn)行30~60分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，或20~25分鐘的大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。為了取得理想的體育健身活動(dòng)效果，每周應(yīng)進(jìn)行150分鐘以上的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，或75分鐘以上的大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)；如果有良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，且運(yùn)動(dòng)能力測(cè)試綜合評(píng)價(jià)為良好以上的人，每周進(jìn)行300分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，或150分鐘大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，健身效果更佳。

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記者 || 董超

編輯 || 顏紅波