7.20

知識(shí)分子

The Intellectual

圖源：Pixabay

編者按

在公共輿論仍在聚焦“內(nèi)卷的教育”“焦慮的家長(zhǎng)”之時(shí)，我們可能還未真正意識(shí)到，另一場(chǎng)更加隱蔽的心理危機(jī)正在發(fā)生。這一代剛剛步入青春期、卻早已被困在手機(jī)屏幕里的孩子，更早地陷入焦慮和痛苦。這些孩子的童年，正被一場(chǎng)悄無(wú)聲息的巨大實(shí)驗(yàn)所顛覆。

作者 |喬納森·海特

社會(huì)心理學(xué)家喬納森·海特（Jonathan Haidt）的新書《焦慮的一代：如何養(yǎng)育手機(jī)里泡大的孩子》，提出了一個(gè)必須正視的問(wèn)題：Z世代正在經(jīng)歷一場(chǎng)史無(wú)前例的心理健康危機(jī)。

來(lái)自北美、歐洲、澳洲等多國(guó)的數(shù)據(jù)顯示出高度一致的趨勢(shì)。2010年前后，青少年的抑郁、自殘和焦慮癥狀開始顯著上升。原因何在？海特給出的解釋令人警醒，這是第一代在青春期早期即深度接觸智能手機(jī)和社交媒體的孩子，他們的成長(zhǎng)路徑，悄然偏離了人類演化塑造的節(jié)奏。

在這個(gè)時(shí)代，一個(gè)孩子的“童年”不再是玩耍、摔跤和結(jié)伴回家的街道生活，而是用手指滑動(dòng)屏幕、在陌生人點(diǎn)贊中焦慮等待的“手機(jī)式童年”。自由玩耍、面對(duì)面社交、集體同步活動(dòng)以及模仿現(xiàn)實(shí)中的榜樣，這些被寫進(jìn)進(jìn)化史的成長(zhǎng)機(jī)制，正在一一瓦解。

這種“手機(jī)式童年”徹底違背了兒童成長(zhǎng)的本質(zhì)需求。它代替了真實(shí)的同伴互動(dòng)，讓孩子們即便身處人群中依然感到孤獨(dú)無(wú)助。它用無(wú)休止的信息流和游戲蠶食了寶貴的睡眠時(shí)間，干擾了大腦的正常發(fā)育。它通過(guò)持續(xù)不斷的通知，將注意力切割得支離破碎，破壞了孩子們進(jìn)行深度思考的能力。最終，它借助大腦的獎(jiǎng)賞機(jī)制，將孩子牢牢鉤在屏幕前，讓他們陷入難以掙脫的行為成癮。這四重傷害相互交織，共同塑造了今天這代焦慮的孩子。

《焦慮的一代》迫使我們直面一個(gè)殘酷的現(xiàn)實(shí)。我們是選擇默認(rèn)這場(chǎng)由技術(shù)主導(dǎo)的童年變革繼續(xù)下去，還是鼓起勇氣為孩子們奪回一個(gè)更符合天性的成長(zhǎng)環(huán)境？這本書，正是這場(chǎng)必要反思的起點(diǎn)。

01

青少年焦慮的全球大爆發(fā)

每當(dāng)我與青少年的父母交流時(shí)，話題總繞不開智能手機(jī)、社交媒體和電子游戲。

大多數(shù)父母跟我聊天時(shí)，并不是談孩子確診什么精神疾病。他們只是隱隱擔(dān)憂，孩子身上肯定發(fā)生了些古怪的事，似乎正在錯(cuò)失著什么。其實(shí)，隨著孩子對(duì)手機(jī)越發(fā)沉迷，他正在錯(cuò)失的是整個(gè)童年。

21 世紀(jì)最初 10 年，青少年群體中尚未有跡象表明，一場(chǎng)浩大的心理大危機(jī)正在逼近。但剛進(jìn)入第二個(gè) 10 年，情況就急轉(zhuǎn)直下。

每種心理疾病的背后都有諸多成因。我尤其關(guān)注的是，為何在 2010—2015 年，Z 世代和部分出生較晚的千禧一代的心理疾病發(fā)病率在多個(gè)國(guó)家都顯著上升，而年長(zhǎng)一代受到的影響就相對(duì)較小呢？為何青少年的焦慮癥和抑郁癥發(fā)病率會(huì)在那么多國(guó)家集體增長(zhǎng)呢？

美國(guó)政府每年都會(huì)進(jìn)行一項(xiàng)調(diào)查，讓青少年回答一系列關(guān)于服用藥物及心理健康的問(wèn)題。大約從 2012 年起，抑郁癥的患病率就陡然攀升。此次心理大危機(jī)的發(fā)生范圍極廣，任何種族或社會(huì)階層都沒(méi)能幸免。2020 年，每 4 名美國(guó)少女中就有 1 人經(jīng)歷了抑郁發(fā)作。2021 年，情況繼續(xù)惡化。

深入而廣泛地分析了青少年的心理健康數(shù)據(jù)后，我們發(fā)現(xiàn)了些許端倪。

首先，孩子們的問(wèn)題主要集中在與焦慮、抑郁相關(guān)的疾病上 。 這些障礙通常在精神病學(xué)中被歸為“內(nèi)化障礙”（internalizing disorders）。 患者的內(nèi)心常承受巨大的痛苦，感到焦慮、恐懼、憂傷和絕望 。 與此相對(duì)的是：“外化障礙”（externalizing disorders），在后一種情況下，患者也感到痛苦，但會(huì)通過(guò)種種行為，對(duì)他人表現(xiàn)和發(fā)泄出來(lái) 。

在美國(guó)大學(xué)生中，抑郁癥和焦慮癥的發(fā)病率本就高于其他疾病，而從2010年開始，這兩者的漲幅加劇，無(wú)論是相對(duì)變化還是絕對(duì)變化，都比其他疾病惡化得更為迅猛 。

其次，心理問(wèn)題集中于 Z 世代內(nèi)爆發(fā)，也波及了出生較晚的千禧一代 。 在一項(xiàng)關(guān)于重度焦慮情況的調(diào)查中，2012年以前，各個(gè)年齡組的數(shù)據(jù)表現(xiàn)都很平穩(wěn) 。 但之后，最年輕的組（18-25歲）的曲線就開始急轉(zhuǎn)直上，自2010年起上漲了139% 。 緊隨其后年齡稍大的第二組（26-34歲）的曲線也呈顯著地上升趨勢(shì) 。 相對(duì)來(lái)說(shuō)，年齡最大的兩個(gè)組（35-49歲和50歲及以上）變化不大 。

這些數(shù)據(jù)剛發(fā)表時(shí)，很多心理健康專家持懷疑態(tài)度，認(rèn)為數(shù)據(jù)不見(jiàn)得就能代表實(shí)際情況，可能只是Z世代更愿意報(bào)告自己的癥狀 。 但更“客觀”的數(shù)據(jù)，例如因自我傷害而就醫(yī)的人數(shù)，也呈現(xiàn)了同樣的趨勢(shì) 。 2010—2020 年，10～14 歲青春期女孩的自我傷害率增加了近 2 倍，而 24 歲以上成年女性的自我傷害率有所下降 。 美國(guó) 10～14 歲青春期少女的自殺率從 2008 年起開始顯著上升，在 2012 年出現(xiàn)激增，2010—2021 年，自殺率飆升了 167% 。

總體而言，自我報(bào)告的數(shù)據(jù)加上實(shí)際行為方面的數(shù)據(jù)已經(jīng)很能說(shuō)明問(wèn)題了，在 21 世紀(jì)第二個(gè) 10 年初期，甚至更早，肯定有什么大事發(fā)生過(guò)，嚴(yán)重影響到了青少年的生活。

2007 年智能手機(jī)的出現(xiàn)重新定義了所有人的生活。智能手機(jī)入手后，青少年開始在虛擬世界中度過(guò)更多時(shí)間。2015 年常識(shí)媒體發(fā)布的報(bào)告顯示，擁有社交媒體賬戶的青少年每天投入在社交媒體上的時(shí)間約為 2 小時(shí)。整體來(lái)看，青少年平均每天有 7 小時(shí)的休閑時(shí)間（不包括上學(xué)和做作業(yè)）耗在了電子屏幕上。

當(dāng)我在公開場(chǎng)合分享這些研究成果時(shí)，總會(huì)有反對(duì)的聲音響起：“Z 世代當(dāng)然會(huì)抑郁，你自己看看 21 世紀(jì)是個(gè)什么狀態(tài)！”他們會(huì)提及全球金融危機(jī)、氣候變化等問(wèn)題 。但數(shù)據(jù)顯示，從2010年起，美國(guó)失業(yè)率穩(wěn)步回落，而青少年抑郁癥比例卻持續(xù)攀升 。

要判斷美國(guó)青少年的焦慮和抑郁情緒是否與時(shí)事緊密相關(guān)，我們可以采取一種方法：在國(guó)家間進(jìn)行比較研究 。 結(jié)果發(fā)現(xiàn)，這場(chǎng)心理大危機(jī)不僅限于美國(guó) 。 加拿大雖然社會(huì)經(jīng)濟(jì)問(wèn)題不像美國(guó)那樣尖銳，但其青少年的心理健康水平同樣直線下滑 。 英國(guó)的情況與美國(guó)如出一轍，在 21 世紀(jì)第二個(gè) 10 年的初期，焦慮癥和抑郁癥的發(fā)病率雙雙飆升，且女孩的問(wèn)題更加嚴(yán)重 。 英語(yǔ)圈的其他主要國(guó)家如愛(ài)爾蘭、新西蘭、澳大利亞也紛紛陷落 。 5個(gè)北歐國(guó)家（芬蘭、瑞典、丹麥、挪威和冰島）的數(shù)據(jù)走向也與英語(yǔ)圈國(guó)家高度一致 。

青少年的心理健康狀況遭遇全球性下降，唯一能夠解釋的合理理論是相關(guān)科技的變革，是這些技術(shù)改變了孩子們彼此間的交流模式 。 出生于 20 世紀(jì) 90 年代末的孩子是歷史上第一批在虛擬世界中度過(guò)青春期的人 。 21 世紀(jì)第二個(gè) 10 年的初期，在我們放心地把智能手機(jī)交給他們時(shí)，就如同把 Z 世代的孩子送到火星上成長(zhǎng) 。 這是人類有史以來(lái)對(duì)自己孩子進(jìn)行的最大規(guī)模的無(wú)控制實(shí)驗(yàn) 。

02

玩耍式童年的消逝

想象一下，在 2007 年 6 月 28 日，也就是首部 iPhone 手機(jī)正式發(fā)售的前一天，你突然陷入沉睡。 一晃 10 年過(guò)去了，你環(huán)視四周，發(fā)現(xiàn)周遭環(huán)境大體如故。 唯有一點(diǎn)讓你看不懂，那就是人類的行為。 大家手里都握著一塊由玻璃與金屬制成的長(zhǎng)方形物體。 無(wú)論是誰(shuí)，但凡得片刻清閑，就立刻躬身，把這塊玻璃舉到眼前，久久凝視。

當(dāng)日常生活，尤其是社交生活，以這種方式徹底重構(gòu)時(shí)，兒童和青少年的成長(zhǎng)將受到怎樣的影響？我們先要回過(guò)頭去看看，一個(gè)理想的童年應(yīng)該是什么樣子的。

100 萬(wàn)～ 300 萬(wàn)年前，人類的祖先從早期的原始人類中分化出來(lái)，人類的進(jìn)化達(dá)到了一個(gè)新境界，我們開創(chuàng)了文明的時(shí)代。文明的萌發(fā)，其中包括工具時(shí)代的到來(lái)，從本質(zhì)上扭轉(zhuǎn)了人類進(jìn)化的方向。

誰(shuí)能活到最后，不再取決于誰(shuí)跑得更快或誰(shuí)的力氣更大了，贏家是那些更會(huì)學(xué)習(xí)的聰明人。人類具備改變地球的能力是因?yàn)槲覀兛梢韵虮舜藢W(xué)習(xí)，還能不斷汲取和運(yùn)用祖先、族群積累下來(lái)的知識(shí)。黑猩猩很少這樣做。人類的童年之所以如此漫長(zhǎng)，意義就在這里，以便孩子們有時(shí)間去學(xué)習(xí)。

既然進(jìn)化的法則變成了“學(xué)得多才能活得好”，那么孩子們就沒(méi)有必要再快馬加鞭地奔向青春期了。 漫長(zhǎng)的童年其實(shí)是祖先留在我們基因里的一份禮物，讓我們有充足的時(shí)間繼承族群的智慧。

為了促進(jìn)學(xué)習(xí)，進(jìn)化不僅僅延長(zhǎng)了童年期，還在我們的基因里植入了三種強(qiáng)烈的動(dòng)機(jī)，這三種動(dòng)機(jī)分別是：自由玩耍、學(xué)會(huì)與他人保持行為協(xié)同和情緒統(tǒng)一、社會(huì)學(xué)習(xí)。 在玩耍式童年里，孩子們放學(xué)后通常會(huì)在沒(méi)有成人監(jiān)督的情況下自由玩耍。 這種自由玩耍剛好能滿足他們這些動(dòng)機(jī)，但手機(jī)式童年顛覆了這一切。

童年的任務(wù)就是玩。 古往今來(lái)，所有幼小的哺乳動(dòng)物都要完成這個(gè)任務(wù)：通過(guò)恣意的玩耍來(lái)構(gòu)建大腦的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)。

通過(guò)玩耍，幼小的哺乳動(dòng)物學(xué)會(huì)重要的技能，順利成長(zhǎng)到成年。玩耍也是神經(jīng)元最鐘愛(ài)的學(xué)習(xí)方式：大量的重復(fù)練習(xí)，配以明確的正負(fù)反饋以及極低的風(fēng)險(xiǎn)。 斗轉(zhuǎn)星移間，孩子們修完了一門門社交必修課，為將來(lái)在社會(huì)上立足打下了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。 他們會(huì)知道該怎么進(jìn)行自我管理，如何參與集體決策，或應(yīng)對(duì)比賽中的失利，等等。

理想的玩耍方式是一群混齡的孩子在戶外恣意瘋玩，這種玩法最健康自然，且最有效果。 不要害怕磕碰或摔跤，傷痕和眼淚也是成長(zhǎng)的教具，它們讓孩子學(xué)會(huì)保護(hù)自己，照顧他人。 一個(gè)有機(jī)會(huì)讓人受傷的環(huán)境，才可能讓人學(xué)會(huì)如何躲避傷害，不去受傷。 這些場(chǎng)景完全不需要父母、老師和教練的介入，否則玩耍的自由度、趣味性和有效性就大打折扣。

一個(gè)孩子擁有了玩耍式童年，就意味著他將大部分自由時(shí)間用于現(xiàn)實(shí)世界中與朋友的玩耍。 如本書前言介紹的那樣，現(xiàn)實(shí)世界有幾大特征：具身性、實(shí)時(shí)性、一對(duì)一或一對(duì)少數(shù)幾個(gè)人，而且發(fā)生在具有較高的準(zhǔn)入門檻和退出成本的社群中，所以每個(gè)參與者都愿意用心維護(hù)關(guān)系。

現(xiàn)在再看到青少年整日泡在互聯(lián)網(wǎng)上的模樣，你會(huì)不會(huì)擔(dān)心？ 他們只要睜著眼，大概率就是在玩手機(jī)或類似的設(shè)備。 這些活動(dòng)與自由玩耍正相反，它們具有虛擬世界的特征：非具身性、非實(shí)時(shí)性、一人對(duì)多人，而且要么是獨(dú)自完成，要么是在準(zhǔn)入和退出門檻極低的虛擬社群中進(jìn)行。 盡管經(jīng)過(guò)有效篩選，這些社交網(wǎng)站已經(jīng)過(guò)濾掉明顯有害的內(nèi)容，但這些平臺(tái)的設(shè)計(jì)叫人格外容易上癮，會(huì)減少孩子們?cè)诂F(xiàn)實(shí)世界里與朋友玩耍的時(shí)間。

人類兒童天生就喜歡與他人建立聯(lián)系，他們會(huì)通過(guò)調(diào)整和同步自己的動(dòng)作與情感來(lái)與他人協(xié)調(diào)。 孩子們?cè)匍L(zhǎng)大幾歲，就會(huì)喜歡同步行動(dòng)類的游戲，會(huì)跟伙伴在同一時(shí)間做同樣的事情。 樂(lè)趣就在于“同步行動(dòng)”這件事本身。 這是刻在人類基因里的本能，雖說(shuō)大家都是獨(dú)立的個(gè)體，卻對(duì)高度同步的動(dòng)作非常受用，能從中獲得強(qiáng)大的默契與聯(lián)結(jié)感。

面對(duì)面的同步動(dòng)作，紛繁的集體儀式，都蘊(yùn)含著玄妙而古老的力量。 它們是人類進(jìn)化史上的一件件珍寶，卻也是被低估的一顆顆遺珠。 然而，主流社交媒體平臺(tái)卻把孩子們往相反的方向推去，孩子們加入的都是非同步的互動(dòng)，體驗(yàn)更接近于工作，而不是玩耍。

除了玩耍和同步，人類還有一種學(xué)習(xí)機(jī)制，就是識(shí)別并模仿那些有聲望的人。 人類的階層地位由聲望來(lái)決定。 在遠(yuǎn)古時(shí)代，人類祖先把最有能力、最能創(chuàng)造價(jià)值的人推舉為領(lǐng)袖。

硅谷的產(chǎn)品經(jīng)理們深諳此道，在設(shè)計(jì)社交媒體平臺(tái)的交互方式時(shí)，他們會(huì)特意量化并展示每條帖子和每個(gè)用戶的數(shù)據(jù)，如點(diǎn)贊數(shù)、分享數(shù)、轉(zhuǎn)發(fā)數(shù)、評(píng)論數(shù)、“粉絲”數(shù)等。 程序員們把一個(gè)人的聲望和其點(diǎn)贊數(shù)掛鉤，這是在誤導(dǎo)用戶的心智，可能給孩子們帶來(lái)災(zāi)難性的社交影響。

要讓大腦健康發(fā)育，孩子需要在正確的時(shí)間，以合理的順序，去體驗(yàn)有意義的事情。 發(fā)育過(guò)程中，哺乳動(dòng)物和鳥類的特定腦區(qū)展現(xiàn)出極大的可塑性以適應(yīng)預(yù)期出現(xiàn)的特定刺激。 人類發(fā)展的關(guān)鍵期沒(méi)有那么嚴(yán)格的時(shí)間節(jié)點(diǎn)，但也會(huì)在某些特定時(shí)間段經(jīng)歷若干個(gè)敏感期。

在不同的敏感期，我們能更容易地學(xué)習(xí)和掌握不同的技能；敏感期結(jié)束后，則會(huì)吃力不少。 對(duì)于文化的學(xué)習(xí)也是同理，青春期之后，孩子就會(huì)形成自己的文化認(rèn)同。 研究發(fā)現(xiàn)文化學(xué)習(xí)的敏感期大約從 9 歲持續(xù)到 15 歲。 在這些年學(xué)到的知識(shí)和形成的身份更容易內(nèi)化在孩子們心中。

當(dāng)今時(shí)代，很多才十一二歲的孩子已擁有了人生的第一部智能手機(jī)。 然后，他們?cè)?Instagram、TikTok、電子游戲等應(yīng)用中度過(guò)了剩余的青少年時(shí)期。 在手機(jī)式童年里，孩子們被卷入了互聯(lián)網(wǎng)內(nèi)容的激流。 那些內(nèi)容、服務(wù)原本是面向成年人開發(fā)的，現(xiàn)在卻一股腦兒地?fù)湎蛄撕⒆觽儭?/p>

各種體驗(yàn)沒(méi)有了順序和邏輯，只如旋渦般洶涌，將孩子們悉數(shù)吞沒(méi)。 處在社交敏感期的孩子，一旦對(duì)社交媒體上了癮，終將被那些網(wǎng)站的文化所塑造。 這樣我們就不難理解，為什么 Z 世代的心理健康遠(yuǎn)不及千禧一代。 Z 世代太特殊了，他們是首批在智能手機(jī)的裹挾下度過(guò)青春期和文化學(xué)習(xí)敏感期的人。

03

手機(jī)的四宗罪

2007 年 6 月，史蒂夫·喬布斯發(fā)售初代 iPhone 時(shí)，把這部作品定義為“支持觸控操作的寬屏 iPod，一款革命性的移動(dòng)電話，以及一款突破性的互聯(lián)網(wǎng)通信設(shè)備”。 回過(guò)頭再去看，那時(shí)的 iPhone 相當(dāng)簡(jiǎn)單。 我怎么也想不到，它會(huì)對(duì)心理健康構(gòu)成威脅。

隨著智能手機(jī)向第三方應(yīng)用程序的開放，大大小小的公司之間展開了激烈的競(jìng)爭(zhēng)，誓要開發(fā)出最具吸引力的應(yīng)用程序。 贏家通常是那些免費(fèi)提供應(yīng)用程序，通過(guò)廣告盈利的公司。 從用戶角度看，明明有免費(fèi)的版本可以用，何必還要花錢下載呢？ 這種以廣告為驅(qū)動(dòng)的應(yīng)用程序的大量涌現(xiàn)改變了移動(dòng)互聯(lián)網(wǎng)用戶的手機(jī)使用習(xí)慣。

到 21 世紀(jì)第二個(gè) 10 年初期，智能手機(jī)已不再單純僅備不時(shí)之需了，它成了各大科技公司爭(zhēng)奪用戶注意力的平臺(tái)。

最缺乏自制力、最容易被操控的群體，當(dāng)然是兒童和青少年，畢竟他們的前額葉皮質(zhì)尚未發(fā)育成熟。 從電視機(jī)問(wèn)世以來(lái)，孩子們就被屏幕上的內(nèi)容深深吸引。 但電視機(jī)太笨重，不能拎去學(xué)校，也不能帶著出門找小伙伴們玩。

在智能手機(jī)普及前，孩子們接觸電子屏幕的時(shí)間還是有限的，所以他們還有時(shí)間出去玩，跟他人進(jìn)行面對(duì)面的溝通。 然而，像 Instagram 這種應(yīng)用程序迅猛增長(zhǎng)的時(shí)期，恰逢少年和學(xué)齡前兒童將功能手機(jī)換成智能手機(jī)，這標(biāo)志著童年的本質(zhì)發(fā)生了根本性的改變。 所以我把 21 世紀(jì)第二個(gè) 10 年定義為手機(jī)式童年的開端。

梭羅在其文學(xué)作品《瓦爾登湖》里聊到儉樸的生活，他寫道：“消費(fèi)一個(gè)東西時(shí)，你真正付出的成本是……生命的長(zhǎng)度，無(wú)論你是立即付清，還是慢慢支付?！焙⒆觽兠刻煸陔娮赢a(chǎn)品上花費(fèi) 6 小時(shí)或 8 小時(shí)，甚至 16 小時(shí)，為此付出的機(jī)會(huì)成本是什么呢？那些對(duì)成長(zhǎng)來(lái)說(shuō)至關(guān)重要的活動(dòng)，他們是不是已經(jīng)錯(cuò)過(guò)了？

傷害之一：社會(huì)剝奪

孩子需要和伙伴們一起面對(duì)面地玩耍，以提高社交能力 。 但手機(jī)式童年帶來(lái)了嚴(yán)重的社會(huì)剝奪 。 美國(guó)青少年把社交生活轉(zhuǎn)移到線上后，他們跟朋友面對(duì)面溝通玩耍的時(shí)間急劇減少 。 2012 年，他們平均每天可以和朋友玩 122 分鐘，到了 2019 年，這一數(shù)字驟降到了 67 分鐘 。

本圖顯示的是在 2003—2019 年不同年齡段的美國(guó)人，每天與朋友們共度的時(shí)間分別減少了多少 。不足為奇的是，最年輕的群體（15～24 歲）與朋友相處的時(shí)間比年長(zhǎng)群體要多 。 21 世紀(jì)最初幾年，這種差異非常明顯，但隨后便開始縮小，2013 年之后更是急速趨向一致 。

早在新冠疫情暴發(fā)前，年輕人的數(shù)據(jù)就已經(jīng)在急速下降，疫情帶來(lái)的限制措施并未造成太大的額外影響 。 2020 年，大家需要盡量隔離，減少人與人之間的接觸 。 但 Z 世代早在擁有第一部智能手機(jī)時(shí)，就已經(jīng)開始主動(dòng)隔離自己。

就算孩子們見(jiàn)到了朋友，彼此相距咫尺，受手機(jī)式童年的影響，他們共度時(shí)光的質(zhì)量也大大下降 。 兜里的手機(jī)振動(dòng)幾下，他們就會(huì)立刻停止聊天，把視線從朋友身上轉(zhuǎn)移到手機(jī)屏幕上 。 兩個(gè)人在對(duì)話時(shí)，只要其中一個(gè)人掏出了手機(jī)，或者他身旁放著一部手機(jī)，那么這場(chǎng)溝通的效果、兩人間的親密度就會(huì)大打折扣 。

童年大重構(gòu)摧毀了 Z 世代的社交生活，因?yàn)橹悄苁謾C(jī)可以把 Z 世代的孩子與全世界的人都連接起來(lái)，卻唯獨(dú)隔絕了身邊的人。

傷害之二：睡眠剝奪

上學(xué)的日子里，為了讓孩子按時(shí)睡覺(jué)，父母?jìng)兛偸墙g盡腦汁，而智能手機(jī)的到來(lái)，讓這場(chǎng)“惡戰(zhàn)”更難打了 。 從大腦和身體的需求來(lái)說(shuō)，大多數(shù)孩子沒(méi)睡夠時(shí)間 。 缺乏睡眠的孩子總是無(wú)法集中注意力，記東西也慢半拍 。 他們的反應(yīng)速度、決策力和運(yùn)動(dòng)技能也會(huì)下降 。 長(zhǎng)期睡眠剝奪還會(huì)損害更多生理機(jī)能，導(dǎo)致體重增加、免疫抑制等健康問(wèn)題 。 2010 年起，情況稍微穩(wěn)定了一些，但 2013 年后，形勢(shì)又進(jìn)一步惡化了 。

從發(fā)生的時(shí)間上看，睡眠時(shí)間的再次減少和手機(jī)式童年的開端剛好重合 。 不少證據(jù)證明，關(guān)聯(lián)的可能性極大 。 一篇針對(duì) 36 項(xiàng)相關(guān)性研究的綜述報(bào)告發(fā)現(xiàn)，對(duì)社交媒體的重度使用與睡眠時(shí)間的減少是強(qiáng)相關(guān)的 。 重度使用電子設(shè)備和睡眠剝奪不僅是相關(guān)而已，兩者在某種程度上就是因果關(guān)系 。

2020 年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠干擾的加重和睡眠時(shí)間的縮短，與嚴(yán)重的內(nèi)化行為（包括抑郁）和外化行為（包括暴力攻擊，以及由沖動(dòng)造成的其他反社會(huì)行為）呈正相關(guān)關(guān)系。這項(xiàng)研究還發(fā)現(xiàn)，研究初期的睡眠干擾程度能夠“顯著預(yù)測(cè)”一年后抑郁情緒及內(nèi)化和外化問(wèn)題的嚴(yán)重性。簡(jiǎn)言之，一個(gè)睡不夠或睡不好的人更可能抑郁，或者出現(xiàn)行為方面的問(wèn)題。

傷害之三：注意力碎片化

1961 年，庫(kù)爾特·馮內(nèi)古特（Kurt Vonnegut）的短篇小說(shuō)《哈里森·伯格朗》（Harrison Bergeron）描繪了一個(gè)未來(lái)時(shí)代，智商過(guò)高的人必須佩戴干擾耳機(jī)，每 20 秒就會(huì)發(fā)出噪聲，打斷人的思考 。 今天的青少年面臨著類似的情景 。

一項(xiàng)調(diào)查稱，一個(gè)年輕人的手機(jī)每天能從用得最多的社交和信息應(yīng)用程序中收到約 192 次通知 。 如此算來(lái)，在他們醒著的時(shí)間里，平均每小時(shí)會(huì)收到約 11 次通知，相當(dāng)于每 5 分鐘就有一次 。 科技公司在商戰(zhàn)中用盡手段，把青少年本就不多的注意力剝奪殆盡，將馮內(nèi)古特筆下怪誕的環(huán)境設(shè)定，帶到了 Z 世代的現(xiàn)實(shí)生活里 。

就算學(xué)生沒(méi)有拿起手機(jī)，只是知道手機(jī)在附近，注意力也會(huì)受到影響 。 在一項(xiàng)研究中，手機(jī)被放在門外的學(xué)生表現(xiàn)最佳，手機(jī)擺在眼前的學(xué)生表現(xiàn)最差，手機(jī)放在口袋里的表現(xiàn)介于兩者之間 。

就算學(xué)生沒(méi)有拿起手機(jī)，只是知道手機(jī)在附近，注意力也會(huì)受到影響。在一項(xiàng)研究中，研究人員將一群大學(xué)生帶進(jìn)實(shí)驗(yàn)室，隨機(jī)安排他們將手機(jī)放在不同的位置。然后，研究人員讓學(xué)生完成測(cè)試，考察他們的流體智力和工作記憶能力。比如，記住一串字母，并解答數(shù)學(xué)問(wèn)題。

結(jié)果顯示，手機(jī)被放在門外的學(xué)生表現(xiàn)最佳，手機(jī)擺在眼前的學(xué)生表現(xiàn)最差，手機(jī)放在口袋里的表現(xiàn)介于兩者之間。這種對(duì)比在重度使用者中更加明顯。

在青春期這個(gè)成長(zhǎng)的關(guān)鍵時(shí)期，隨心所欲地玩手機(jī)，會(huì)干擾他們專注力的發(fā)展與強(qiáng)化。研究表明，很多患有 ADHD 的青少年是智能手機(jī)和電子游戲的重度用戶。荷蘭的一項(xiàng)縱向研究發(fā)現(xiàn)，在一定時(shí)間內(nèi)，年輕人增加對(duì)成癮性社交媒體的使用，那么在下一次測(cè)量時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)更嚴(yán)重的 ADHD 癥狀。

傷害之四：成癮

我們已經(jīng)知道，如果一個(gè)動(dòng)作能給我們帶來(lái)積極的結(jié)果，那么與學(xué)習(xí)相關(guān)的神經(jīng)回路就會(huì)分泌多巴胺 。 但這不是一種讓我們感到滿足并減少渴望的被動(dòng)獎(jiǎng)勵(lì)，相反，多巴胺會(huì)讓我們產(chǎn)生“欲望”，讓大腦覺(jué)得“那種感覺(jué)真棒，我還要” 。 當(dāng)你吃薯片時(shí)，每吃一片就能獲得一小劑多巴胺，所以你才會(huì)特別想吃下一片 。

賭場(chǎng)里的老虎機(jī)是一樣的原理 。 與此類似的還有電子游戲、社交媒體、線上購(gòu)物等服務(wù) 。 這種情況是被人刻意設(shè)計(jì)出來(lái)的，應(yīng)用程序的開發(fā)者窮盡了心理學(xué)的成果，就像老虎機(jī)吸引賭徒那樣，讓用戶深深著迷于這些應(yīng)用 。

應(yīng)用程序的開發(fā)者通常會(huì)采用一個(gè) 4 步流程來(lái)創(chuàng)建一個(gè)能自發(fā)反復(fù)循環(huán)的行為模式，即“上癮模型” 。 這個(gè)循環(huán)從外部觸發(fā)開始（比如一條通知）；然后用戶被激勵(lì)起來(lái)，采取行動(dòng)（輕觸通知）；接下來(lái)是一個(gè)不固定的、隨機(jī)的獎(jiǎng)勵(lì)（可能收到贊美，也可能不是）；最后一步是投入（用戶在應(yīng)用上花費(fèi)心思，如創(chuàng)建個(gè)人檔案、上傳照片）。 一旦用戶自己的情緒足以觸發(fā)一種行為，這種行為又能得到一個(gè)不確定的獎(jiǎng)勵(lì)，那么用戶就“上鉤”了 。

感謝弗朗西絲·豪根（Frances Haugen），她在 2021 年披露了一份 Facebook 的文件 。 幻燈片展示了 Facebook 努力在用戶頭腦中創(chuàng)建的體驗(yàn)循環(huán)機(jī)制，并指出了用戶心智的脆弱性 。 幻燈片下的注釋寫道：“青少年的決策和行為主要由情緒、對(duì)新奇事物的好奇和獎(jiǎng)勵(lì)驅(qū)動(dòng)……由于他們的前額葉皮質(zhì)欠成熟，青少年對(duì)誘惑是無(wú)力抵抗的 ?！?/p>

斯坦福大學(xué)成癮研究專家安娜·倫布克（Anna Lembke）指出：“無(wú)論成癮的源頭是什么，戒斷反應(yīng)的基本癥狀都是焦慮、易怒、失眠和心境惡劣 ?！?她寫道：“智能手機(jī)是現(xiàn)代社會(huì)的皮下注射針，全天 24 小時(shí)不間斷地給人們注射數(shù)字多巴胺 ?！?/p>

21 世紀(jì)第二個(gè) 10 年的初期，我們把智能手機(jī)交到了兒童和青少年手里?？萍脊境颂摱耄瑥脑绲酵淼乩每勺儽嚷蕪?qiáng)化的手段訓(xùn)練孩子的心智，如同訓(xùn)練老鼠一樣。而此刻，孩子們正處在人生最敏感的時(shí)期，他們的大腦正在經(jīng)歷高速重構(gòu)?？萍脊尽安贿z余力”，設(shè)計(jì)出成癮的產(chǎn)品，以此在孩子們的大腦里刻下了許多條深深的路徑。

BOOK TIME

《焦慮的一代》

喬納森·海特著

中國(guó)紡織出版社