王阿姨聽小區(qū)鄰居說"睡前多喝水能排毒"，就每天睡前咕咚咕咚喝下一大杯涼水。結(jié)果才兩個月，她夜里頻繁起夜，一晚上要跑三四趟廁所；早上起來眼皮腫得老高，膝蓋也又沉又脹。

去醫(yī)院一查，發(fā)現(xiàn)腎臟已經(jīng)岌岌可危了，醫(yī)生告訴她：適量的喝水沒錯，但是睡前喝水太多反而會損傷身體。

睡前能喝水嗎？喝多少合適？

睡前當(dāng)然可以喝水，但一定要記住"適量"兩個字。晚上睡覺的時候，我們雖然躺著不動，但呼吸、出汗都會帶走身體里的水分，血液會變得黏稠。這時候少喝點水，能補(bǔ)充水分，讓血液沒那么黏稠。

那喝多少才合適呢？一般來說，睡前喝半杯左右就夠了，大概100-150毫升。這個量既能緩解口渴，又不會讓身體攢下太多水分。喝水時間也很重要，最好在睡前1-2個小時喝，給身體留夠消化和排尿的時間，別剛喝完就躺下。

還有，喝水的溫度也要注意，建議喝和體溫差不多的溫水，大概35-40℃。太涼的水喝下去，肚子會不舒服；太熱的水容易燙壞嗓子。千萬不要用飲料、濃茶、咖啡代替白開水，這些飲品里含有的咖啡因會讓人興奮，晚上睡不著，還容易頻繁跑廁所。

經(jīng)常睡前大量喝水的人，身體可能會有這3個問題

1、總跑廁所，睡不好覺

正常情況下，晚上睡覺的時候，腎臟會自動減少尿液生成，這樣我們才能一覺睡到天亮。但要是睡前喝了太多水，腎臟就會"加班工作"，產(chǎn)生更多尿液。結(jié)果就是一晚上被尿憋醒好幾次，嚴(yán)重的可能要跑三四趟廁所。

睡眠總被打斷，根本睡不踏實，更別提進(jìn)入深度睡眠了。深度睡眠是身體自我修復(fù)、恢復(fù)體力的關(guān)鍵時期。長期睡不好，白天就會沒精神，注意力不集中，記性變差，還容易心煩發(fā)脾氣。

時間長了，身體抵抗力也會下降，三天兩頭感冒發(fā)燒。對老年人來說，晚上頻繁起夜還有摔倒的危險，特別是摸黑上廁所的時候，萬一摔一跤，后果不堪設(shè)想。

2、全身水腫

白天活動的時候，水分能跟著血液循環(huán)排出去，或者變成汗水蒸發(fā)掉。但到了晚上，人躺著不動，血液循環(huán)變慢，身體代謝也跟著減慢。這時候喝太多水，多余的水分排不出去，就會跑到身體組織里，引起水腫。

最常見的就是早上起來眼皮腫，眼睛都睜不開；嚴(yán)重的話，小腿、腳踝也會腫起來，用手指按一下，會留下一個小坑，半天才能恢復(fù)。水腫不僅看著不好看，還會讓人感覺渾身沉重、不舒服。

心臟不好的人更要注意，水腫會讓身體里的血液變多，心臟要更用力才能把血液泵到全身。時間久了，可能會加重心慌、氣短的癥狀。

3、傷腎又傷身

腎臟就像身體里的"過濾器"，負(fù)責(zé)把身體里的廢水和廢物過濾出來，變成尿液排出去。睡前大量喝水，腎臟就得連夜加班，不停過濾水分。

偶爾一兩次還好，腎臟還能應(yīng)付過來。但要是長期這樣，腎臟就會累壞，正常的過濾和吸收功能都會受影響。時間長了，腎功能會下降，出現(xiàn)晚上尿多、尿液變稀等問題。本身就有腎病的人更要小心，睡前大量喝水會讓病情雪上加霜。

醫(yī)生提醒：這4類人睡前大量喝水可能會有健康風(fēng)險

1、老年人

年紀(jì)大了，腎臟功能會慢慢變差，本來就容易晚上尿多。要是睡前再喝很多水，起夜次數(shù)會更多，睡眠質(zhì)量也會更差。而且老年人血液循環(huán)沒那么快，喝水太多容易水腫，還會增加心腦血管疾病的風(fēng)險。

2、高血壓患者

高血壓患者要嚴(yán)格控制血壓，而身體里水分太多會讓血壓升高。睡前大量喝水，晚上血壓可能會劇烈波動，腦出血、心梗這些嚴(yán)重問題隨時可能找上門。所以高血壓患者睡前一定要控制喝水量，別讓血壓失控。

3、腎功能不全者

腎功能不好的人，腎臟已經(jīng)沒辦法正常排出身體里多余的水分和廢物。睡前大量喝水，水分排不出去，會加重水腫，腎功能也會進(jìn)一步惡化，嚴(yán)重的甚至?xí)l(fā)心力衰竭。這類患者一定要聽醫(yī)生的話，嚴(yán)格控制每天的喝水量，包括睡前的飲水量。

4、心臟疾病患者

心臟就像身體的"水泵"，心臟不好的人，心臟功能本來就弱。大量喝水會讓身體里的血液突然變多，心臟負(fù)擔(dān)加重，可能會出現(xiàn)胸悶、喘不上氣等癥狀，嚴(yán)重的還會誘發(fā)急性心衰。所以有心臟病的人，睡前千萬不能喝太多水，否則會有生命危險。

總之，喝水也要講究"天時地利人和"，根據(jù)自己的身體狀況和生活習(xí)慣，掌握好喝水的量和時間，讓喝水真正成為保護(hù)健康的幫手，而不是負(fù)擔(dān)。只有科學(xué)喝水，才能讓身體一直保持好狀態(tài)。