夜讀 vol.409

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- 選本好書，讓生活松弛有度

不管你愿不愿意承認(rèn)，困難和不幸往往會幫你明確你的優(yōu)勢和劣勢，你從克服逆境中獲得的認(rèn)識在你走向成功的道路上起著重要的作用，那些讓你失望而痛苦的經(jīng)歷，最終會成為你向更偉大的目標(biāo)邁進(jìn)的燃料。而在這個過程中，你只需要擺正心態(tài)、正確學(xué)習(xí)，就能絕對掌控那些嚴(yán)峻時刻。

本文摘錄自《絕對掌控》

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創(chuàng)傷也會有好作用

你可能聽說過創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙（post-traumatic stress disorder，PTSD）。

它影響了近800萬美國成年人，它幾乎可以發(fā)生在任何年齡階段，包括兒童時期。PTSD患者可能是身體傷害、情感傷害或性侵犯的受害者，可能經(jīng)歷過事故、自然災(zāi)害、軍事戰(zhàn)斗，或者因為無法承受的、持續(xù)的壓力而陷入絕望。

不是每個患有PTSD的人都經(jīng)歷過創(chuàng)傷性事件，當(dāng)所愛的人經(jīng)歷創(chuàng)傷時，有些人自己也會出現(xiàn)癥狀。

PTSD的癥狀可能包括對創(chuàng)傷事件的侵入性記憶、回避行為、消極思維和消極情緒，以及身體和情緒反應(yīng)的變化，如遇到一點點小事就容易被嚇到等。除了原有的創(chuàng)傷之外，還可能有第二個應(yīng)激源，有時會導(dǎo)致患者出現(xiàn)抑郁、焦慮、回避正?；顒?、失眠和藥物濫用。
但你了解創(chuàng)傷后成長（post-traumatic growth，PTG）嗎？

這是一個專業(yè)術(shù)語，代表著一種真實的狀況，但我猜你并不熟悉。在過去的10年里，我問過成千上萬的聽眾，問他們是否聽說過PTG。只有一個人舉過手。顯然，我們錯過了成長型思維的一個關(guān)鍵要素。

研究表明，只有很少一部分人在創(chuàng)傷事件后會遭受PTSD的長期影響。需要明確的是，PTSD不同于創(chuàng)傷后腦損傷，兩者的癥狀并不相同。1995年，北卡羅來納大學(xué)創(chuàng)傷后成長研究小組的理查德·G.泰德斯基（Richard G. Tedeschi）和勞倫斯·卡爾霍恩（Lawrence Calhoun）創(chuàng)造了PTG這個術(shù)語。

根據(jù)他們的觀點，在生活中，遭受創(chuàng)傷并經(jīng)歷PTG的人會更具欣賞力和復(fù)原力。

他們將PTG定義為“在與極具挑戰(zhàn)性的生活環(huán)境斗爭后覺醒的積極心理變化”。換句話說，經(jīng)歷過PTG的人正在進(jìn)行宏觀的積極的重新評估。

如果能得到恰當(dāng)?shù)闹С?，我們?dāng)中大多數(shù)人都能夠正視創(chuàng)傷性事件，并在經(jīng)歷這些事件后變得更加強(qiáng)大，自我意識增強(qiáng)，人際關(guān)系更好，認(rèn)識到新的機(jī)會，對生活也更加珍惜。

正如你可能想到的那樣，為了使美國軍隊保持有效和安全的戰(zhàn)斗力量，我們必須不斷努力地成為精神上和身體上都健康的服役人員?？紤]到人口年齡和要求極高的軍事行動節(jié)奏，這并不總是一件容易的事情。

但是通過對話，我們發(fā)現(xiàn)消極的結(jié)果或PTSD并非一個既定的結(jié)論。結(jié)合對每名士兵在情感、社會、家庭和精神健康方面的評估，據(jù)此制訂彈性訓(xùn)練計劃，軍隊能夠為處于壓力下的士兵帶來比那些沒有接受任何這類計劃或訓(xùn)練支持的士兵更積極的結(jié)果。

從創(chuàng)傷中恢復(fù)至少需要3個重要因素：

·　每個人都必須找到做個人工作應(yīng)具有的能力，并對自己負(fù)責(zé)，以便找到前進(jìn)的道路；

·　擁有合適的人員和系統(tǒng)兩方面的支持是高效前進(jìn)的必要組成部分；

·　始終保持幽默感。

許多高水平的軍事團(tuán)隊，無論是戰(zhàn)斗機(jī)中隊、特種作戰(zhàn)部隊還是海軍陸戰(zhàn)隊偵察部隊，都有一個特點，那就是流行講黑色幽默。這不僅是在緊張、生死攸關(guān)的情況下緩解壓力的一種方式，也是有效管理壓力的一種方式。

在最黑暗的時候，幽默可以成為你的救生索。它不僅能釋放壓力，還能消除孤獨(dú)感，激發(fā)創(chuàng)造力，甚至能夠粉碎極度的無聊。此外，它還能夠幫助你保持客觀的判斷力。在最黑暗的時候，幽默可以成為你的救生索。它不僅能釋放壓力，還能消除孤獨(dú)感，激發(fā)創(chuàng)造力，甚至能夠粉碎極度的無聊。

每當(dāng)我或某個隊友要分享一個可怕或糟糕的飛行故事時，我們總是以“當(dāng)時時速500節(jié)，沒油了，無計可施”這句話開始。說完這句話，總會聽到噓聲和嚎叫聲，或者一句“天啊”。這是因為，拿即將講述的事情開玩笑，表示我們承認(rèn)自己已經(jīng)從一些危險的事情中幸存，并努力接受它。

開始時的那點樂觀是為了讓其他人知道：不管發(fā)生什么，你都能活下來。

從逆境中恢復(fù)過來并變得更加強(qiáng)大需要時間和耐心，但大多數(shù)人都可以做到這一點。以正確的態(tài)度面對挑戰(zhàn)，挑戰(zhàn)就可以成為成長的催化劑。

你的思維模式一直存在于你控制范圍內(nèi)，它將決定你、你的團(tuán)隊、你的組織、你的家庭的潛力。通過我主持的所有高管項目、參加的董事會會議、與我共事過的專業(yè)教練和運(yùn)動員，以及我參加過的各類激勵會議，我發(fā)現(xiàn)大家有一個共同點，那就是他們真誠地感謝自己面對的機(jī)會，他們能夠放下自我，相互尊重，他們非常樂觀，非常有遠(yuǎn)見。他們有意識地保持樂觀心態(tài)。

艱難時期和不確定性會激起我們大多數(shù)人的恐懼，但是適應(yīng)壓力的能力，以解決問題為導(dǎo)向的能力，將會永遠(yuǎn)助你得心應(yīng)手地處理這些問題。那些頂尖的表演者能夠預(yù)想到會有壞事發(fā)生。他們駕馭使自己專注于控制范圍內(nèi)的事情的那種力量，不允許外部因素使自己永久地偏離軌道。

不管你愿不愿意，困難和不幸往往都會幫你明確你的優(yōu)勢和劣勢，你只需要能夠應(yīng)用學(xué)到的東西即可。尤其是在那些面臨嚴(yán)峻考驗的時刻，你從克服逆境中獲得的認(rèn)識在決定你走向成功的道路上起著重要的作用?，F(xiàn)在讓你非常失望或者成為你巨大絆腳石的東西，可以成為你向更偉大的目標(biāo)邁進(jìn)的發(fā)射臺。

大多數(shù)人都會低估自己從創(chuàng)傷中恢復(fù)的能力。隨著我們對PTSD的深入討論，我們有必要指出PTG的潛在作用。

壞事也會有正面的“副作用”。教訓(xùn)可以變成經(jīng)驗，人也會轉(zhuǎn)變。我們可以變得更強(qiáng)大、更積極、更有韌性。正如大屠殺幸存者、諾貝爾獎獲得者、作家和人類活動家埃利·威塞爾（Elie Wiesel）曾經(jīng)說過的那樣：“靈魂和精神也會取得勝利。有時候，即使你輸了，也是贏了。”無論是在每天的日常生活中，還是在面對逆境時，只要努力，你就可以找到積極的前進(jìn)方向。你可以比自己想象的能承受更多，你可以比現(xiàn)在更熱愛生活。

絕對掌控指南

想一想最近的負(fù)面情況，問自己以下問題：

·　這種情況是否已經(jīng)或?qū)a(chǎn)生任何積極的結(jié)果？

·　你從這種情況中學(xué)到什么了嗎？

·　經(jīng)歷這種情況之后，你是否會成長？將如何發(fā)展和進(jìn)步？

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