閱讀即生活，書中有世界。讀者朋友們晚上好，湛廬君與你回顧不平凡的一周。

CHEERS' WEEKLY ｜ No.50

“咆哮醫(yī)生”火了，一位普通的疼痛科醫(yī)生，對著手機對面的你扯著嗓子大喊?！芭叵鹁洹奔由县S富夸張的表情動作，用最接地氣的方式向人們傳遞著“快樂哲學(xué)”——

“灑脫一點，大膽做你自己，自己爽才是天下第一！”

“不焦慮，不抑郁，人生一定很精彩！”

“想開點，看淡點，身體是本錢！”

網(wǎng)友們喜歡他，因為他喊中了每個人的痛點。在快節(jié)奏的時代，焦慮和內(nèi)耗成了生活的常客。深夜輾轉(zhuǎn)反側(cè)時，那些“他是不是在針對我？”“我是否說錯了話？”的煩惱纏繞不休，消耗著我們的身心能量。

今天推薦三組療愈好書，從科學(xué)訓(xùn)練、自然療愈和神話智慧中，走出內(nèi)耗循環(huán)——你越快樂，免疫力就會越強大，未來的生活就會越明朗。

2025-07-27

\\用閱讀看世界\\

01

消滅反芻思維：將注意力從“別的人和事”拉回自身

你是否曾陷入這樣的思維循環(huán)：“那天TA提前離開，是因為什么？”“剛剛的發(fā)言是不是在針對我？”“換種處理方式結(jié)果會不會不一樣？”反復(fù)琢磨那些讓自己不舒服的人和事，最后越想越難受——這就是典型的“反芻思維”。

知名心理學(xué)家、神經(jīng)科學(xué)家特蕾西·肖爾斯在《提高你的創(chuàng)傷免疫力》中揭示：超過70%的人一生中至少經(jīng)歷過一次創(chuàng)傷性事件，而日常生活中的慢性壓力、人際沖突同樣會在大腦中留下“心理傷痕”。這些看不見的傷痕影響著我們的情緒、記憶，甚至改變大腦結(jié)構(gòu)。

肖爾斯博士提出的MAP訓(xùn)練計劃，融合了神經(jīng)科學(xué)與心理學(xué)智慧：

M（正念冥想）：切斷痛苦循環(huán)，將注意力從“別的人和事”拉回自身

A（有氧運動）：提升大腦供氧量，促進神經(jīng)新生

P（持續(xù)練習(xí)）：通過6周系統(tǒng)訓(xùn)練建立長期心理韌性

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科學(xué)研究表明，每周只需2次、每次1小時的冥想+有氧運動組合，就能顯著降低焦慮水平。當(dāng)身體在奔跑中呼吸急促、肌肉灼燒時，那些盤旋的雜念會被心跳聲和呼吸節(jié)奏取代。汗水溶解愁緒，酸痛沉淀思緒，最終收獲的不僅是“我做到了”的成就感，更是面對生活挑戰(zhàn)的底氣。

你值得被好好照顧！心理健康和身體健康一樣重要！你不需要等到"撐不住了"才開始關(guān)心自己！

本書就143千字，216頁，每天看幾頁，照著練6周。保證你會：睡得更香；脾氣更穩(wěn)；腦子更清楚。給自己一個溫柔的承諾：從今天開始，每天多愛自己一點。

02

告別焦慮的代際傳遞：在自然中找回生命韌性

當(dāng)東亞家長為“雞娃”焦慮不已時，北歐孩子正在雨中的水坑里跳躍，在林間收集松果，膝蓋沾滿泥濘。瑞典北部每年經(jīng)歷長達(dá)27天的極夜，斯德哥爾摩曾創(chuàng)下整月僅3小時日照的紀(jì)錄，但北歐父母依然堅持讓孩子適應(yīng)天氣，風(fēng)雨無阻。

“沒有不好的天氣，只有不合適的衣服。”這句北歐諺語背后，是一種深層的養(yǎng)育哲學(xué)?！侗睔W媽媽的自然養(yǎng)育法》作者琳達(dá)·?？松湼窨俗鳛樯钤诿绹娜鸬鋴寢專l(fā)現(xiàn)當(dāng)兩個女兒越來越依賴電子屏幕（美國兒童每周屏幕時間高達(dá)53小時），她決定用北歐方式“叛逆”：堅持帶她們走進自然，雨中踩水、雪地打滾、樹林探險。

驚人的變化隨之發(fā)生：

-厭惡出門的孩子能徒步十余公里

-無法忍受無聊的孩子在幾小時車程中自得其樂

-手機不離手的孩子想不起看iPad

-孤僻的女兒交到一大群新朋友

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這種教養(yǎng)方法培養(yǎng)的孩子們在玩火、用鋸子、爬樹中發(fā)展出更強的平衡和協(xié)調(diào)能力。研究發(fā)現(xiàn)，每天在森林玩耍的孩子比傳統(tǒng)操場上的孩子有更好的運動技能和健康水平。而弄臟自己更被證明能增強免疫力——當(dāng)孩子在泥濘中玩耍，環(huán)境中的微生物幫助建立更強大的免疫系統(tǒng)。

北歐父母深諳：真正的放手不是放任自流，而是基于信任的智慧。當(dāng)一個兩歲男孩在高高的巖壁上漫步時，老師不會大驚小怪：“他知道自己能去哪里?！边@種“有責(zé)任的自由”讓孩子在試錯中習(xí)得生命韌性，而這份韌性，正是擺脫精神內(nèi)耗的最佳鎧甲。

03

在神話中發(fā)現(xiàn)自我：拋棄計劃好的人生，才能與正在等待的人生相逢

為什么今天的人們?nèi)员还畔ＥD悲劇震撼？為什么《指環(huán)王》能成為不朽經(jīng)典？神話學(xué)家黃悅教授指出：對現(xiàn)代人而言，神話是“文化的干細(xì)胞”，是人類溝通的源代碼。

當(dāng)我們陷入個人困境時，不妨看看神話英雄的旅程：

-奧德修斯十年漂泊的堅韌

-普羅米修斯盜火的勇氣

-北歐世界之樹伊格德拉西爾展現(xiàn)的宇宙平衡

讀神話如同接受一場集體心理治療。當(dāng)我們看到希臘眾神同樣被嫉妒、憤怒、愛戀所困，看到英雄們?nèi)绾卧诿\捉弄下依然奮力前行，個人的煩惱便在人類共通的體驗中得到安撫。神話以最簡潔的方式，鑄造了一把鑰匙，通往人類認(rèn)識自我和社會的終極問題。

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“塑造思維的神話”系列將希臘、凱爾特、北歐三大神話傳統(tǒng)的代表作集結(jié)——瑰麗神奇的中土世界，圣杯騎士的盔甲與傳奇，奧林匹斯山頂?shù)臓幊撑c緋聞，惡龍與英雄，仙女和精靈，蒙塵的魔法……這三本書拼成了一套理解西方文化的神話密碼本：一旦翻開你會發(fā)現(xiàn)，自己手中不知何時多了一支魔杖。

“拋棄計劃好的人生，才能與正在等待你的人生相逢?！比绻松萑肜ьD，往往不是因為物質(zhì)低配，而是精神的“返貧”。人類的心靈需要指引，讓精神與“神明”同行，創(chuàng)造屬于自己的史詩。

對現(xiàn)代人來說，神話所能提供的不僅是與傳統(tǒng)的深度連接，更重要的是對心理危機的克服，這種危機并非與愚昧和非理性必然相關(guān)，而是與人的生物屬性相關(guān)?！吧裨捠俏覀儚浐仙镒晕遗c人性自我之間裂隙的必要手段?！?/p>

愿神話能帶你用今人的理性重回心靈的澄澈，觀過往，見自我，知未來，獲得藝術(shù)靈感、智慧啟迪和信念之力。

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本期策劃：xiaoyu

編輯：蘆丁

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