之前，我在豆瓣刷到一個熱門話題“很多人行動力差是因為完美主義和決策疲勞”，發(fā)現(xiàn)竟有數(shù)萬人都因為“疲于做決策”而苦惱不已：

“618網(wǎng)購時，被各種推薦算法搞得頭昏腦漲，越買越亂，最后買了一堆自己壓根用不上的東西，收到貨還發(fā)現(xiàn)踩雷了，那叫一個崩潰”；

“本以為，旅游前做攻略是一件很開心的事，但每個想去的地方網(wǎng)上評價都有好有壞，越做越焦躁，最后放棄出門”；

“瑣碎的決定做多了，就沒精力干大事，而且只要決定做慢了，就很容易發(fā)展成內(nèi)耗，導(dǎo)致行動無限拖延”……

這種情況，在我身邊也很常見。

堂妹萱萱跟我抱怨，碩士畢業(yè)后，她隨便選了一家公司入職，干得極其痛苦。

我很好奇：“你一向做什么事都很認(rèn)真，怎么偏偏找工作這么隨意？”

萱萱說：“因為這個崗位是老師推薦的。我自己投簡歷找工作，不知道重點(diǎn)在哪里，又生怕錯失機(jī)會，每天查大量資料累得不行，索性就‘偷個懶’聽老師的�！�

原來，她被“搜集信息并做出決策”這一環(huán)節(jié)打趴下了。之所以干得那么痛苦，一部分也是因為沒有提前做好功課去了解，不適應(yīng)老師推薦的公司。

心理學(xué)家丹尼爾·卡尼曼（Daniel Kahneman）提出過一個觀點(diǎn)：“決策疲勞”是真實存在的，它會削弱我們的判斷力，導(dǎo)致我們做出更糟糕的選擇。

美國一項研究統(tǒng)計顯示：成年人一天平均要做出35000個決定。每天困在大大小小的決策里，人們沒有力氣付諸行動，也沒有時間做真正想做的事。

那么，人為什么會陷入“決策疲勞”？

怎樣才能避免“決策疲勞”，節(jié)省精神能量、提升行動力？

今天，壹心理就來和大家好好聊一聊。

陷入決策疲勞

是因為人的大腦資源有限

心理學(xué)家勞倫 · 麥肯等人在《思維模型》一書中，是這樣定義“決策疲勞”的：

“決策疲勞”就是隨著做出的決定越來越多，人會越感到疲憊不堪，導(dǎo)致決策質(zhì)量下降。

一部分決策疲勞，經(jīng)過休息放松后會自動消失；剩余一部分則會深深留在我們的腦中，成為思維習(xí)慣的一部分。

就像我的堂妹萱萱，從小成績優(yōu)異的她習(xí)慣了接受“單一信息”：父母說什么就聽什么，老師說什么就是什么，書本有什么就寫什么。

出了社會后，她發(fā)現(xiàn)信息渠道太龐雜了，就連跟室友一起喝杯奶茶，都要糾結(jié)半天喝哪家、點(diǎn)哪款、幾分糖……每個人都有自己的喜惡，她不知道選什么才是對的。

而由于從小到大的習(xí)慣，如果做出錯的決策，比如最后踩雷了，她就會感到很不安。于是總在花大量時間搜集信息、反復(fù)驗證。

決策疲勞幾乎成了她思考的“小尾巴”，只要搖晃腦子就會冒出來。長期以往，她做決策越來越費(fèi)力，要么“破罐子破摔”聽別人的，要么放棄做決策，但更多時候是內(nèi)耗。

心理學(xué)家羅伊·鮑邁斯特在《意志力》一書中，提出過“自我損耗理論（ego depletion theory）”：自我控制是有限的心理資源，頻繁做決策會消耗這些資源，導(dǎo)致擺爛、拖延、懶散、躺平。

書中還提到一個有趣的現(xiàn)象：超市總會把甜食放在顯眼位置，比如結(jié)賬處展示的口香糖、巧克力，這可不是隨便擺的。

研究發(fā)現(xiàn)，人們逛超市會自我損耗，大量“買什么”的決策使得人們結(jié)賬時疲憊不堪、無力自控，因此更容易被甜食誘惑。

但也有商家“反其道而行”，在雙十一等購物節(jié)時推出復(fù)雜的大促活動，比如買三送二、滿減、直播間蹲點(diǎn)領(lǐng)優(yōu)惠券……

人們?yōu)榱速I得實惠，提前半個月就在思考決策，自我損耗之高足以讓大腦“癱瘓”。

比起購物，生活中決策疲勞的副作用更明顯。

比如，我常常在這類人身上看到的決策疲勞：需要推動目標(biāo)實現(xiàn)，但過程中總會遇到各種遲疑，比如親朋好友的反對、網(wǎng)上的不同評價、老師/領(lǐng)導(dǎo)的勸阻……

小到打車還是坐地鐵，大到選什么專業(yè)、買哪套房、生不生孩子……TA們沒完沒了地強(qiáng)迫自己做出最好、最完美的決策，有時會因為損耗過度而亂發(fā)脾氣、隨意揮霍、沖動魯莽，但更多時候大家會感到：

我好像沒做什么，精神能量就已經(jīng)在不知不覺中耗盡了。

決策疲勞，讓我們對小事苛刻、大事擺爛

電影《最愛女人購物狂》中，總是陷入“決策疲勞”的簡仁，為了晚飯吃什么、配例湯還是汽水，苦思冥想很長時間。

在他身后排隊點(diǎn)餐的芳芳，干脆利落地幫他做了決定。兩人因此互生好感，但父母催婚時，簡仁不知道該娶芳芳，還是娶父母介紹的另一個女孩。

一位心理醫(yī)生出了一個妙招：安排一場“盲盒”婚禮，在簡仁接親時，安排他接另一個女孩，又在接親途中，來來回回幫他做了好幾次決定。

經(jīng)過幾輪的被動選擇，簡仁內(nèi)心“娶不到芳芳”的失落感，越來越清晰，這讓他逐漸意識到：他真正想娶的人是芳芳。

害怕做出選擇的他，這一次卻沒有聽從醫(yī)生的話，而是遵從自己的想法，選擇了芳芳。

這次改變使他告別了“選擇困難癥”，從此以后，做任何決策都變得干脆利落。

同時運(yùn)行的CPU太多，人的大腦會容易“燒”短路。

很多像簡仁這樣能干、聰明、高自我要求的人，都習(xí)慣為一個“正確答案”而不斷開啟新CPU：

“你說吃燒味，但燒味有叉燒、燒鵝、雞肉、油雞、白切雞、燒排骨、三拼、雙拼、四寶，怎么選��？”

這會導(dǎo)致兩個結(jié)果：

一是在小事上，不在乎自己想要什么，只在乎什么是正確的，不允許自己失敗。

就像簡仁選晚飯，猶豫的不是“不知道想吃什么”，而是“選哪個才對”。

二是在大事上，比起自己的真實想法，更害怕失敗的代價，遲遲不敢聽從內(nèi)心。

最后，簡仁在心理醫(yī)生的幫助下，認(rèn)清了一直以來折磨自己的東西：對失敗的恐懼。

看見自己內(nèi)心恐懼的那一瞬間，他的決策疲勞也緩解了。

心理學(xué)家巴里·施瓦茨在一場TED演講中，提到他家當(dāng)?shù)氐碾s貨店里，有超過175種口味的沙拉醬，這沒有讓他更有幸福感，反而平添了很多煩惱：

“如果你買了一種卻發(fā)現(xiàn)它沒那么好，你馬上就會想象：自己本可以做出另一個更好的選擇。結(jié)果是，這種想象出的選擇，會讓你對自己所做的決定感到后悔；這種后悔，會讓你從自己所做的決定中獲得的滿足感減少，即使那是一個很好的決定�！�

如果超市里只有1－3種沙拉醬，口味固定，那么這些煩惱就消失了。

當(dāng)我們接收到的信息多到超過大腦處理能力，減少信息量，能幫助我們在一定程度上緩解決策疲勞，這樣一來大腦自然會輕松很多。

但如果，你想要擁有更強(qiáng)大的決策能力，面對紛繁復(fù)雜的信息，內(nèi)心有一個牢固的“信息篩子”，可以流暢地選擇有用的信息留在大腦里。

那么，你就需要給內(nèi)心“降噪”，幫大腦“節(jié)食”，讓自己避免頻繁陷入決策疲勞中。

如何避免決策疲勞，

節(jié)省能量、提升行動力？

1、簡化決策。

書籍《最重要的事只有一件》的作者加里·凱勒在經(jīng)營企業(yè)時，發(fā)現(xiàn)高管們經(jīng)常忘記把最重要的事做好，他想了一個改良的辦法：要求高管們每周呈報一件最重要的事。

怎么判斷哪件事是最重要的呢？

加里·凱勒的標(biāo)準(zhǔn)是：具體、想做、能讓其他事變得容易。

比如，我們這周末不知道該去踏青游玩、還是看書學(xué)習(xí)、還是培養(yǎng)副業(yè)，按照上述加里·凱勒的標(biāo)準(zhǔn)，選一件最重要的事，可能就沒那么內(nèi)耗和糾結(jié)了，也能更高效地完成你想做的事。

2、進(jìn)行信息“節(jié)食”。

書籍《人類簡史》的作者尤瓦爾·赫拉利認(rèn)為：

“過去信息稀缺，所以我接受能獲得的任何信息。但現(xiàn)在我們已經(jīng)被大量信息淹沒，尤其是那些無用信息——這會讓我們生病。我們需要進(jìn)行信息節(jié)食。”

比如，使用一些記錄型App來自動處理重復(fù)任務(wù)：不知道一日三餐該吃什么，就翻看當(dāng)季時令蔬菜的相關(guān)書籍，參照里面的建議來分配飲食。這期間盡量不要看其他網(wǎng)絡(luò)平臺或者網(wǎng)友的建議，以免造成信息繁雜。

或者，專門騰出一定的時間來做“冥想”，完全斷絕外界信息，只關(guān)注自己的內(nèi)心，這能幫助我們不被信息海洋吞沒了理智。

3、不再執(zhí)著于完美，而是勇敢試錯。

哈佛教授蘭格在演講中說過這樣一句話：

“與其浪費(fèi)時間做一個正確決定，不如隨機(jī)選一個并努力讓這個選擇正確�！�

人都有做得好的一面，也有不完美的一面，勇敢去試錯，這過程帶來的經(jīng)驗、技巧、智慧，能幫助我們從不完美逐漸趨于完美。

這樣一來，即使我們會在搞砸時感到焦慮、不安，但隨著經(jīng)驗積累也能越做越好，讓內(nèi)心更平靜與自洽。

4、相信直覺。

著名心理學(xué)家榮格對“直覺”有很高的評價：

“直覺是一種通過潛意識的知覺，直接捕捉事物本質(zhì)的能力�！�

實在不知道走哪條路、做什么選擇時，就拋開對錯憑直覺先選擇一個。

刻意思考的結(jié)果也有可能是錯的，但直覺永遠(yuǎn)忠于你的內(nèi)心。

大火的DeepSeek互動模式，實際上就提供了一種走出“決策疲勞”的新思路：

你向它提問，然后針對這個問題數(shù)次細(xì)化關(guān)鍵詞，直到它給出你想要的答案。

這提醒我們，決策之前，我們或許需要先和內(nèi)心對話：

“我急需解決的問題是什么？” “問題的關(guān)鍵點(diǎn)是什么？” “準(zhǔn)確來說，我到底想要什么？”

比起答案，你如何提問更加關(guān)鍵，因為找準(zhǔn)了問題，就找準(zhǔn)了內(nèi)心的答案。

而一個善于挖掘內(nèi)在感受和真實需求的人，才能在信息海洋中真正擁有自己的一片凈土。

最后，愿我們都能在雞零狗碎的日子里，少被無謂的人和事消耗，多聽從自己內(nèi)心的選擇。

世界和我愛著你。

作者：芒來小姐

編輯：一顆多肉、笛子

圖源：網(wǎng)絡(luò)、unsplash

參考文獻(xiàn)（滑動查看）

[1]丹尼爾·卡尼曼, D. 思考，快與慢 [M]. 胡曉姣譯. 北京: 中信出版社, 2012.

[2]加布里埃爾·溫伯格, G., 麥肯, L. 思維模型 [M]. 王岑卉譯. 杭州: 浙江教育出版社, 2020.

[3]羅伊·鮑邁斯特, R. 意志力 [M]. 丁丹等譯. 北京: 中信出版社, 2012.

[4]加里·凱勒, G. 最重要的事只有一件 [M]. 張寶文等譯. 北京: 中信出版社, 2015.

[5]公眾號文章《未來10年，學(xué)什么不會失業(yè)？專訪《人類簡史》作者尤瓦爾·赫拉利》后浪研究所，許嘉婧、曲枚。

“沒有人能讓你感到自卑，除非你自己同意。”

完美主義與決策疲勞，正悄然偷走我們的行動力。

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