親愛(ài)的陌生人你好，我叫曙光。

一個(gè)曾被校園霸凌深深改變的女孩。

我本不是懦弱的性子，卻在初中那段被針對(duì)、被孤立的時(shí)間里，學(xué)會(huì)了恐懼，學(xué)會(huì)了討好。

我以為，等我逃離那個(gè)環(huán)境后，一切都會(huì)變好。

后來(lái)才發(fā)現(xiàn)：

那些我以為終會(huì)過(guò)去的傷害，就像看不見的藤蔓，在我的人生里悄然瘋長(zhǎng)，緊緊地纏住我，讓我難以呼吸。

直到我選擇直視它、斬?cái)嗨诺靡話昝摗?/strong>

如果你愿意，可以與我一同回顧我的“改變之路”。

希望這一段“路程”，也能給你帶去一些力量和啟發(fā)。

我似乎被囚禁在過(guò)去

初中剛?cè)雽W(xué)時(shí)，我還是年級(jí)前三的“好學(xué)生”。

這成績(jī)本應(yīng)是“光環(huán)”，卻成了其他人傷害我的“原罪”。

惡意，出現(xiàn)得莫名其妙。

初二時(shí)，新上任的班長(zhǎng)小蕓成績(jī)中等，擅長(zhǎng)交際。

有一次，她課間來(lái)問(wèn)我問(wèn)題，我因?yàn)橄却饝?yīng)了同桌，就說(shuō)晚點(diǎn)再跟她講。

卻不曾想，從那天起，隱形的霸凌開始了：

我的抽屜里總出現(xiàn)揉成團(tuán)的草稿紙，上面寫著“裝什么好學(xué)生”；

上課時(shí)，我的課本總會(huì)突然“失蹤”，文具這些，要用時(shí)也總找不到；

去食堂吃飯，我剛打好飯，起哄聲就隨之而來(lái)：“快給人好學(xué)生讓座，耽誤她吃飯，考不好就賴你們咯”……

這場(chǎng)“心理霸凌”持續(xù)到我初中畢業(yè)。

被孤立、被針對(duì)、被造謠——這些不是電視劇里的情節(jié)，而是我每天上學(xué)都要面對(duì)的狀況。

我逐漸活成了一個(gè)卑微的“透明人”：

能不讓別人注意到我，就盡可能“隱身”；

遇到可能發(fā)生的沖突，就主動(dòng)道歉、拼命討好，生怕引來(lái)更大的惡意。

等上了高中，我的生活才終于回歸正常。

可敏感的神經(jīng)早已根深蒂固：

我主動(dòng)“占據(jù)”教室后排的角落，拼命減少自己的存在感；

上課時(shí)從不敢舉手發(fā)言，一被老師叫起來(lái)聲音就發(fā)抖；

也不敢跟誰(shuí)親近，生怕ta突然翻臉“捅”我一刀……

大學(xué)，我考到了離家1500公里遠(yuǎn)的城市，以為終于能徹底逃離。

卻在開學(xué)不久的一次宿舍夜談中重回“噩夢(mèng)”：

那時(shí)，大家湊一起吐槽教官的過(guò)分嚴(yán)厲。

當(dāng)小A的目光無(wú)意掃向我時(shí)，我慌亂擠出一句：“畢竟是軍訓(xùn)……”

見她皺了下眉，就慌了神，往回“找補(bǔ)”：“但他確實(shí)太苛刻了！”

室友們沒(méi)什么反應(yīng)，繼續(xù)激烈地吐槽著。

而我，卻深陷在熟悉的、如坐針氈的感覺(jué)中。

我原以為，時(shí)間和距離能撫平傷害。

沒(méi)想到，它早已刻進(jìn)我的血肉，成了我面對(duì)沖突時(shí)無(wú)法自控的應(yīng)激反應(yīng)。

選擇去心理咨詢，是因?yàn)槲野祽俚哪猩?/p>

某天，他發(fā)消息約我去圖書館。

當(dāng)邀請(qǐng)信息出現(xiàn)在我眼前時(shí)，恐慌瞬間攫住了我：

他是不是在開玩笑？他是不是和別人打了賭？他肯定會(huì)很快覺(jué)得我無(wú)趣、麻煩……

我顫抖著敲下拒絕的借口，然后丟開手機(jī)，在黑暗中蜷縮起來(lái)。

一種巨大的失落和自我厭棄沉沉壓下：

我似乎永遠(yuǎn)被囚禁在過(guò)去的陰影里。

就連善意也會(huì)讓我恐懼，生怕那是另一場(chǎng)風(fēng)暴的前奏。

這是霸凌帶給我的最深的印記——我自己成了內(nèi)心那個(gè)永不疲倦的“劊子手”。

那一刻我意識(shí)到，我真的需要幫助。

帶著強(qiáng)烈的想自救的心，我預(yù)約了人生中第一次心理咨詢。

我的低頭和討好不是懦弱

第一次走進(jìn)咨詢室時(shí)，我慌得手心全是汗。

咨詢師W的聲音比想象中更溫暖，“你愿意先說(shuō)說(shuō)，為什么今天來(lái)找我嗎？”

我沉默了，心里做著斗爭(zhēng)：“她會(huì)不會(huì)也傷害我？”

而這段時(shí)間里，W只是靜靜地，溫柔地看著我，沒(méi)有催促，沒(méi)有不滿。

我一咬牙，語(yǔ)無(wú)倫次地講述那些壓抑了許久的碎片：

初中的孤立無(wú)援，高中、大學(xué)也仍如影隨形的恐懼，在人際交往中令人窒息的自我懷疑，以及那個(gè)日夜不休、指責(zé)“我不夠好”的內(nèi)在聲音。

講到最后，聲音哽咽，幾乎無(wú)法成句。

W就那樣專注地聽著，目光中沒(méi)有任何評(píng)判。

當(dāng)我終于艱難地描述完那種“無(wú)論怎么做都沒(méi)用”的窒息感時(shí)，她輕聲說(shuō)：

“這聽起來(lái)，很像心理學(xué)中說(shuō)的‘習(xí)得性無(wú)助’。你初中時(shí)經(jīng)歷的那些孤立和挫敗，一次次地澆滅了你對(duì)人際關(guān)系的信任和嘗試改變的勇氣。

久而久之，你的身體和心都‘學(xué)會(huì)’了：保持沉默、低頭、討好。這似乎是唯一安全的生存策略?！?/p>

這是我第一次聽到，這個(gè)精準(zhǔn)概括了我十幾年?duì)顟B(tài)的名詞——習(xí)得性無(wú)助。

原來(lái)，我的不敢抬頭和恐懼討好，并不是因?yàn)槲遗橙酢?/p>

而是過(guò)去的痛苦經(jīng)歷在我身上刻下的烙印，是一種被迫學(xué)會(huì)的自我保護(hù)機(jī)制。

W拿出一張白紙，輕輕放到圓桌中間：“現(xiàn)在，讓我們?cè)囍嬕粭l線，代表你從初中到現(xiàn)在的時(shí)間軸。試著把那些讓你特別痛、特別無(wú)力的點(diǎn)標(biāo)記出來(lái)，比如初中那個(gè)被嘲諷包圍的午休，比如大學(xué)那個(gè)你拒絕善意的瞬間……”

我猶豫著拿起筆，手微微發(fā)抖。

當(dāng)那些痛苦的場(chǎng)景被具象化為紙上的一個(gè)點(diǎn)、一個(gè)叉時(shí)，一種奇異的感覺(jué)升起：

它們不再是不停吞噬我的迷霧，而是可以被看見、被定位的“事件”。

當(dāng)傷口被清晰地標(biāo)記在時(shí)間軸上，它便不再是擴(kuò)散的陰影，而成了可以丈量和面對(duì)的過(guò)往。

“它們?cè)?jīng)傷害了你，”W的聲音很輕，卻帶著一種堅(jiān)定的力量，“但你看，走到了現(xiàn)在的你，比初中時(shí)的那個(gè)小女孩強(qiáng)大了多少？你可以用現(xiàn)在的力量，去理解、去保護(hù)過(guò)去的那個(gè)自己?！?/p>

接著，W遞給我一個(gè)手掌大小的線圈本，“試試這個(gè)。從今天起，每天睡前寫下：今天我做了什么讓自己感覺(jué)‘我還不錯(cuò)’的事？或今天我有哪一刻，沒(méi)有嚴(yán)厲地指責(zé)自己？哪怕只有一條，哪怕事情再小，都可以?！?/p>

起初，這件事對(duì)我來(lái)說(shuō)無(wú)比艱難。

“今天，按時(shí)去上了早課（雖然還是很困）。”

這是我硬著頭皮想了很久才寫下的，又干巴，又滿是自我懷疑。

可堅(jiān)持一周后，微小但奇妙的體驗(yàn)發(fā)生了：

“今天小A分享零食，我自然地接過(guò)來(lái)吃了，沒(méi)有像以前那樣反復(fù)推拒、害怕欠人情。”

寫下這行字時(shí)，一絲微弱卻真實(shí)的暖意涌上我的心頭。

原來(lái)微小的自我肯定，是照亮黑暗的第一根火柴。

它的光芒雖弱，卻足以證明黑暗不會(huì)是永恒。

我不再用過(guò)去的痛苦懲罰自己

后來(lái)的咨詢，探索到更深一步：

回溯過(guò)去，和W站在更高的視角，更加客觀地捋清那段創(chuàng)傷。

W提出：“現(xiàn)在的我們有了更多的‘不錯(cuò)’，此刻的你也相對(duì)安全。有沒(méi)有勇氣，帶著現(xiàn)在的理解和力量，一起回去看看初中那個(gè)最艱難的時(shí)刻，看看那個(gè)小小的你？”

我緊張地點(diǎn)點(diǎn)頭。

在咨詢室這個(gè)安全、包容的空間里，在W的引導(dǎo)下，我閉上眼睛，試著回到那個(gè)被嘲笑后孤立無(wú)援的課間。

但這一次，我有盟軍了。

W的聲音平穩(wěn)：“你看到了嗎？那個(gè)小小的你，縮在座位上，那么害怕，那么孤獨(dú)。現(xiàn)在的你，想對(duì)那時(shí)的自己說(shuō)些什么？”

我瞬間飆淚，過(guò)了很久，斷斷續(xù)續(xù)地說(shuō)：“我想抱抱她。我想告訴她，不是她的錯(cuò)，她很好。錯(cuò)的是那些嘲笑她的人！她值得被好好對(duì)待……”

這些話帶著壓抑了太久的委屈和心疼沖出。

那一刻，跨越時(shí)光的擁抱終于完成。

那個(gè)小小的我，終于被保護(hù)了。

W告訴我：“這就是療愈的開始。用此刻成年人的理解、悲憫和力量，去擁抱、安撫那個(gè)受傷的內(nèi)在小孩。告訴她，你看見了她的痛苦，那不是她的錯(cuò)，她值得被愛(ài)?！?/strong>

當(dāng)現(xiàn)在的自己終于伸出手，溫柔擁抱過(guò)去那個(gè)蜷縮在角落的孩子，真正的和解才從心底生根發(fā)芽。

改變是慢慢發(fā)生的。

當(dāng)暗戀的男生又一次發(fā)出一起看展覽的邀請(qǐng)時(shí)，熟悉的恐懼感襲來(lái)。

這次，我沒(méi)有立刻回復(fù)。

而是深吸一口氣，然后刪刪改改自己的信息，最終發(fā)出：

“上次很抱歉沒(méi)法一起去。這次展覽我也挺感興趣的，要不周末去？”

然后，立刻把手機(jī)扣上，像在等待宣判。

幾秒后，提示音響起：“太好了，那周末見！”

原來(lái)，接受善意并非踏入陷阱，而是推開一扇被自己上鎖的窗，讓陽(yáng)光重新照進(jìn)來(lái)。

W給我的線圈本，我現(xiàn)在還在繼續(xù)寫。

那些“我還不錯(cuò)”的記錄，從最初的刻意尋找，慢慢變得自然：

“地鐵上被人踩到，我平靜地回‘沒(méi)關(guān)系’，沒(méi)有再過(guò)度道歉。”

“今天主動(dòng)約了小A一起去食堂，聊得很開心?！?/p>

“照鏡子時(shí)，看到今天的自己，感覺(jué)順眼了不少。”

這些記錄，不再是任務(wù)。

而是我在每一天里悄然生長(zhǎng)的力量，和對(duì)自己的溫柔確認(rèn)。

是心理咨詢讓我明白：

初中那段被霸凌的經(jīng)歷，給我烙下最深印記的不是那些具體的傷害，而是“習(xí)得性無(wú)助”。

它讓我過(guò)早地“學(xué)會(huì)”：無(wú)論做什么都無(wú)法改變被排斥、被傷害的結(jié)果，于是低頭、討好成了我唯一安全的姿勢(shì)。

這種無(wú)助感纏繞著我到大學(xué)，甚至更遠(yuǎn)的未來(lái)。

好在，W用那張時(shí)間軸，讓我看清創(chuàng)傷的位置和邊界；

用那個(gè)線圈記錄本，讓我在每一天里重新找到“我還不錯(cuò)”的證據(jù)。

這個(gè)過(guò)程并不轟烈，而是由無(wú)數(shù)個(gè)微小的自我肯定積累起來(lái)的。

它緩慢，卻真實(shí)地重塑著我的內(nèi)在世界。

如果你也曾經(jīng)歷過(guò)孤立或傷害，如果你發(fā)現(xiàn)自己仍在無(wú)意識(shí)地討好、恐懼沖突、自我攻擊、無(wú)法坦然接受善意，或是內(nèi)心總有一個(gè)聲音在苛責(zé)自己不夠好……

請(qǐng)相信，這不是你軟弱，更不是你的錯(cuò)。

這很可能是“習(xí)得性無(wú)助”在你生命中留下的印記。

它很頑固，但它也可以被看見、被理解，最終被療愈。

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作者：來(lái)訪者曙光

編輯：小西

圖源：圖蟲創(chuàng)意、Unsplash