健身已經(jīng)成為了很多的生活方式之一，每周規(guī)律性的健身能夠有助于提高身體的代謝，保持好身材，保持肌肉量，維持身體的穩(wěn)定性，管理好體重，減緩身體衰老的速度。而這也是多數(shù)人所希望的，能夠擁有長壽，健康的體質(zhì)。

那么，為什么趁年輕，一定要多增肌呢？這6個要點來告訴你：

1，增肌，肌肉含量的增多，能夠保持身體的代謝，肌肉量越多=代謝越旺盛

-靜態(tài)狀態(tài)下，肌肉能量消耗是脂肪的3倍，運動狀態(tài)下，肌肉能量消耗是人體總能耗的90%

-食物中攝入的能量，80%都會優(yōu)先分配給肌肉

2，增肌，能夠給骨骼帶來壓力，刺激骨細胞的增長

-肌肉能夠給骨骼神經(jīng)帶來壓力，刺激骨細胞的增生

-肌肉能夠保護關(guān)節(jié)，以及骨骼

3，增肌，能夠減緩身體衰老的速度，保持年輕的狀態(tài)

-肌肉量越多，意味著身體的活力代謝也就越強，肌肉流失速度快，身體的衰老速度也會加快

-保持肌肉量，相當于身體年齡更年輕

4，增肌，肌肉量越多，肌肉能夠儲存更多的葡萄糖，能夠更好地調(diào)節(jié)血糖

-食物進入到身體內(nèi)經(jīng)過消化和吸收，要在線粒體中轉(zhuǎn)為能量，線粒體最多的部位就是肌肉

-肌肉相當于葡萄糖的“ATM”，調(diào)節(jié)血糖

5，增肌，能夠刺激大腦的神經(jīng)，有效地預防老年癡呆

-力量訓練過程中身體促進BDNF神經(jīng)營養(yǎng)因子的分泌，有效地降低老年癡呆的風險

6，增肌，肌肉是身體的寶貴組織，也是身體的第二心臟

-肌肉量越高，肌肉收縮越有力，能夠促進血液循環(huán)，心血管循環(huán)流動會更順暢

所以，趁年輕，還有更多的時間去健身，保持身體的活力代謝，養(yǎng)成長壽健康的體質(zhì)！

如何更好地增??？這3個方面堅持做：

1，力量訓練是增肌的最主要的方式

-自重訓練（平板支撐，俯臥撐，深蹲等）能夠喚醒肌肉活力，提升自身的力量，保持身體活力代謝的狀態(tài)

-器械訓練（硬拉，臥推，劃船等），充分刺激肌肉群，提升肌肉量，讓肌肉能夠不斷地生長

2，飲食也是增肌的關(guān)鍵：俗話說：三分練，七分吃，飲食上的攝入對于增肌也有很大的幫助！

-多吃高蛋白質(zhì)的食物，比如雞蛋，雞胸肉，牛肉，牛奶，豆制品，以及蝦仁等等，低脂高蛋白質(zhì)的食物可以多吃

-多吃優(yōu)質(zhì)碳水，不要不吃碳水，碳水也是增肌的主要能量來源，選擇玉米，土豆，燕麥等作為主食

多吃果蔬，補充膳食纖維和維生素，補充足夠的優(yōu)質(zhì)脂肪，也有助于促進身體增肌的效率

3，規(guī)律的作息時間+充足的睡眠

晚上規(guī)律作息，比如晚上22點入睡，保證充足的睡眠時間（8個小時），能夠讓身體恢復過來，肌肉更好地恢復，肌肉的生長是在睡覺的時間內(nèi)生長的，所以睡眠質(zhì)量是增肌的關(guān)鍵。