“立秋，七月節(jié)。立字解見春。秋，揫也，物于此而揫斂也。”——《月令七十二候集解》

2025年8月7日迎來秋天的第一個節(jié)氣——立秋。暑意尚存，立秋已至。萬物開始從繁茂生長趨向蕭索成熟。

南昌貢方堂國醫(yī)館中醫(yī)科專家陳順濤介紹，此時陽氣漸收、陰氣漸長，人們需遵從秋季的養(yǎng)生方法，養(yǎng)陰潤燥、收斂神氣，其核心在于一個“收”字。

立秋三候

立秋有三候，一候涼風(fēng)至，二候白露降，三候寒蟬鳴。秋風(fēng)主肅殺，萬物于此時開始凋零，人體也隨著自然氣候變化，陽氣開始內(nèi)收下藏，腠理變得緊實(shí)，毛孔逐漸關(guān)閉以防外邪，若未能順應(yīng)時節(jié)調(diào)攝，則易感受外邪。

01

飲食上：以“潤”為主應(yīng)對“秋燥”

立秋以后，天氣逐漸干燥，俗稱是“秋燥”。貢方堂中醫(yī)科專家陳順濤建議，飲食上應(yīng)選擇滋陰潤肺、生津止渴功效的食物，比如常見的梨，可以生吃，也可以燉煮成冰糖雪梨，緩解口干、咽干、喉痛。

銀耳、百合、蓮藕、蜂蜜等也都是非常好的潤燥佳品，可以把它們熬制成湯羹或者粥品，比如銀耳百合羹，不僅美味，而且還從內(nèi)滋養(yǎng)，為身體補(bǔ)充津液。

同時，在秋季要減少辛辣、油炸和燒烤類食物的攝入，因?yàn)檫@些食物會耗傷津液，加重干燥。

此外，“貼秋膘”并非人人適宜。痰濕體質(zhì)、脾胃功能較弱、體重超重或肥胖的人群，不建議盲目“貼秋膘”。立秋后，也要少吃西瓜等過于寒涼的水果，以免傷及脾胃，引起腹瀉，特別是上了年紀(jì)的老年人。

02

艾灸：祛除暑濕 固本培元

立秋作為夏秋之交的關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)，標(biāo)志著自然界“陽消陰長”的轉(zhuǎn)折。

此時陽氣始收卻余濕尚存，天地間暑濕未退，燥氣初萌，人體易受“濕邪困脾”、“燥邪傷肺”的雙重困擾。

《素問·四氣調(diào)神大論》強(qiáng)調(diào)“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”，雖已入秋，但“秋老虎”仍在，伏氣未消，此時艾灸注重“收斂陽氣、固本培元”，做好“收”與“養(yǎng)”，能為秋冬健康打下基礎(chǔ)。

立秋艾灸，重在借火之溫通，助肺氣之肅降；借火之芳香，醒脾胃之運(yùn)化；借火之升騰，御外邪之侵襲。

此時艾灸不是像夏季那樣“散寒除濕”，而是順應(yīng)節(jié)氣特點(diǎn)，幫助收斂外散的陽氣，同時固護(hù)脾腎之本，防止秋季陽氣外泄、陰氣內(nèi)盛導(dǎo)致的疲乏、免疫力下降等問題。

立秋艾灸要點(diǎn)

艾灸時間：立秋節(jié)氣當(dāng)日及后5-7天為最佳時期。推薦清晨（5-7點(diǎn)）或上午（7-9點(diǎn)）施灸，順應(yīng)陽氣升發(fā)，助肺氣宣降、脾胃健運(yùn)。

艾灸方法：采用溫和灸。點(diǎn)燃艾條，距離穴位皮膚約2-3厘米，以溫?zé)崾孢m、局部皮膚微紅為度。每個穴位10分鐘左右為宜，施灸節(jié)氣期間可連續(xù)施灸3-5天，保健調(diào)理可每周2-3次。

推薦艾灸順序：

膏肓穴、天樞穴、孔最穴、太淵穴、三陰交穴

總之，立秋時節(jié)艾灸極為關(guān)鍵，因?yàn)樗粌H與三伏灸重疊，讓冬病夏治的效果最大化，還能平衡陰陽氣血，為秋冬健康奠定基礎(chǔ)。

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立秋養(yǎng)生 多按這3個穴位

“春養(yǎng)肝，夏養(yǎng)心，秋養(yǎng)肺，冬養(yǎng)腎?！毕娜デ飦恚锢匣⑷栽?，燥氣漸生，養(yǎng)生重點(diǎn)在潤肺養(yǎng)肺、固護(hù)脾胃。推薦3個穴位↓↓

太淵穴

太淵穴在手腕的腕橫紋上，靠近大拇指這一側(cè)。長按補(bǔ)益肺氣，緩解秋燥引起的干咳、嗓子不適。

合谷穴

合谷穴在拇指和食指的根部交會處，長按能夠通經(jīng)活絡(luò)、增強(qiáng)抵抗力，進(jìn)而預(yù)防感冒，還有助于緩解秋燥引起的便秘。

足三里穴

足三里是人體自帶的“健脾穴”。屈膝時，膝蓋外側(cè)凹陷處為犢鼻穴，下面4橫指的距離做個標(biāo)記，距脛骨外側(cè)1橫指的距離就是足三里穴。長按足三里穴能夠健脾和胃助消化，提升正氣。

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三伏立秋養(yǎng)生小貼士

1.“祛濕”要貫穿始終：三伏濕重，立秋濕未盡，健脾利濕是這段時間養(yǎng)生的基礎(chǔ)。

2.“防寒”是核心密碼：三伏天外熱內(nèi)寒，過度貪涼是養(yǎng)生大忌。護(hù)好脾胃陽氣，避免寒濕內(nèi)侵，是秋冬少生病的關(guān)鍵。

3.“潤燥”需審時度勢：立秋開始，潤燥提上日程，但必須兼顧殘留的暑濕，可選擇清潤食物，避免過早使用滋膩厚重的養(yǎng)陰藥食。

4.“脾胃”是重中之重：整個三伏到立秋，脾胃功能最易受損。飲食務(wù)必清淡、溫和、易消化、七八分飽，是養(yǎng)好脾胃的法子。

5.“收斂”是立秋信號：起居上早睡早起，情志上安寧內(nèi)守，運(yùn)動上避免過度消耗，開始為秋冬的收藏做準(zhǔn)備。

6.“因人制宜”是根本：具體應(yīng)用需結(jié)合個人體質(zhì)（如陽虛、陰虛、痰濕、氣虛等）進(jìn)行調(diào)整，如有明顯不適或慢性病，最好咨詢專業(yè)中醫(yī)師。

抓住夏秋之交的養(yǎng)生“密碼”，順應(yīng)自然規(guī)律調(diào)整身心，能有效清除夏季積留的濕邪寒邪，預(yù)防秋季燥邪傷肺，為秋冬的健康打下堅實(shí)基礎(chǔ)，實(shí)現(xiàn)“正氣存內(nèi)，邪不可干”。

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