如何才能保證良好的睡眠質(zhì)量呢？睡前保持一些良好的生活習(xí)慣至關(guān)重要，遺憾的是，很多人不僅沒(méi)有好習(xí)慣，反而有諸多壞習(xí)慣，不久前就遇到一名35歲的男性患者，他對(duì)醫(yī)生說(shuō)，自己特別煩惱，因?yàn)樽罱脦讉€(gè)月的時(shí)間，自己都沒(méi)有睡好了。

通過(guò)詢問(wèn)，醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，這名患者經(jīng)常大半夜出去吃夜宵，而且從來(lái)沒(méi)有在凌晨一點(diǎn)前睡過(guò)覺(jué)，試問(wèn)，飲食和作息如此沒(méi)有規(guī)律，睡眠質(zhì)量又如何提高呢？

大半夜出去吃夜宵，吃太多高脂肪高熱量食物，吃得太飽，大量的食物堆積在胃內(nèi)，吃飽了直接去睡，不僅會(huì)導(dǎo)致消化不良，還容易引起睡眠障礙；還有，長(zhǎng)期熬夜，你的睡眠質(zhì)量不可能好到哪里去，要想保持良好的睡眠，必須要按時(shí)睡覺(jué)，晚上22-23點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段去睡覺(jué)顯然是比較好的，如果超過(guò)23點(diǎn)都沒(méi)有睡，那就基本是屬于晚睡了。

作為醫(yī)生，要提醒大家的是，睡前最養(yǎng)人的5個(gè)習(xí)慣，喝牛奶僅排第三！第一太出乎意料，懂養(yǎng)生的人都在悄悄做！

第一，睡前一定要堅(jiān)持用熱水泡泡腳

很多人都有這樣的感覺(jué)，如果睡前能用熱水泡泡腳，那么晚上的睡眠質(zhì)量會(huì)非常不錯(cuò)，這是怎么回事呢？

我們的腳部有非常多的穴位，用熱水泡腳，可以刺激腳部的這些穴位，不要小看穴位，它們往往連接著身體的五臟六腑，在熱水的作用下，更易打通這些穴位，從而讓全身的經(jīng)絡(luò)更加暢通。

用熱水泡腳，能保持腳部的溫度，促進(jìn)下肢的血液循環(huán)，血液循環(huán)好了，人的睡眠質(zhì)量也會(huì)有改善。

一整天的時(shí)候，我們的腳都被埋在鞋子這個(gè)狹窄潮濕的環(huán)境里，及時(shí)用熱水泡腳，還能保持腳部的衛(wèi)生，有利于預(yù)防真菌的感染。

第二，睡前一定不要再吃夜宵了

當(dāng)你準(zhǔn)備要睡覺(jué)的時(shí)候，就最好別再吃夜宵了，其實(shí)，人一天吃三頓就足夠了，睡前再吃一頓夜宵，是沒(méi)有任何必要的，睡前吃夜宵，特別是進(jìn)食高脂肪高熱量食物，不僅會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，還會(huì)嚴(yán)重影響你的睡眠，導(dǎo)致失眠現(xiàn)象。

第三，睡前可以適當(dāng)飲用牛奶

很多人會(huì)說(shuō)，醫(yī)生，你不讓我們吃夜宵，但是到了要睡覺(jué)的時(shí)候，肚子餓得特別難受，這個(gè)時(shí)候該怎么辦呢？

即便肚子再餓，也不建議你去吃零食，這個(gè)時(shí)候，適當(dāng)飲用牛奶，顯然是不錯(cuò)的選擇，牛奶屬于流質(zhì)，里面的營(yíng)養(yǎng)很容易被身體吸收，只要適當(dāng)飲用牛奶，完全沒(méi)必要過(guò)度擔(dān)心會(huì)增加身體的負(fù)擔(dān)。

適當(dāng)飲用牛奶，還具有安神催眠的作用，有利于改善晚上的睡眠質(zhì)量。

第四，睡前一定要遠(yuǎn)離煙酒

很多人習(xí)慣睡前抽支煙或者喝點(diǎn)酒，殊不知它們不僅會(huì)對(duì)身體有嚴(yán)重的傷害，而且很容易影響到晚上的睡眠質(zhì)量，容易導(dǎo)致失眠。

第五，睡前一定要遠(yuǎn)離手機(jī)

現(xiàn)在智能手機(jī)普及了，很多人在睡前總喜歡刷一刷手機(jī)，可是這一刷，往往沒(méi)有時(shí)間觀念，很多人可以一直刷到凌晨一兩點(diǎn)，刷視頻，刷電影，刷游戲，當(dāng)你刷手機(jī)上癮的時(shí)候，你的睡眠質(zhì)量也會(huì)大受影響。