阿蘭·德波頓曾在《愛(ài)的進(jìn)化論》中揭示：“成熟的愛(ài)，是在廢墟上搭建廟宇?！?/strong>

大部分的我們，卻總在親密關(guān)系里把對(duì)方當(dāng)作治愈傷痛的藥方。

然而，兩個(gè)帶著各自創(chuàng)傷的靈魂相擁，結(jié)局往往不是相互治愈，而是相愛(ài)相殺。

“我不斷降低底線(xiàn)，他還步步緊逼?！?/p>

“我付出了這么多，他卻無(wú)動(dòng)于衷?！?/p>

“明明睡在同一張床上，我們之間卻像隔著銀河……”

在這段關(guān)系里，我們?yōu)槭裁丛綈?ài)越累？

或許，關(guān)系里的這3個(gè)“隱形殺手”，正在讓我們掉進(jìn)不被愛(ài)的陷阱。

第一個(gè)陷阱：

“你應(yīng)該知道我在想什么...”

小林又一次把水杯重重放下餐桌，撞擊聲在寂靜的客廳格外刺耳。

可窩在沙發(fā)里的那個(gè)男人，卻仍舊沉浸在自己的短視頻世界。

這已經(jīng)是小林這個(gè)月第8次偏頭疼了，她特意把止痛藥放在餐桌最顯眼的位置，吃藥故意制造出很大的聲響。

可當(dāng)老公終于抬起頭來(lái)，卻只是皺眉說(shuō)道：“老婆，你的動(dòng)作可以輕點(diǎn)嗎？”

不可避免的，爭(zhēng)吵又一次爆發(fā)。

對(duì)小林來(lái)說(shuō)，比偏頭痛更痛的，是老公總看不見(jiàn)自己的痛。

在這段關(guān)系，“透明度錯(cuò)覺(jué)”正在制造雙方的情感鴻溝。

比如，一方摔門(mén)而出時(shí)覺(jué)得“Ta該知道我在生氣”；

沉默冷戰(zhàn)時(shí)期待“Ta該明白我現(xiàn)在很委屈”；

紀(jì)念日故意不提醒，覺(jué)得“真愛(ài)就該記得這些重要節(jié)點(diǎn)”……

美國(guó)心理學(xué)家Gilovich的實(shí)驗(yàn)指出，人們往往認(rèn)為自己的情緒和想法比實(shí)際更容易被他人察覺(jué)。

當(dāng)我們自認(rèn)為發(fā)出了8級(jí)的情緒警報(bào)時(shí)，對(duì)方可能只接收到2級(jí)的情緒波動(dòng)信號(hào)。

這樣的認(rèn)知偏差會(huì)給關(guān)系帶來(lái)長(zhǎng)久的隱患：

委屈累積：期待落空產(chǎn)生的情感利息會(huì)滾雪球，直至某天突然情緒爆炸；

溝通惰性：覺(jué)得“TA應(yīng)該懂我”，就失去了表達(dá)需求的動(dòng)力；

信任危機(jī)：一方反復(fù)的讀心失敗，會(huì)被解讀為故意忽視。

要打破這種“心靈感應(yīng)”的困局，不妨試試給自己裝上“情緒翻譯器”。

比如，當(dāng)小林再一次偏頭痛時(shí)，求助過(guò)心理咨詢(xún)的她嘗試換了一種表達(dá)：

“又偏頭痛了，這時(shí)候要是有人能給我倒杯溫水就好了?！?/p>

小林說(shuō)，當(dāng)老公放下手機(jī)去廚房給她倒水，那股水打進(jìn)杯里的聲音，比所有音樂(lè)都好聽(tīng)。

當(dāng)我們把“你應(yīng)該懂”換成“我需要”時(shí)，對(duì)方能更準(zhǔn)確的接收情緒信號(hào)。

好比在黑暗里摸索的兩個(gè)人，與其賭氣背對(duì)背站立，不如主動(dòng)點(diǎn)亮一束光——說(shuō)出你的具體需求，就是那束光。

除了情緒翻譯器外，我們還可以嘗試與另一半建立專(zhuān)屬的信號(hào)燈，約定情緒過(guò)載時(shí)的一些暗號(hào)。

比如在門(mén)把上系上絲巾代表“今天需要你安靜地陪在我身邊”，桌上放上小音箱表示“今天我們好好聊聊天”……

這些暗號(hào)比摔門(mén)聲溫柔，比冷戰(zhàn)坦誠(chéng)。

也可以設(shè)置一個(gè)關(guān)系維修日，在每月固定的一天關(guān)掉手機(jī)，好好地聊聊彼此那些沒(méi)說(shuō)出口的“我以為你知道我在想什么”。

或許你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，那些沉默的夜晚，并非只有自己在消化委屈。

第二重詛咒：

“為什么我越付出，他越麻木？”

想要挽救婚姻的敏敏夫婦在咨詢(xún)室里玩起了“情感記賬”游戲，用紅藍(lán)籌碼記錄各自的付出。

幾局下來(lái)，敏敏面前堆起了紅色的小山，丈夫的藍(lán)色籌碼卻寥寥無(wú)幾。

敏敏等待著丈夫的反省，丈夫卻說(shuō)：“這些又不是我要求她做的”。

寒心之余，敏敏發(fā)現(xiàn)，自己早已陷入“情感馬太效應(yīng)”的漩渦：

付出越多越難停止付出，如同陷入無(wú)底的流沙。

神經(jīng)科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期單向付出會(huì)激活大腦的痛苦獎(jiǎng)賞回路，分泌類(lèi)似賭博成癮的化學(xué)物質(zhì)。

這也是為什么我們會(huì)陷入“付出→失望→更用力付出”的死循環(huán)。

這樣的“情感馬太效應(yīng)”會(huì)逐漸吞噬掉彼此的親密感：

對(duì)付出者來(lái)說(shuō)，持續(xù)的付出會(huì)被貶值，以后想要獲得同等反饋，就需要更加碼去付出。

而那些未被看見(jiàn)的付出，就會(huì)轉(zhuǎn)化成情感的高利貸，怨氣逐漸堆積成“當(dāng)初我真是瞎了眼才會(huì)找TA”。

對(duì)接受者來(lái)說(shuō)，TA也會(huì)退化成情感巨嬰，把一切當(dāng)成理所當(dāng)然，逐漸失去付出能力。

當(dāng)然，親密關(guān)系的河流仍可以重新流動(dòng)。

打破這個(gè)困境的第一步，是看見(jiàn)漩渦里的自己。

你可以試著制作“付出可視化圖表”，用不同顏色的便利貼記錄彼此的情感投入（包括物質(zhì)付出和情緒付出）；

并設(shè)置付出警戒線(xiàn)，當(dāng)某一方的便利貼超過(guò)70%時(shí)，啟動(dòng)“角色互換周”，將彼此的角色對(duì)調(diào)。

還可以創(chuàng)建情感信用卡，將每次的付出看做“借款”，伴侶要在48小時(shí)內(nèi)“還款”（可以是適時(shí)遞上的溫開(kāi)水，也可以是認(rèn)真聆聽(tīng)10 分鐘的注視）。

關(guān)鍵是，從微小而具體的動(dòng)作開(kāi)始破冰。

當(dāng)彼此開(kāi)始完成雙向付出后，我們也要試著進(jìn)行具象化的正反饋。

比如，咨詢(xún)結(jié)束后，當(dāng)丈夫第一次主動(dòng)給敏敏做早餐時(shí)，敏敏給丈夫?qū)懴隆翱匆?jiàn)你在廚房忙活的背影，我又有了心動(dòng)的感覺(jué)”。

這樣具象化的正反饋，能激活我們大腦的催產(chǎn)素分泌，讓彼此感受到對(duì)方滿(mǎn)滿(mǎn)的愛(ài)，比指責(zé)有效得多。

第三把暗箭：

“這都是你的錯(cuò)！”

蘇蘇夫婦在咨詢(xún)室中也曾爆發(fā)過(guò)矛盾。

當(dāng)發(fā)現(xiàn)丈夫在偷偷記錄她的情緒失控次數(shù)時(shí)，她脫口而出：“要不是你一直刺激我，我怎么會(huì)……”

這是伴侶間很常見(jiàn)的爭(zhēng)吵場(chǎng)景：把矛盾歸咎于對(duì)方，給自己的行為穿上“合理”的外衣。

而制造關(guān)系裂縫的，正是這個(gè)雙標(biāo)的“自我服務(wù)偏見(jiàn)”。

認(rèn)為自己的過(guò)失是迫不得已，對(duì)方的錯(cuò)誤則是本性難移。

比如：

同樣是忘記結(jié)婚紀(jì)念日，自己是因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ笸耍鴮?duì)方忘了就是根本不愛(ài)自己；

同樣是發(fā)脾氣摔門(mén)離開(kāi)，自己是被對(duì)方逼得情緒失控，而對(duì)方是性格暴躁不可理喻；

同樣是約會(huì)遲到，自己是因?yàn)槁飞嫌龅搅送话l(fā)情況，而對(duì)方就是根本不重視這次約會(huì)……

為什么會(huì)這樣？

認(rèn)知神經(jīng)學(xué)發(fā)現(xiàn)：這種偏見(jiàn)激活的大腦區(qū)域，與賭博贏(yíng)錢(qián)時(shí)的快感區(qū)幾近重合。

也就是說(shuō)，責(zé)怪他人時(shí)，我們會(huì)帶來(lái)心理上極大的滿(mǎn)足感。

長(zhǎng)此以往，我們的溝通會(huì)逐漸失效，因?yàn)楸舜嗽谄叫杏钪胬锇褜?duì)方妖魔化了。

再小的摩擦都會(huì)逐漸演變成人格攻擊：“你總是……”“就是因?yàn)槟恪?/p>

本該并肩同行的兩個(gè)人，不知不覺(jué)就困在了拔河繩的兩端。

要解決這個(gè)彼此較勁的角力，我們需要在情緒風(fēng)暴中按下暫停鍵，學(xué)會(huì)用更清醒的目光看見(jiàn)彼此。

第一步從暫停對(duì)話(huà)開(kāi)始。

當(dāng)覺(jué)察到對(duì)話(huà)即將滑向指責(zé)時(shí)，可以約定一個(gè)安全詞（比如“稍等3分鐘”）。

通過(guò)暫停對(duì)話(huà)，給大腦留出更多理性思考的時(shí)間。

就像蘇蘇夫婦后來(lái)學(xué)會(huì)的，當(dāng)蘇蘇說(shuō)出“暫?！睍r(shí)，丈夫會(huì)遞給她一杯溫水，等心跳恢復(fù)平靜再繼續(xù)對(duì)話(huà)。

然后再換位敘事。

在紙上分別寫(xiě)下：“當(dāng)TA...的時(shí)候，我感受到...”和“當(dāng)我...的時(shí)候，TA可能感受到...”。

這種轉(zhuǎn)換視角，就像在雙方各自的宇宙里搭起一座橋。

也可以試著在爭(zhēng)吵后各自繪制“責(zé)任餅狀圖”，用不同顏色標(biāo)注自身責(zé)任占比。

再交換圖紙進(jìn)行責(zé)任拼合，重疊部分就是共同責(zé)任區(qū)（也許就會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)，共同責(zé)任竟占了最大占比），最后針對(duì)重疊區(qū)制定共同改進(jìn)方案（比如蘇蘇夫婦對(duì)紀(jì)念日設(shè)定了雙日歷提醒）。

當(dāng)我們放下“誰(shuí)對(duì)誰(shuí)錯(cuò)”的拔河繩，轉(zhuǎn)身面向同一個(gè)方向時(shí)。

那些曾被妖魔化的對(duì)方，終將成為照見(jiàn)彼此成長(zhǎng)的鏡子。

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作者：小西

圖源：圖蟲(chóng)創(chuàng)意