想要身材變苗條的家魚們

是不是有這些苦惱？

嘿嘿，開個玩笑~

為了給家魚排憂解難

本魚左找右找

還真給家魚們找到幾條竅門：

醋里的醋酸能夠抑制脂肪生成

促進脂肪酸氧化

讓家魚的體重降低得更快

有研究人員招募了155名

超重的成年人

讓他們每天早飯和晚飯后

喝含有不等量醋的飲料

結(jié)果三個月后

三組受試者

不論是體重、BMI

還是內(nèi)臟脂肪量

都拉開了明顯的差距

來源：參考資料[1]

不光如此

醋酸還能穩(wěn)定餐后血糖

降低血糖和胰島素反應(yīng)

除了能讓家魚少胖點以外

還能預(yù)防糖尿病

來源：參考資料[2]

每天吃飯的同時

喝10-28毫升醋

就可以達(dá)到不錯的效果

同時在挑選醋的時候

也可以看看總酸值：

總酸值在5以上的醋

或者換句話說：足夠酸的醋

效果更好

不怕酸的家魚

可以多多嘗試

姜里面的姜酚

能夠顯著降低

血糖、血脂和胰島素水平

姜酚

一項在大鼠身上進行的實驗顯示

只需要少量姜酚

就能抵消高脂飲食

帶來的體重增加

來源：參考資料[4]

而另一項實驗中

在十名超重男性的早餐里

各加入2克干姜粉

就足以明顯降低他們的

饑餓感和預(yù)期進食量

以及提高餐后的飽腹感和滿足感

加姜（黑色）與不加姜（白色）

對饑餓感、滿足感、飽腹感、預(yù)期進食量的影響

來源：參考資料[5]

除了在飯里加這個加那個以外

還有一個簡單的、

不需要添加任何東西的方法：

左撇子用右手吃

右撇子用左手吃

能夠明顯降低進食速度

迫使你把注意力更多地放在食物上

減少因為無意識進食

而導(dǎo)致的暴飲暴食

這在家魚邊追劇邊吃東西的場合

尤其有效

一項研究設(shè)計了在電影院

邊看電影邊吃爆米花的場景

讓對這場景習(xí)慣程度不同的三波人

用不同的手

吃新鮮或陳舊的爆米花

結(jié)果顯示

在大多數(shù)情況下

用非慣用手的實驗者吃的爆米花

都明顯少于用慣用手的

尤其是對那些本來就不太習(xí)慣

在電影院吃爆米花的人來說

原本可口的爆米花

也變得完全不香了

黑線：慣用手 黃線：非慣用手

來源：參考資料[7]

除此之外

吃飯時關(guān)掉手機

以及數(shù)自己的咀嚼次數(shù)

都可以讓家魚們吃得更慢

從而吃得更少

歸根結(jié)底

上面幾條小竅門只能錦上添花

不能雪中送炭

真正的減肥之路

都要下苦功夫+持之以恒

想要只靠這幾條減肥

那家魚們就想去吧

參考資料：

[1]KONDO, T., KISHI, M., FUSHIMI, T., UGAJIN, S., & KAGA, T. (2009). Vinegar Intake Reduces Body Weight, Body Fat Mass, and Serum Triglyceride Levels in Obese Japanese Subjects. Bioscience, Biotechnology, and Biochemistry, 73(8), 1837–1843.

[2]Zhao, W., Wang, L., Fan, Z., Lu, J., Zhu, R., Wu, Y., & Lu, X. (2020). Co-ingested vinegar-soaked or preloaded dried apple mitigated acute postprandial Glycemia of Rice meal in healthy subjects under Equicarbohydrate conditions. Nutrition Research. doi:10.1016/j.nutres.2020.09.003

[3]丁香媽媽. 吃飯時 1 個小動作，不節(jié)食、不運動就能幫你無痛變瘦.

https://mp.weixin.qq.com/s/Sffuuyxf1WbEwyoYMh_1Pg

[4]Saravanan, G., Ponmurugan, P., Deepa, M. A., & Senthilkumar, B. (2014). Anti-obesity action of gingerol: effect on lipid profile, insulin, leptin, amylase and lipase in male obese rats induced by a high-fat diet. Journal of the Science of Food and Agriculture, 94(14), 2972–2977.

[5]Mansour MS, Ni YM, Roberts AL, Kelleman M, Roychoudhury A, St-Onge MP. Ginger consumption enhances the thermic effect of food and promotes feelings of satiety without affecting metabolic and hormonal parameters in overweight men: a pilot study. Metabolism. 2012 Oct;61(10):1347-52.

[6]vitalityweightlossinstitute. Why Eating With Your Non-Dominant Hand Could Help You Eat Less.

https://vitalityweightlossinstitute.com/weight-loss/why-eating-with-your-non-dominant-hand-could-help-you-eat-less/

[7]Neal, D. T., Wood, W., Wu, M., & Kurlander, D. (2011). The Pull of the Past. Personality and Social Psychology Bulletin, 37(11), 1428–1437.

[8]La Marra M, Caviglia G, Perrella R. Using Smartphones When Eating Increases Caloric Intake in Young People: An Overview of the Literature. Front Psychol. 2020 Dec 3;11:587886.

[9]丁香醫(yī)生. 吃飯慢一點，身體會發(fā)生什么變化？

https://dxy.com/article/194969