有一類肥胖人群，胖起來并不是因為“懶”，相反，他們可能還會有些勤快，每天的生活壓力很大，總有忙不完的事情，情緒也是比較緊繃，工作累得要命，體重卻蹭蹭漲，好不容易減幾斤，一松懈立刻反彈！

中醫(yī)減重專家范琳燕主任表示這種情況也叫做“壓力胖”

壓力胖的背后，其實是有一種激素在影響——那就是皮質醇，我們身體的“壓力警報器”。

當身體感知到壓力（無論是加班熬夜、情緒焦慮還是過度節(jié)食），體內這套精密系統(tǒng)便會拉響警報，釋放皮質醇，調動能量、提高警覺，讓我們身體能夠堅持住。

這本是身體應對危機的智慧儲備。但若壓力持續(xù)不斷，就會讓身體皮質醇一直處于過高的狀態(tài)，更容易暴食、吸收能量、儲存脂肪，尤其是小腹處。

范琳燕主任說，在中醫(yī)看來，皮質醇過高的狀態(tài)還會擾亂了我們的“氣機”：

肝主疏泄：長期壓力導致肝氣郁結，氣滯則血瘀，代謝循環(huán)如同堵車般緩慢；

脾主運化：肝郁乘脾，脾氣虛弱，運化水谷精微的能力下降，吃進去的食物無法有效轉化為氣血，反而變成“痰濕”垃圾堆積體內；

這就是中醫(yī)所講的 “肝郁脾虛、痰濕內阻”，也是“壓力胖”的核心病機——越累，氣越堵，脾越虛，濕越重，人越胖，陷入惡性循環(huán)。

按下“解壓按鈕”：日常四件事

范琳燕主任認為想要打破這個循環(huán)，關鍵在于平緩體內的壓力激素，恢復氣機舒暢。

1.飲食：

遠離“火上澆油”：高糖、油炸、辛辣、咖啡因（濃茶、咖啡過量）都會刺激身體，加劇壓力反應。

能多吃的食物：

小米粥：色黃入脾，養(yǎng)胃安神。

茯苓/山藥：健脾祛濕的“黃金搭檔”。

深綠色蔬菜：菠菜、西蘭花等富含B族維生素和鎂，是天然的“減壓營養(yǎng)素”。

2.運動：

拒絕“高耗能”運動：大汗淋漓、力竭筋疲的高強度運動，對長期高壓者而言是新的壓力源，會進一步推高皮質醇。

選擇“修復型”運動：

八段錦/太極拳：動作舒緩，呼吸深長。

散步：放松心情，促進氣血溫和流動。

瑜伽：注重呼吸和伸展，幫助身心連接，釋放緊張。

3.按摩穴位：

內關穴（腕橫紋上2寸，兩筋之間）：心包經絡穴，寧心安神、寬胸理氣的要穴。感覺心慌、胸悶、壓力大時，用拇指按揉雙側內關3-5分鐘，有助平復情緒。

足三里穴（外膝眼下3寸，脛骨旁開1橫指）：胃經合穴，強壯脾胃、補中益氣的“明星穴位”。每天按揉或艾灸，提升脾胃運化力，從根源減少痰濕生成。

太沖穴（足背，第1、2跖骨結合部前方凹陷）：肝經原穴，疏肝解郁的“出氣筒”。情緒煩躁、兩脅脹痛時用力按揉，能有效疏通肝氣。

4.睡眠修復：

黃金修復期——子時（23點-1點）：這是膽經當令，接著是肝經（1點-3點）。深度睡眠能讓肝膽充分休息、疏泄毒素、藏血養(yǎng)陰。熬夜是推高皮質醇、摧毀代謝的“核武器”！

營造“安眠”環(huán)境：睡前1小時遠離手機藍光，熱水泡腳（可加艾葉、花椒），聽舒緩音樂或做10分鐘冥想。讓身心真正“關機”充電。