“我知道我代謝很差，多吃一點(diǎn)就會(huì)胖了，所以我都不敢吃，每天都沒(méi)什么胃口”

這是最近一個(gè)粉絲跟我訴說(shuō)的減肥困擾，也是很多胖友遇到的問(wèn)題。

明明沒(méi)吃太多，體重都不帶掉的，肚子也比較大，覺(jué)得自己代謝差到“喝水都胖了”，就更不敢吃東西了。

確實(shí)，代謝越差，身體消耗熱量的能力就越弱，多余的熱量便會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來(lái)，讓人越來(lái)越胖。

但是如果你因此不敢吃東西的話，只會(huì)讓你的代謝變得更加低。

健脾助代謝

中醫(yī)減重專家范琳燕主任表示，中醫(yī)認(rèn)為“脾胃為后天之本”，只有脾胃功能恢復(fù)，食物才能被有效吸收，代謝才能根本改善。

“不想吃、沒(méi)食欲”很多時(shí)候是脾虛信號(hào)：

并非真正食欲差，而是脾胃運(yùn)化無(wú)力導(dǎo)致的“早飽”，需通過(guò)少量多餐改善。

脾虛有很多原因，久坐不動(dòng)、飲食不節(jié)、熬夜等，都很容易損傷脾胃和腎臟的功能。

如果經(jīng)常吃生冷寒涼、油膩辛辣的食物，會(huì)加重脾胃的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致脾胃虛寒；

如果長(zhǎng)期熬夜、失眠會(huì)耗傷腎精，使腎陽(yáng)不足。

這就是很多人代謝差的原因。

想要提升代謝、減肥瘦身，須從健脾益腎入手。

今天，邀請(qǐng)范琳燕主任給大家分享一個(gè)簡(jiǎn)單易做、適合日常飲用的減肥湯。

材料都是藥食同源的食材，可偶爾替代主食。

組方：紅豆、薏米、茯苓、山藥、蓮子、芡實(shí)

功效

紅豆：利水消腫、健脾祛濕，紅豆中含有豐富的蛋白質(zhì)、膳食纖維和多種礦物質(zhì)，還能補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)。

薏米：健脾祛濕、清熱排膿，薏米含有豐富的維生素和膳食纖維，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助消化。

茯苓：有健脾安神、利水滲濕的功效，還能寧心安神，改善壓力大、睡眠不好導(dǎo)致的代謝紊亂問(wèn)題。

山藥：健脾益胃、補(bǔ)腎澀精，同時(shí)還能補(bǔ)充腎精，提高身體的免疫力。

蓮子：益腎澀精、健脾止瀉、養(yǎng)心安。

芡實(shí)：補(bǔ)脾止瀉、益腎固精、祛濕止帶。

制作方法

將紅豆、薏米提前用清水浸泡2-3小時(shí)，

把浸泡好的紅豆、薏米，以及茯苓、山藥、蓮子、芡實(shí)一起放入鍋中，加入適量的清水（大約1000毫升）。

大火煮沸后，轉(zhuǎn)小火煮 40-50 分鐘，直到食材軟爛即可。

范琳燕主任提醒大家要注意，薏米性涼，脾胃虛寒的人一定要將薏米炒至微黃后再使用，以減少其寒性；山藥最好選擇新鮮的鐵棍山藥，若使用干山藥，需要提前浸泡一會(huì)兒。

除了飲用健脾益腎減肥水外，還可以結(jié)合以下生活方式的改變，全方位提升代謝，幫助減重：

減肥期間要注意飲食清淡，少吃生冷寒涼、油膩辛辣的食物，多吃蔬菜、水果和全谷物，保持飲食的均衡。

范琳燕主任建議每天進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，如散步、快走、瑜伽等，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于30分鐘。

保持7小時(shí)充足的睡眠，每天晚上11點(diǎn)前入睡，避免熬夜。

以上就是今天的分享，內(nèi)容大家都清楚了嗎？