目前，我國(guó)已成為肥胖的大國(guó)。據(jù)統(tǒng)計(jì)研究表明，在不同性別和年齡段的肥胖群體分析中，體脂率超標(biāo)人數(shù)已占總?cè)藬?shù)的50%以上，尤其男性顯著高于女性。

從全國(guó)范圍內(nèi)來(lái)看，世界衛(wèi)生組織中的數(shù)據(jù)顯示，全球超重人口已突破20已，我國(guó)肥胖人數(shù)為9000萬(wàn)以上。不僅如此，大家還不能忽視的一種現(xiàn)象是，即便BMI正常的人，體脂率也有可能超標(biāo)，不容大家忽視。

對(duì)于正常的體脂率范圍，大家要給予關(guān)注，但由于測(cè)量方法和不同組織機(jī)構(gòu)的標(biāo)準(zhǔn)存在一定的差異性，全球還沒(méi)有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，大致是在一個(gè)范圍內(nèi)，大家對(duì)比下自己的數(shù)據(jù)。

針對(duì)成年男性，正常體脂率范圍大約在15%~18%，成年女性正常的體脂率范圍在20%~24%。若體脂率過(guò)低，身體代謝容易紊亂，還容易增加不孕不育的可能，可體脂率過(guò)高，會(huì)導(dǎo)致高血壓、糖尿病、高血脂等心血管疾病等慢性病，大家要合理控制體脂率。

既然如此，如何讓體脂率下降呢？北京協(xié)和醫(yī)院臨床醫(yī)師總結(jié)，幾個(gè)讓體脂率不斷下降的生活小習(xí)慣。

吃飯細(xì)嚼慢咽：在快節(jié)奏的生活中，太多人習(xí)慣不斷壓縮自己的時(shí)間，就連吃飯也是如此。即便是面對(duì)過(guò)于豐盛的餐食，也可能只需要10~15分鐘就解決“戰(zhàn)斗”，看似大快朵頤很香的吃飯模式，但只會(huì)讓腸胃壓力不斷增大，甚至讓大腦感知到的飽腹感信號(hào)過(guò)遲，無(wú)形中會(huì)讓你吃得更多。

反之，放慢吃飯速度，細(xì)嚼慢咽的方式，才有助于腸胃健康，還能控制體脂率。

晚餐過(guò)后不要大量吃水果：對(duì)于大多數(shù)人而言，晚上的活動(dòng)量很少，也會(huì)更快的積累脂肪，而多數(shù)甜度較高的水果，在已經(jīng)飽腹的狀態(tài)下，更易增加體脂率升高的危險(xiǎn)。

為此，晚餐后不建議大家過(guò)量吃水果，管住嘴至關(guān)重要。

每天靠墻站10~15分鐘：大家可不要小看這個(gè)動(dòng)作，尤其是飯后靠墻站，對(duì)收緊腹部、腰部贅肉都有益處，同時(shí)還會(huì)促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，保證良好的身姿。

吃對(duì)早餐很重要：你的早餐都包括了什么？最建議大家的是粗糧主食、牛奶或酸奶、一個(gè)雞蛋、一小把堅(jiān)果、新鮮蔬菜水果，要想這些食物都包括，其實(shí)簡(jiǎn)單又精致的三明治是很好的選擇。