今年的中伏雖然只有短短十天，但熱力值拉滿。我國不少地方最高氣溫、最低氣溫、高溫日數(shù)紛紛打破歷史紀錄，四川、重慶一帶的網友吐槽“熱麻了”。8月9日起就已進入末伏，還會繼續(xù)熱下去嗎？

中伏期間大城市高溫排行榜出爐，重慶高溫全勤打卡

今年中伏期間（7月30日至8月8日），我國大部地區(qū)氣溫較常年同期偏高，四川東部、重慶西部、陜西中南部、山西西南部一帶熱得最為突出，部分地區(qū)平均氣溫較常年同期偏高4℃以上。

截至8月7日，四川、重慶、陜西、湖北、河南、山東等地已有94個國家級氣象站打破當?shù)?月最高氣溫紀錄，重慶巫溪、陜西紫陽、四川蒼溪、湖北孝感等8個站點突破當?shù)貧v史極值。其中，重慶巫溪8月4日最高氣溫達44.2℃，酷熱難耐。

從高溫出場時間來看，四川東部、重慶、河南等多地10天中高溫打卡了5天以上，部分地區(qū)甚至“高溫全勤”。

上圖顯示，重慶連續(xù)10天出現(xiàn)高溫，西安、成都、南昌、武漢、鄭州、杭州、濟南等地高溫日數(shù)都在6天或以上，熱力持久。其中，重慶更是有5天出現(xiàn)40℃以上的酷熱天氣。

受持續(xù)高溫天氣影響，四川、重慶、河南等地電網負荷不斷攀升，其中，今夏鄭州全網用電負荷六次創(chuàng)新高，重慶電網負荷也已四次創(chuàng)新高，國家電網用電負荷更是在8月4日至6日連續(xù)三天創(chuàng)歷史新高。此外，受高溫少雨影響，陜西、河南、四川、重慶等地部分地區(qū)出現(xiàn)重度及以上氣象干旱。

北方高溫陸續(xù)退場，南方高溫繼續(xù)頻繁打卡

今年末伏還會繼續(xù)熱嗎？

隨著副熱帶高壓南移，末伏期間，北方多地冷空氣和降雨頻繁，高溫將顯著減少，但南方仍將有大范圍高溫天氣，四川盆地、江南等地為高溫核心區(qū)域，江南部分地區(qū)將出現(xiàn)5至8天持續(xù)高溫天氣，局地強的甚至會出現(xiàn)高溫全勤打卡的情況。

上圖顯示，南昌或10天高溫全勤，杭州高溫將僅缺席1天，重慶、長沙、西安、福州等地高溫日數(shù)也可達6至8天。需要注意的是，這些城市最高氣溫即使未達到35℃高溫線，也多在30℃以上，再加上濕度較大，體感依然十分悶熱。

末伏躲“老虎”

俗話說，“初伏防中暑，中伏除病根，末伏躲老虎”，時下雖已立秋，但末伏尚未出伏，我國大部地區(qū)暑熱未消，尤其是南方多地熱力十足，當?shù)匦』锇閭円掷m(xù)做好防暑降溫措施。

飲食篇：宜清補 宜健脾 宜潤燥

1、鴨肉、魚、豬瘦肉、海產品、泥鰍等肉類既清熱又有補益作用，可適量食用。

2、秋后雨水多，濕熱交加易傷脾，應適當多吃山藥、芡實、小米、赤小豆等祛濕健脾和養(yǎng)胃的食物。

3、為防止秋燥引起“上火”，可適當食用如銀耳、梨、蓮藕、烏雞、豬肺、蜂蜜、核桃等滋陰潤肺的食物。

作息篇：早睡早起 按時就餐 適當鍛煉

1、立秋之后，要“早臥早起，與雞具興”。早睡可以防止夜間著涼，早起可以使肺氣得到舒展。但也要注意，保證睡眠時間也不能貪睡！

2、按時就餐對血管健康非常重要，飲食應以清淡為主，少吃肥甘厚味，可以多吃些富含葉酸的綠葉菜以及豆類、燕麥等。進入末伏天后，濕熱仍比較重。

3、戶外運動要以微汗為宜，切記大汗淋漓。宜選擇散步、慢跑、打太極、瑜伽、八段錦、五禽戲等舒緩的運動，最好選擇早晚天氣涼爽時進行。

保健篇：防暑降溫 熱水泡腳

1、末伏早晚氣溫降低，但是白天氣溫依然較高，晝夜溫差加大，防暑降溫仍要繼續(xù)。不可長期在外暴曬，尤其是中午溫度過高的時刻，出門前要準備好淺色、透氣的衣物。同時，取涼有節(jié)制，在室內要保持空氣流通，不能猛吹空調、過量喝冷飲。

2、對于上熱下寒、失眠、風濕骨痛等癥的人群，末伏這10天應借助天時，養(yǎng)成泡腳的習慣，把虛火向下引，幫助陰氣上澤，使身體中陰陽循環(huán)通暢，也可達到健脾祛濕、增強代謝等作用。每晚用40℃左右的熱水泡腳，20分鐘左右，身體微微出汗最佳。

來源 | 央視網微信公號，原標題：《中伏期間大城市高溫排行榜出爐 ，一地高溫全勤打卡》

編輯 | 李雪

責編 | 姜玉函

出品 | 民生周刊新媒體部

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