跑步和走路哪個(gè)更健康？答案可能讓你意外。

最新研究顯示，走路5公里比跑步5公里對(duì)健康更有益。

這項(xiàng)研究追蹤了數(shù)萬(wàn)名參與者長(zhǎng)達(dá)6年。走路能降低7.

2%的高血壓風(fēng)險(xiǎn)。跑步僅降低4.2%。

數(shù)據(jù)說(shuō)話，走路勝出。

高膽固醇風(fēng)險(xiǎn)方面，走路降低7%。跑步僅降低4.

3%。

差距明顯。2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)兩者相當(dāng)。

走路降低12.3%，跑步12.

1%?；境制?。

冠心病風(fēng)險(xiǎn)差異最大。走路降低9.3%，跑步僅4.

5%。

走路優(yōu)勢(shì)明顯。為啥走路效果更好？

研究人員給出解釋。

走路強(qiáng)度適中，更易堅(jiān)持。跑步雖好，但門檻較高。很多人難以長(zhǎng)期堅(jiān)持。

三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)可不行。走路人人都會(huì)。

不需要特殊裝備。隨時(shí)隨地都能進(jìn)行。這才是關(guān)鍵。

研究還發(fā)現(xiàn)一個(gè)有趣現(xiàn)象。調(diào)整BMI后，跑步代謝效果更好。

這說(shuō)明什么？跑步適合想減肥的人群。它能提高基礎(chǔ)代謝率。

躺著也能消耗更多熱量。

走路更適合中老年人。

關(guān)節(jié)壓力小，安全性高。特別適合骨質(zhì)疏松患者。

孕婦也能安全走路。

醫(yī)生建議每天適度步行。但要避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

心臟病患者要注意。走路強(qiáng)度可控更安全。跑步可能誘發(fā)風(fēng)險(xiǎn)。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間有講究。

每次30-60分鐘最佳。超過(guò)90分鐘反而有害。早晨8-10點(diǎn)運(yùn)動(dòng)最佳。

能降低多種疾病風(fēng)險(xiǎn)。

太早鍛煉反而不利。

下午4-6點(diǎn)也很適合。身體已經(jīng)充分活動(dòng)開(kāi)。

運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)會(huì)更好。

睡前4小時(shí)別運(yùn)動(dòng)。

影響睡眠質(zhì)量。

可能導(dǎo)致心率紊亂。運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)。從不運(yùn)動(dòng)到突然跑5公里。

這是在玩命。建議從每天快走15分鐘開(kāi)始。每周增加10%運(yùn)動(dòng)量。

讓身體慢慢適應(yīng)。

運(yùn)動(dòng)前后要做拉伸。

很多人忽略這一點(diǎn)。

結(jié)果就是肌肉拉傷。補(bǔ)水也有講究。

小口多次飲用。運(yùn)動(dòng)后要補(bǔ)充電解質(zhì)。

感冒發(fā)燒別運(yùn)動(dòng)。身體需要休息。強(qiáng)行鍛煉適得其反。

熬夜后不宜鍛煉。睡眠不足還運(yùn)動(dòng)。這是在透支健康。

選擇運(yùn)動(dòng)方式要看個(gè)人。健康人群可以跑步。

追求更好鍛煉效果。體重超標(biāo)建議走路。

減少關(guān)節(jié)損傷風(fēng)險(xiǎn)。等減重后再嘗試跑步。

關(guān)鍵是要堅(jiān)持。無(wú)論走路還是跑步。

持之以恒才能見(jiàn)效。這項(xiàng)研究給我們啟示。

運(yùn)動(dòng)不在強(qiáng)度而在堅(jiān)持。找到適合自己的方式最重要。