據(jù)統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，全球范圍內(nèi)的腰椎間盤(pán)突出癥的發(fā)病率不僅呈現(xiàn)上升的趨勢(shì)，還逐漸年輕化。在我國(guó)，腰椎間盤(pán)突出癥的成年人發(fā)病率已為10%~15%，估算來(lái)看，其患者人數(shù)可能超過(guò)1.4億。

腰椎間盤(pán)突出癥，簡(jiǎn)稱(chēng)為腰突癥，是極其常見(jiàn)的骨科疾患之一，在患病后，容易出現(xiàn)腰部疼痛、大小便障礙、一側(cè)或者是雙側(cè)下肢麻木等等，男性發(fā)病率高于女性。

大多數(shù)患者通過(guò)保守治療，如藥物或者是生活方式調(diào)整，讓腰椎間盤(pán)突出癥的癥狀得到緩解，但對(duì)于部分嚴(yán)重的患者，則需要通過(guò)手術(shù)治療的方式，但同時(shí)也要注意改善不良的生活習(xí)慣，降低術(shù)后復(fù)發(fā)的風(fēng)險(xiǎn)。

這里包括避免劇烈運(yùn)動(dòng)，并非所有腰椎間盤(pán)突出癥的患者，都不能做運(yùn)動(dòng)，視身體情況而定，若腰椎間盤(pán)突出癥患者手術(shù)后，脊椎的穩(wěn)定性還沒(méi)有完全修復(fù)，那么，在劇烈運(yùn)動(dòng)過(guò)度選擇上，如踢足球、打排球、跳繩、快跑等等，都有可能讓腰部承擔(dān)更大的沖擊力。

在這種情況下，極易導(dǎo)致腰部肌肉拉傷，甚至加重病情，并影響手術(shù)效果以及腰椎的恢復(fù)。若各為嚴(yán)重的腰椎間盤(pán)突出癥患者，還需要注意的是較大幅度的彎腰、扭轉(zhuǎn)、深蹲、拉扯等等，都可能會(huì)對(duì)腰椎進(jìn)行二次損傷，不建議大家這樣做。

家務(wù)活要適當(dāng)選擇：雖然腰椎間盤(pán)突出癥患者可以適當(dāng)做鍛煉，如家務(wù)活，有助于病情發(fā)展，但如果腰部過(guò)度負(fù)重，如長(zhǎng)時(shí)間搬重物等行為，本來(lái)彎腰搬重物，就會(huì)讓腰部肌肉和椎間盤(pán)承受較大的壓力，或引發(fā)腰肌勞損，再加上身體處于這種不平衡的狀態(tài)，腰椎負(fù)擔(dān)只會(huì)重上加重。

在家務(wù)活的選擇上，可以選擇掃地、洗衣服、洗碗筷、擦桌子等比較輕松的家務(wù)活動(dòng)。

最大可能避免久坐久站：腰椎間盤(pán)突出癥患者在術(shù)后，會(huì)進(jìn)一步減輕腰椎的壓力，可依然不建議該患者長(zhǎng)時(shí)間坐著或者站著，如此會(huì)讓腰部肌肉持續(xù)處于緊張狀態(tài)，既會(huì)影響腰部血液循環(huán)，還不利于術(shù)后的恢復(fù)。

所以，為了緩解腰部的壓力，建議大家準(zhǔn)備舒適的椅墊，保持脊柱的生理曲度，在坐著或站著20~30分鐘，就起身活動(dòng)一下，放松下全身肌肉。