隨著年齡增長，很多人會覺得記憶力越來越差是很正常的。比如常用的物件找不到了、認(rèn)識的人名字一下記不起來了、家人的叮囑轉(zhuǎn)身就忘……

這些在日常生活中看似比較正常的行為，常常被人們以為是健忘。但我們要提醒您，隨著年齡增長，這種“健忘”可能是大腦癡呆的早期信號！

5句口頭禪是癡呆的早期癥狀

我們常說的老年癡呆，是一種慢性的大腦退行性病變，癥狀多表現(xiàn)為記憶力減弱，對時間、地點(diǎn)的概念減退，思維分析、判斷能力、計算能力也有所降低。

有研究發(fā)現(xiàn)，一個人在確診老年癡呆之前的前幾年，大腦其實(shí)已經(jīng)開始悄悄發(fā)生了變化。最明顯的就是病人會在語言上透露出一些蛛絲馬跡，比如他們常會說以下幾句“口頭禪”。

“我怎么在這兒，我來這兒干嘛？

老年癡呆早期，對空間、時間、方向的記憶能力就已經(jīng)開始下降了，即便是以往熟悉的地方他也會忘記，不辨方向，相約的時間也會搞混。

“我手機(jī)去哪兒了？老花鏡呢？……”

找不到東西很正常，但癡呆人群無法像普通人那樣通過回溯來找東西，甚至?xí)驗(yàn)檎也坏綎|西大怒，懷疑有人偷了他的東西。

“到飯點(diǎn)了嗎？我要散步了！”

由于認(rèn)知障礙會影響語言中樞，癡呆人群說話條理不夠，思維不連貫，就會出現(xiàn)“已讀亂回”，或者前言不搭后語的情況。

“那人叫啥來著？那東西叫啥來著？”

家中常用的物件，知道這個物件能干嘛，就是說不出它的名字，這也是失認(rèn)的一種表現(xiàn)。就像我們普通人臉盲，感覺有印象，但又無法辨認(rèn)。

“你剛說什么？你再說一遍”

老是忘記最近或者不久前剛發(fā)生的事情，還會反復(fù)提問相同的問題，別人反復(fù)告知的答案也記不住。

3個“壞習(xí)慣”助長癡呆發(fā)展

癡呆的發(fā)生往往是基因、生活方式和環(huán)境因素共同作用的結(jié)果，年齡、家族史、中風(fēng)、糖尿病、高血壓、高膽固醇等都是老年癡呆的重要誘因。

除此以外，科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)生活中的某些“壞習(xí)慣”也和癡呆癥有關(guān)。

01

睡太多

有研究數(shù)據(jù)顯示：睡眠時間大于9小時的人，大腦體積更小，癡呆風(fēng)險加倍。同樣的，午睡太多、太長也會增加癡呆風(fēng)險。

正常的睡眠應(yīng)該是7-8小時，午睡時間20分鐘到30分鐘內(nèi)。

02

老吃素

吃素乍一聽，貌似對中老年人有益，但肉食中的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)也是維持大腦功能和減緩認(rèn)知衰退的重要物質(zhì)。

研究發(fā)現(xiàn)，每周只吃一頓肉食的人相比每周4頓肉的人，老年癡呆風(fēng)險增加了58%。

03

愛獨(dú)處

《中國阿爾茨海默病早期預(yù)防指南》中指出社會參與度高，社會網(wǎng)絡(luò)廣的老年人，認(rèn)知能力越不容易衰退。

也就是說偏愛獨(dú)處、性格孤僻的老人，大腦衰老的速度越快，認(rèn)知損害風(fēng)險也越高。

這些營養(yǎng)素可以預(yù)防

卵磷脂

Part.1

大腦中乙酰膽堿減少是老年癡呆的主要原因，其原料卵磷脂人體無法自行合成，因此補(bǔ)充足量的卵磷脂，可以提高大腦中乙酰膽堿的濃度預(yù)防或減緩老年癡呆。

【來源】：卵磷脂補(bǔ)充劑，大豆及大豆制品、豬肝、蛋黃、山藥、花生等。

維生素

Part.2

維生素種類眾多，在延緩大腦認(rèn)知方面也有一定的功效。如B族維生素，可以降低同型半胱氨酸水平、促進(jìn)神經(jīng)傳導(dǎo)；維生素C能中和自由基，減少大腦炎癥；維生素D可以維持神經(jīng)生理功能，對大腦功能有輔助作用。

DHA

Part.3

別名“腦黃金”，是腦磷脂、腦細(xì)胞膜的構(gòu)成基礎(chǔ)。研究發(fā)現(xiàn)，較高DHA攝入與較低的認(rèn)知衰退風(fēng)險相關(guān)，補(bǔ)充DHA可以改善認(rèn)知能力和記憶能力。

【來源】：深海魚、蝦蟹貝類、果仁、核桃等；添加了DHA的牛奶、果汁等強(qiáng)化食物。

酚類食物

Part.4

具有強(qiáng)抗氧化和抗炎特性，有助于保護(hù)腦細(xì)胞。

【來源】：藍(lán)莓、草莓、覆盆子、葡萄、巧克力（高可可含量）、紅酒（適量）和茶（特別是綠茶）。

微量元素

Part.5

微量元素雖然在體內(nèi)含量微不足道，但如果代謝失調(diào)，也與癡呆發(fā)病有關(guān)，比如鈣、鐵、鋅、鎂、硒等。

【來源】：綠葉蔬菜、堅果、種子類食物、豆類、海產(chǎn)品等。

想要降低癡呆風(fēng)險，提高生活質(zhì)量，飲食、運(yùn)動、社會交往、心理健康、管理慢病、方方面面的措施都是必不可少的。它們不僅可以充實(shí)我們的生活，也能為大腦健康打下堅實(shí)的基礎(chǔ)。

參考文獻(xiàn)：

[1]黃星瑜,涂環(huán),潘來生.老年癡呆并慢性病患者營養(yǎng)不良的情況及相關(guān)因素調(diào)查[J].中國醫(yī)學(xué)創(chuàng)新,2024,21(19):156-160.

[2]林璐,馬辛,王剛,等.中國阿爾茨海默病早期預(yù)防指南（2024）[J].阿爾茨海默病及相關(guān)病雜志,2024,7(03):168-175.

文章作者：陌陌

圖片來源： 攝圖網(wǎng)

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