要說(shuō)上班族最痛苦的事情是什么，那必須有——想運(yùn)動(dòng)卻沒(méi)空運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)的好處，只要運(yùn)動(dòng)過(guò)的朋友肯定都深有體會(huì)。在一場(chǎng)大汗淋漓的運(yùn)動(dòng)之后，不僅渾身的每一塊肌肉都在運(yùn)動(dòng)中變得舒適，大腦分泌的內(nèi)啡肽還會(huì)讓積蓄的壞心情通通消失不見，只剩下純粹的快樂(lè)。長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，更是能給我們身體帶來(lái)許多好處。

新華社發(fā)（肖偉攝）

但運(yùn)動(dòng)難在堅(jiān)持，上班族常被工作擠占時(shí)間，不少人選擇周末集中“惡補(bǔ)”一周運(yùn)動(dòng)量。這種“惡補(bǔ)式運(yùn)動(dòng)”能否收獲規(guī)律運(yùn)動(dòng)一樣的效果？是否會(huì)損害健康呢？

周末集中式運(yùn)動(dòng)，是真的有用！

不光是我們對(duì)這個(gè)問(wèn)題好奇，科學(xué)家們也同樣好奇，最近發(fā)表在期刊《循環(huán)》（Circulation）上的一項(xiàng)研究就幫我們解答了這個(gè)問(wèn)題。

在這份研究中，來(lái)自哈佛大學(xué)麻省總醫(yī)院的研究人員們，采用英國(guó)生物樣本庫(kù)的前瞻性隊(duì)伍研究，在 89573 名參與者的配合下，分析了運(yùn)動(dòng)模式與 678 種疾病發(fā)病率之間的關(guān)系。

根據(jù)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，研究人員們，將研究對(duì)象分為了三大類：不活躍組（每周運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng) 150 分鐘）；規(guī)律運(yùn)動(dòng)組（每周運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)≥150 分鐘，均勻分布在每天完成）；周末運(yùn)動(dòng)組（每周運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)≥150 分鐘，但集中在 1～2 天內(nèi)完成）。

根據(jù)世界衛(wèi)生組織發(fā)布的指南，成年人每周應(yīng)該至少進(jìn)行 150～300 分鐘的中等強(qiáng)度至高等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)鍛煉。這個(gè) 150 分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)，就是健康成年人每周鍛煉時(shí)間的底線。

那么，將 150 分鐘以不同的方式分布到一周的時(shí)間，會(huì)對(duì)身體帶來(lái)什么影響呢？先說(shuō)一個(gè)意料之中的結(jié)果：無(wú)論是規(guī)律運(yùn)動(dòng)組還是周末運(yùn)動(dòng)組，都比不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的不活躍組更健康。

相比于不活躍組，這兩組的研究對(duì)象有 200 多種疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)都顯著降低了。其中，又以高血壓、糖尿病等心血管等方面的疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)降低最為顯著。

規(guī)律運(yùn)動(dòng)組和周末運(yùn)動(dòng)組參與者在中位數(shù) 6 年期間患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)分別降低了 23% 和 28%，而患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)則分別降低了 43% 和 45%。此外，他們肥胖的風(fēng)險(xiǎn)分別降低了 45% 和 56%，呼吸暫停風(fēng)險(xiǎn)分別降低了 43% 和 51%。

通過(guò)這些結(jié)果可見，運(yùn)動(dòng)鍛煉不僅僅對(duì)于我們當(dāng)下的身體健康有明顯的積極影響，對(duì)于降低未來(lái)的疾病風(fēng)險(xiǎn)也有廣泛的益處。

但令人驚訝的是，當(dāng)規(guī)律運(yùn)動(dòng)組和周末運(yùn)動(dòng)組進(jìn)行對(duì)比時(shí)，兩者之間并沒(méi)有觀測(cè)到顯著性的差異。換句話說(shuō)，無(wú)論是每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)還是周末惡補(bǔ)式運(yùn)動(dòng)，只要時(shí)間達(dá)標(biāo)了，獲得健康益處居然是差不多的！

新華社發(fā)（何華文攝）

這下，周末運(yùn)動(dòng)的人可以放心了。只要能每周抽出時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)，別管是每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，還是某一兩天集中運(yùn)動(dòng)，效果都是一樣的好！

不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，可以這么做！

其實(shí)，運(yùn)動(dòng)這事兒本來(lái)就沒(méi)有那么嚴(yán)格的標(biāo)準(zhǔn)。無(wú)論是運(yùn)動(dòng)方式還是運(yùn)動(dòng)模式，最終都服務(wù)于運(yùn)動(dòng)總量。只要能在生活中找到平衡，以一種舒適的方式達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量，就是健康的！

已經(jīng)在踐行“周末惡補(bǔ)”運(yùn)動(dòng)模式的人，可以致力于摸索一套令自己舒適的運(yùn)動(dòng)模式。

如果還在“不活躍組”的范疇內(nèi)，并且躍躍欲試想要用周末彌補(bǔ)的方式來(lái)補(bǔ)齊自己的運(yùn)動(dòng)量，不妨從現(xiàn)在開始去尋找適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。

對(duì)于不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，在快樂(lè)的周末還要專門找時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)直無(wú)異于上刑。但其實(shí)，并不是所有運(yùn)動(dòng)都是枯燥乏味的，可以嘗試一下徒步、爬山、騎行、跳舞、球類運(yùn)動(dòng)等相對(duì)更好玩的運(yùn)動(dòng)方式。

新華社記者 王曦 攝

這些運(yùn)動(dòng)方式，相比跑步、力量訓(xùn)練、瑜伽等等偏訓(xùn)練式的運(yùn)動(dòng)，會(huì)更有趣味性，而且只需要一次就能把一周的運(yùn)動(dòng)量拉滿，簡(jiǎn)直是充電一次，巡航一周，別提有多適合懶人們了。

那么，現(xiàn)在就運(yùn)動(dòng)起來(lái)吧！

來(lái)源：科普中國(guó)