生活水平是越來越好，想要吃的東西外賣就能夠拿到，便利的生活方式也催生出來不少的胖子。而肥胖已經(jīng)成為了一種疾病，會給我們的身體帶來各種各樣的疾病，比如三高，心血管疾病等。肥胖給我們帶來最顯著的影響就是身材臃腫，影響個人的形象。

所以，減肥也就成了越來越多人每天都在堅持做的，無數(shù)人都說自己要減肥，但是卻一直瘦不下來。生活化減脂，才是最關鍵的一步，也是最容易讓人堅持下來的減肥方式。

這5件小事天天做，體脂率降到25%以下，做到的人都瘦了！

第一件事，三餐規(guī)律飲食，早餐一定要吃，晚餐盡量早點吃，管住嘴

減肥期間一定要規(guī)律飲食，不要節(jié)食減肥，節(jié)食只會導致代謝下降，身體出現(xiàn)健康問題，所以一定要堅持三餐按時吃，才能讓更好地提升代謝，讓身體消耗掉更多的熱量。

比如早餐一定要吃，多吃高蛋白質(zhì)的食物，晚餐盡量早點吃，清淡飲食為主（可不吃主食），早餐吃得飽，晚餐5分飽，讓體重輕松掉。

第二件事，每天堅持開合跳10分鐘+原地跑步30分鐘

每天堅持做燃脂運動更有助于促進身體的消耗，加快身體燃脂減脂，促進身體的代謝和運轉，每天堅持做開合跳10分鐘，1分鐘/組，10組，間歇30-45秒，做完開合跳后，做10分鐘的拉伸。在做30分鐘的原地跑步運動，更有助于提升身體的代謝和運轉，充分利用氧氣的攝入后促進脂肪分解代謝。

第三件事，不要太在意體重，保持好心情

減肥期間最主要的就是保持穩(wěn)定的情緒，和良好的心態(tài)，如果你一味地重視體重的波動，很容易導致身體出現(xiàn)減肥失敗，更應該保持好心情來迎接每天新的自己，慢慢地身材瘦下來了，體重自然也會降下來，而好心情會讓身體保持旺盛的代謝狀態(tài)，更有助于燃脂。

第四件事，拒絕久坐，每天都要有意識地避免久坐

每天都要有意識地拒絕久坐，避免長時間坐著給身體帶來的影響，久坐會導致血液循環(huán)受阻，到時身體的代謝下降，還會加快脂肪堆積，所以每天要有意識地避免久坐，才能夠提升身體的代謝和運轉。

比如上下樓選擇爬樓梯，平時多走動，而不是總坐著，在家看電視也可以站著看，或者做幾組開合跳等。

第五件事，不熬夜，晚上能夠22點前入睡最好

減肥期間晚上堅持不要熬夜，盡量讓自己能夠在22點前入睡，能夠幫助身體的代謝和運轉，加快身體穩(wěn)定代謝，持續(xù)消耗，持續(xù)燃脂減脂，維持身體旺盛的代謝和運轉，所以晚上盡量早睡，保證充足的睡眠，更有助于提升代謝。

這5件事做到的人，不僅能夠有效地提高身體的代謝，能夠促進身體消耗掉更多的熱量，讓體脂率輕松降下來！