想要擁有健康、長壽的身體，跟平時的生活習慣息息相關。日常有這 5 大行為的人，意味著你很健康，更易長壽：

行為1、睡眠比較好，作息規(guī)律

長壽的人，睡眠質量大都是比較好的，他們平時會固定一個時間睡覺，每天睡眠時間不少于7個小時，睡眠質量比較好，不容易出現失眠、入睡困難的問題。

深度睡眠狀態(tài)，身體會高效修復細胞、清除代謝廢物（比如加速脂肪分解、鞏固免疫記憶），而長期睡不好的人，炎癥水平更高，慢性病風險翻倍。

而充足的睡眠可以讓你第二天精力充沛，身體新陳代謝更旺盛，免疫力也會提升，疾病發(fā)生率會下降，平均壽命更長。

行為2、很少喝酒，不愛喝飲料

世界衛(wèi)生組織已將酒精列為一類致癌物（明確與肝癌、乳腺癌、食管癌等相關），即使少量飲酒（每天1杯紅酒），長期累積也會損傷肝臟、胃黏膜，還會影響大腦認知功能（記憶力下降、增加老年癡呆風險）。

而含糖飲料普遍含大量添加糖（一瓶500ml可樂≈55g糖，遠高于一個人每日推薦的25g上限），喝太多會導致血糖波動大，增加肥胖、糖尿病、脂肪肝風險。

而平時不愛喝酒、不愛喝飲料，身體會更健康，只喝溫開水、茶水等天然、無糖、無酒精飲品的人，身體代謝循環(huán)會更高效，發(fā)胖幾率會下降。

行為3、保持社交圈，避免孤獨

研究發(fā)現，長期孤獨的人死亡率比社交活躍者高26%，良好的社交關系能夠緩解壓力，減緩大腦老化速度，心態(tài)也會更年輕。

建議，平時不要長期獨處，有自己的社交圈，或者培養(yǎng)自己的運動愛好，讓情感有一個寄托，當情緒不好的時候，可以去運動，去找朋友交流，有助于降低炎癥因子，提升免疫力，平均壽命也會延長。

行為4、排便、排尿正常

排便、排尿是身體排出食物殘渣和代謝廢物（如毒素、重金屬）的主要途徑?，F代人大都有便秘煩惱，這也是亞健康的一個主要表現。

一個人如果1-2天排便一次，且糞便成形不黏馬桶，說明排便是正常的，意味著你的腸胃也比較健康，腸道疾病發(fā)生率會大大降低。

如果你一天排尿3-7次，尿液顏色淡黃清亮，排尿順暢無疼痛/灼熱感，夜尿≤1次，意味著你的腎臟、泌尿系統是比較健康的，也更易長壽。

行為5、保持運動的習慣，一周累計中等強度運動150分鐘-250分鐘

運動鍛煉是強化心肺功能，改善代謝健康，減少疾病發(fā)生，并且抵抗衰老的有效方式。40歲后肌肉每年流失1%-2%，骨骼密度每10年下降約5%。

多做力量訓練（如深蹲、彈力帶抗阻）能阻止肌肉流失，增加肌肉量，讓你保持年輕的身體狀態(tài)跟體態(tài)。

而進行中等強度有氧運動（如快走、慢跑、跳繩）可以刺激骨骼微循環(huán)，有效預防骨質疏松，還能改善肥胖問題，并且預防糖尿病跟脂肪肝等健康疾病。

每周保證至少150分鐘中等強度運動，以及2次力量訓練（深蹲、俯臥撐、啞鈴等），每次30分鐘以上，可以促進腦源性神經營養(yǎng)因子（BDNF）分泌，增強記憶力、預防老年癡呆，還能釋放內啡肽，緩解焦慮壓力。