現在很多失眠的人都是要藥物去緩解，就會產生耐藥性，吃的越多，效果反而不好，但凡是藥，對身體都會有損傷，但在中醫(yī)上有許多天然助眠食材。

今天，邀請失眠專家高潔主任給大家分享一種食物，這個食物我們都見過、也吃過，對調理患者情緒和失眠幫助很大！它就是——小米。

小米有哪些好處呢？

中醫(yī)認為 “胃不和則臥不安”，現代人胡吃海塞、熬夜焦慮，脾胃早就被折騰得虛弱不堪。脾胃失調會導致氣血不足，心神失去滋養(yǎng)，自然夜夜難眠。

而小米正是調理脾胃的 “黃金谷物”，《本草綱目》記載小米 “治反胃熱痢，補虛損，開腸胃”，它含有的色氨酸能促進血清素分泌，從根源上安撫神經。

小米味甘、咸，藥力能夠直達脾、胃、腎三經，不僅能補養(yǎng)脾胃，讓脾胃功能更強健，還能有養(yǎng)心安神的功效，對睡眠和情緒穩(wěn)定有一定幫助。

高潔主任表示除了單純地用小米熬粥，還可以加點料，能讓營養(yǎng)、養(yǎng)生作用翻倍，下面分享2個食療方，大家可以嘗試一下。

2款“暖胃助眠粥”

1、小米桂圓粥

【適合誰】脾胃弱、吃點涼的就肚子不舒服，晚上總因為胃里發(fā)空或脹睡不著的人

【食材】小米、干桂圓、紅棗、枸杞

【做法】 小米淘洗后加水（米水比1:6），大火煮開轉小火慢熬15分鐘； 桂圓、紅棗提前用溫水泡5分鐘，倒進粥里繼續(xù)煮10分鐘至軟爛； 最后撒枸杞再煮2分鐘，不用額外加糖，桂圓和紅棗的甜就夠了。

【核心功效】小米能“和胃安眠”，桂圓補心脾、養(yǎng)氣血，這倆搭一起，脾胃舒服了，心神也能跟著安定。

2、小米百合紅棗粥

【適合誰】更年期綜合征伴煩躁、失眠、情緒波動大且陰虛者；還有中老年人，助于改善因機能下降引發(fā)的睡眠與情緒問題。

【食材】小米50克、百合15克、紅棗5~6個。

【做法】小米淘凈，百合泡發(fā) 30 分鐘，紅棗洗凈去核備用。小米先下鍋，加清水大火煮開轉小火煮 15 分鐘，再加入百合和紅棗續(xù)煮 15 分鐘至熟爛、濃稠就可以了。

【核心功效】小米滋養(yǎng)脾胃。百合潤肺止咳、清心安神，紅棗可以補充中氣、調養(yǎng)氣血，讓心血充足，有助于穩(wěn)定情緒。

每天喝上一碗小米紅棗百合粥，不僅暖身暖胃，還能幫你緩解壓力、改善心情。晚上來一碗，保證你心神安定，脾胃舒服，沾床就睡。

（注：醫(yī)學科普 僅供參考，中醫(yī)須辯證分型施治 一人一方，食療僅作為輔助保健不能代替藥物治療，身體不適請及時線下就醫(yī)）