牢記這"4個(gè)不"，延長(zhǎng)膝關(guān)節(jié)壽命，讓膝蓋多用20年！

膝關(guān)節(jié)是人體最容易磨損的關(guān)節(jié)之一，很多人還沒(méi)有到老年，膝蓋就開(kāi)始疼酸脹，甚至走不了路了。其實(shí)膝蓋的壽命和日常的習(xí)慣息息相關(guān)，今天我就教大家"4個(gè)不"，堅(jiān)持做到膝蓋真的能多用20年。

·第一個(gè)"不"就是不能暴走傷膝。很多人覺(jué)得日行萬(wàn)步才健康，但是膝關(guān)節(jié)的軟骨就像汽車(chē)的輪胎，走多了它就會(huì)磨損，尤其是中老年人，關(guān)節(jié)軟骨已經(jīng)變薄了。如果你每天暴走幾萬(wàn)步，或者長(zhǎng)時(shí)間爬山爬樓梯，膝蓋負(fù)擔(dān)會(huì)成倍增加，加速軟骨的磨損，甚至引發(fā)骨關(guān)節(jié)炎。

建議大家根據(jù)自身的情況，每天走到6000-8000步就足夠了。運(yùn)動(dòng)時(shí)選擇平緩的路面，避免過(guò)度磨損膝蓋。

·第二個(gè)"不"就是不久坐不動(dòng)。有人說(shuō)那我少走路，多坐總行吧？錯(cuò)，久坐比走路更傷膝蓋。長(zhǎng)時(shí)間保持坐姿，膝關(guān)節(jié)周?chē)募∪馑鼤?huì)萎縮，關(guān)節(jié)液分泌會(huì)減少，就像機(jī)器長(zhǎng)期不潤(rùn)滑，突然一動(dòng)就咔咔的響甚至疼痛。建議每坐一個(gè)小時(shí)，就起身活動(dòng)5分鐘，做一做勾腳抬腿等這些動(dòng)作，來(lái)促進(jìn)膝關(guān)節(jié)血液循環(huán)，保持關(guān)節(jié)的靈活性。

·第三個(gè)"不"就是不忽視體重。體重每增加一公斤，膝蓋承受的壓力就會(huì)增加4公斤。很多朋友年輕的時(shí)候不注意，體重超標(biāo)，到了中年時(shí)候膝關(guān)節(jié)就開(kāi)始抗議了。肥胖是骨關(guān)節(jié)炎的重要誘因，減輕體重能直接減少膝蓋的負(fù)重。如果您已經(jīng)超重，建議通過(guò)合理的飲食和適度的運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)游泳騎車(chē)，來(lái)慢慢的減重。別追求快速瘦身，否則膝蓋可能吃不消。

·第四個(gè)"不"是不亂治膝蓋疼。很多人膝蓋一疼，就亂貼膏藥吃止疼藥，甚至盲目的按摩，結(jié)果越治越糟。膝蓋疼的原因有很多，可能是軟骨磨損半月板損傷，也可能是滑膜炎風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。盲目的處理，可能會(huì)掩蓋病情耽誤治療。如果膝蓋持續(xù)疼痛腫脹，或者活動(dòng)時(shí)候發(fā)出咔咔的聲音，一定要及時(shí)就醫(yī)，明確病因之后再針對(duì)性的治療。

當(dāng)然過(guò)了40歲以后，平時(shí)也可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充鈣和維生素D，增強(qiáng)骨密度。給膝蓋加份"保險(xiǎn)"。