很多人減肥一段時間后，發(fā)現(xiàn)自己的體重不再下降了，無論自己延長運(yùn)動時間和少吃，但是體重依舊沒有變化，反而上升明顯，這意味著身體進(jìn)入到了減肥平臺期！

減肥平臺期其實(shí)有好處也有壞處，好處就是你的減肥有效果了，身體進(jìn)入到了一個新的適應(yīng)階段，代謝也適應(yīng)了身體的能量變化，需要減肥計(jì)劃做出改變來進(jìn)入到新的階段；壞處就是減肥平臺期也是最多人放棄減肥的階段。

減肥平臺期？這7個方法突破瓶頸期，讓體脂率咔咔掉！

方法1：多樣化的飲食，替代單一飲食

減肥很多人都會因?yàn)閼卸鴨我伙嬍?，每天如果重?fù)單一熱量攝入，那么身體會更快地進(jìn)入到減肥的平臺期，這并不是好事，反而在消耗你的代謝。

多樣化的飲食能夠提升代謝，讓身體持續(xù)消耗持續(xù)減脂，多吃高蛋白質(zhì)的食物，優(yōu)質(zhì)慢碳水，高膳食纖維的食物，以及優(yōu)質(zhì)脂肪，這些都能夠讓你的身體維持旺盛的代謝。

方法2：高強(qiáng)度的運(yùn)動替代中低強(qiáng)度運(yùn)動

高強(qiáng)度的運(yùn)動替代中低強(qiáng)度的運(yùn)動，因?yàn)樯眢w變得越來越強(qiáng)大，適應(yīng)性能力的提升，中低強(qiáng)度的運(yùn)動消耗已經(jīng)讓身體適應(yīng)了，所以改變運(yùn)動方式，加入高強(qiáng)度的間歇性訓(xùn)練運(yùn)動能夠讓身體很難適應(yīng)熱量的消耗和輸出，保持著旺盛的代謝。

方法3：安排半個月一次的“欺騙餐”

改變飲食結(jié)構(gòu)除了改變食材之外，還可以安排半個月1次的“欺騙餐”，吃自己喜歡吃的食物，既可以滿足味蕾，也可以吃的開心，但是不要吃撐自己的胃，偶爾提升一下能量的攝入，更有助于避免身體陷入平臺期，打破保護(hù)機(jī)制，提升代謝。

方法4：加入力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練能夠有效地提高肌肉量，肌肉含量的提升，能夠維持身體旺盛的代謝，持續(xù)燃脂持續(xù)消耗，更有助于維持旺盛的代謝，保持持續(xù)燃脂減脂的狀態(tài)，不斷地提升代謝突破平臺期，更有助于燃脂減脂，還能夠塑造身材。

方法5：保持好的心態(tài)

保持好的心態(tài)是突破減肥平臺期的關(guān)鍵，不要去焦慮體重的波動，也不要放棄減肥，不要去嘗試各種極端的方式來減重，這會導(dǎo)致代謝紊亂，導(dǎo)致減肥失敗。還是老老實(shí)實(shí)堅(jiān)持原有的減肥計(jì)劃，多關(guān)注自身的變化，而不是體重，保持樂觀的心態(tài)，能夠提升代謝。

方法6：多喝500ml的水

每天堅(jiān)持喝水，進(jìn)入到減肥平臺期后，每天多喝500ml的水，能夠促進(jìn)身體的代謝循環(huán)，加快身體燃脂，促進(jìn)代謝和排毒，身體的運(yùn)轉(zhuǎn)速度提升上來。

有個網(wǎng)紅進(jìn)入到減肥平臺期后，嘗試了每天多喝500ml水，體重就開始下降了，所以不要害怕平臺期，嘗試多種科學(xué)的方法來應(yīng)對。

方法7：晚上多睡一個小時

晚上讓自己保持22點(diǎn)早睡的習(xí)慣，減肥平臺期內(nèi)可以嘗試多睡一個小時，比如平時你只是睡7個小時，那就睡到8-9個小時，隔天起來體重就會開始下降。