掉秤28斤后才明白，減肥不是餓肚子，而是要養(yǎng)成一些自律行為，堅(jiān)持下來(lái)就能讓體重降下來(lái)。下面這幾個(gè)行為，是我瘦下來(lái)后總結(jié)的幾個(gè)經(jīng)驗(yàn)：

經(jīng)驗(yàn)1、多喝水，多跑廁所

以前的我，一忙起來(lái)會(huì)忘記喝水，經(jīng)常久坐辦公，一坐就是一整天，這樣會(huì)抑制血液循環(huán)，加速肌肉流失，基礎(chǔ)代謝值也會(huì)隨之下降。

為了控制食欲，降低卡路里攝入，并且提升活動(dòng)代謝，我學(xué)會(huì)了多喝水。水是沒(méi)有熱量的，卻能產(chǎn)生一定的飽腹感。

自從每天喝水量在10杯水，一杯水200毫升，可以促進(jìn)血液循環(huán)，還能降低對(duì)零食的欲望。喝水量一多了，上廁所次數(shù)就會(huì)提升，可以有意識(shí)的督促自己動(dòng)起來(lái)。

每次上完廁所都會(huì)讓自己去爬爬樓梯，做一組深蹲訓(xùn)練，每次5分鐘可以激活下肢肌群，提升基礎(chǔ)代謝值，可以加快燃脂。

經(jīng)驗(yàn)2、吃飯的時(shí)候先吃蔬菜

我發(fā)現(xiàn)改變吃飯順序后，整體的熱量攝入就得到了控制。以前吃飯的時(shí)候我總會(huì)先吃米飯等主食，搭配肉類食物，快吃飽了才吃幾根蔬菜。

為了降低體重，我吃飯的時(shí)候會(huì)先吃150克高纖維蔬菜，各種西蘭花、番茄、芹菜、冬瓜、生菜、菜心、芥蘭等蔬菜的膳食纖維豐富，吸收水分后會(huì)膨脹，可以產(chǎn)生飽腹感，進(jìn)而減少對(duì)主食跟肉類食物的攝入。

我將主食放在最后吃，以前一頓吃一碗半米飯，現(xiàn)在只一小碗就飽了，血糖得到了更好的控制，胰島素水平比較穩(wěn)定，體重自然會(huì)咔咔下降。

經(jīng)驗(yàn)3、戒看得見(jiàn)的糖分

以前的我偏愛(ài)吃各種小蛋糕、餅干、巧克力、奶茶、甜甜圈、糖果，這些都是含有添加糖的加工食物，下午的時(shí)候吃一塊小蛋糕或者一杯奶茶，熱量就超過(guò)了350大卡，添加糖的攝入量也超標(biāo)了一天推薦的標(biāo)準(zhǔn)（糖分?jǐn)z入不要大于25克）。

后面我才知道，這些加工甜食不但會(huì)導(dǎo)致血糖飆升，導(dǎo)致脂肪堆積，還會(huì)加速皮膚氧化速度，讓衰老來(lái)得更快。

為了讓自己瘦下來(lái)，我做到了戒糖，戒掉各種看得見(jiàn)的糖分。想吃甜食的時(shí)候，改為一個(gè)蘋果或者一小個(gè)蒸紅薯，可以產(chǎn)生不錯(cuò)的飽腹感，還能控制血糖，抑制脂肪堆積。

經(jīng)驗(yàn)4、減少油鹽的用量

以前經(jīng)常吃各種油炸、紅燒等高油鹽的菜式，比如炸雞排、紅燒肉、糖醋魚等，這些都是容易導(dǎo)致熱量過(guò)剩的菜式，過(guò)多油鹽的攝入也不利于心血管健康，容易導(dǎo)致高血脂、脂肪肝等問(wèn)題。

為了更好的控制熱量攝入，我控制了油鹽的攝入量，選擇清蒸、水煮等低油鹽的烹飪，這樣一道菜的熱量可以降低20%-30%左右。

堅(jiān)持清淡飲食一段時(shí)間后，味蕾敏感度會(huì)提升，還能減輕身體負(fù)擔(dān)，減少毒素的積累，有效提升身體健康指數(shù)，身體可以更加高效運(yùn)轉(zhuǎn)，腰圍也會(huì)咔咔下降。