3個月瘦了21斤，發(fā)現一個超掉秤方法：5+2輕斷食計劃，這是一種科學、有效、相對容易堅持的減脂飲食模式。

每周七天，安排2天進行輕斷食（比如周一和周四，或周二和周五），熱量攝入在500-700大卡之間，其他5天正常飲食，一周累計下來能產生可觀的熱量赤字，從而促進脂肪分解。

為什么“5+2輕斷食”能有效掉秤？

1、方式比較溫和。相比每天嚴格節(jié)食、餓肚子的減肥行為，“5+2輕斷食”模式，只在每周2天控制飲食，心理壓力小，更容易堅持下來，不容易出現暴飲暴食反彈問題。

2、有效燃脂。當身體在熱量攝入極低的情況下，胰島素分泌會減少，會逐漸從“燃糖模式”切換為“燃脂模式”，尤其在16小時以上未進食時，身體會燃燒更多脂肪。

3、降低慢性炎癥。“5 + 2 輕斷食”可以減少體內促炎因子的產生，有效減少身體炎癥，身體的代謝功能會得到改善，有效減少脂肪的儲存，還可以緩解一些與肥胖相關的健康問題，如關節(jié)疼痛、心血管疾病等，讓我們在掉秤的同時，身體更加健康。

4、改善腸道功能。在輕斷食日，食物攝入量減少，腸道的消化負擔大大減輕，有助于調節(jié)腸道菌群，改善腸道微生態(tài)環(huán)境。身體可以更好地消化食物、吸收營養(yǎng)，還能抑制脂肪的儲存和炎癥的發(fā)生，間接幫助人們掉秤。

輕斷食日食譜（約550大卡）：

早餐（約180大卡）：一顆水煮蛋+一小杯無糖豆?jié){+半根黃瓜

午餐（約250大卡）：100克白灼蝦+100克糙米飯+150克西蘭花

晚餐（約120大卡）：一碗豆腐青菜湯+半根黃瓜

小貼士：每天喝水量在2000ml以上，可喝黑咖啡、綠茶，幫助抑制食欲。

5天正常飲食，應該做到這幾點：

1、三餐規(guī)律，放慢吃飯速度，細嚼慢咽，飯吃八分飽就停下來，不要暴飲暴食，避開下午茶、宵夜，晚上7點后不要進食。

2、多樣化飲食，均衡營養(yǎng)，每天有50%的蔬菜，主食跟肉類食物各占25%，身體才能保持代謝動力，避免營養(yǎng)不良。

3、清淡飲食，少油少糖少加工食品，減少油炸、甜品、奶茶、零食的攝入，才能減輕身體負擔，避免脂肪的堆積。

4、在正常飲食日，安排一小時快走或者30分鐘慢跑訓練來提升活動代謝，可以進一步促進燃脂的燃燒。

5、堅持早睡不熬夜，早一點睡覺可以避免饑腸轆轆，還能保證睡足8個小時，第二天身體新陳代謝水平會更旺盛，燃脂效率自然會更快。

最后，我花了3個月時間，體重從145斤減到了124斤，甩重21斤，身材瘦下了一圈，身體變得輕盈了，精神狀態(tài)也變好了，看起來如同年輕了好幾歲。

原來，正確的減肥方式不但可以讓自己輕輕松松瘦下來，還能遇見一個更美好的增肌。