讓你越來(lái)越胖的6個(gè)壞習(xí)慣：

1、不吃早餐

有的人認(rèn)為不吃早餐可以減少一頓飯的熱量攝入，然而，一個(gè)晚上的休息，早起后身體代謝水平比較低下，一份早餐可以開啟身體代謝。

若早上不補(bǔ)充能量，身體會(huì)處于饑餓模式，代謝水平低下，還會(huì)導(dǎo)致中午暴飲暴食，更容易選擇高熱量食物。長(zhǎng)期不吃早餐會(huì)降低基礎(chǔ)代謝率，讓身體更傾向于儲(chǔ)存脂肪。

而規(guī)律吃早餐的人，早上代謝水平更旺盛，午餐可以更好的控制進(jìn)食量，燃脂效率反而會(huì)更快。

當(dāng)然了，早餐不要選擇高脂肪、高糖分的加工食物，避開油條、燒餅、餅干等高熱量食物，而要吃一份優(yōu)質(zhì)早餐，比如：蛋白質(zhì)（如雞蛋、牛奶）+ 碳水（如燕麥、全麥面包）+ 膳食纖維（如水果、蔬菜）。

2、愛喝酒

酒精本身就含有熱量，吃酒的時(shí)候還會(huì)搭配下酒菜，花生、燒烤、油炸小吃等，熱量攝入就會(huì)超標(biāo)。喝酒后，身體會(huì)優(yōu)先被肝臟代謝，阻礙脂肪燃燒，經(jīng)常喝酒的人，容易導(dǎo)致“啤酒肚”，內(nèi)臟脂肪會(huì)超標(biāo)。

想要降低體脂率，減掉內(nèi)臟脂肪，我們需要減少飲酒頻率和量，逐漸戒掉喝酒的惡習(xí)，改為溫開水、茶水，這樣可以更好的控制熱量攝入，降低腰圍。

3、經(jīng)常下午吃零食、下午茶

下午3~5點(diǎn)往往是“饑餓高峰期”，也是肥胖的黃金時(shí)間段，如果這個(gè)時(shí)候你選擇吃一些高糖高油的零食（餅干、蛋糕、奶茶等）來(lái)補(bǔ)充能量，會(huì)導(dǎo)致熱量攝入超標(biāo)。

而這些零食熱量高、飽腹感差、糖分高，容易導(dǎo)致血糖波動(dòng)，刺激食欲，最終吃更多高熱量食物，身材就容易越來(lái)越胖。

想要瘦下來(lái)，就要戒掉零食跟各種不必要的下午茶，改為溫開水、黃瓜等天然、低熱量食物，才能控制熱量攝入，促進(jìn)體重的下降。

4、愛吃宵夜

有的人愛吃宵夜，宵夜多為高油高鹽高糖食物（燒烤、泡面、炸雞、奶茶等），營(yíng)養(yǎng)差、熱量爆炸。

睡前吃東西，會(huì)導(dǎo)致多余的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來(lái)，不但會(huì)影響睡眠，還會(huì)擾亂內(nèi)分泌，誘發(fā)代謝問(wèn)題。

想要避免發(fā)胖，就要做到睡前3-4個(gè)小時(shí)不進(jìn)食，帶著空腹感入睡，才能燃燒更多脂肪，促進(jìn)體脂率下降。

5、不愛喝水

很多人不愛喝水，這容易讓身體處于缺水狀態(tài)，代謝循環(huán)低下，廢物也容易堆積起來(lái)。不僅如此，缺水會(huì)讓身體誤以為“饑餓”，從而增加不必要的進(jìn)食，或者用飲料代替溫開水，導(dǎo)致熱量攝入超標(biāo)，身材也更容易發(fā)胖。

而充足的喝水量可以提升代謝，還能延緩饑餓感的出現(xiàn)，有助于脂肪的分解，想要瘦下來(lái)，就應(yīng)該學(xué)會(huì)主動(dòng)喝水，戒掉喝飲料的惡習(xí)，避免多余熱量的攝入。

6、久坐不動(dòng)，每天步行數(shù)少于6K步

現(xiàn)代人習(xí)慣了久坐不動(dòng)，缺乏鍛煉，導(dǎo)致活動(dòng)代謝低下，而這幾年來(lái)，國(guó)人的肥胖率也在逐年飆升，已經(jīng)達(dá)到了50%以上。

想要改善肥胖問(wèn)題，我們需要督促自己動(dòng)起來(lái)，加強(qiáng)國(guó)民健身才能提升活動(dòng)代想，減少脂肪的堆積。

世界衛(wèi)生組織建議：成年人每天至少走7000~10000步，以維持基本健康和代謝，而提升步速，可以起到更好的燃脂效果。

建議，每坐1小時(shí)，起身活動(dòng)5分鐘（走動(dòng)、拉伸、爬樓梯），上下班多走路、爬樓梯，少乘電梯或代步工具。