減肥期間，代謝提升上來，減肥的速度自然也就快了。所以減肥的盡頭是提升代謝，從而降低體脂率，消耗掉更多的熱量，維持旺盛的代謝。

提升代謝的10個小習慣，讓代謝飆升，體脂率咔咔掉！

1，狠狠睡覺

每晚堅持早睡，早睡能夠讓身體更快地進入到深度睡眠的狀態(tài)，讓身體更好的恢復(fù)過來，讓身體保持活力滿滿，精力充沛，更有助于維持旺盛的代謝狀態(tài)，加快身體燃脂減脂的速度。

2，細嚼慢咽（每口食物咀嚼25次以上）

細嚼慢咽，更有助于提升身體的代謝和運轉(zhuǎn)，保持身體的活力代謝狀態(tài)，所以每次吃飯的時候，每口食物養(yǎng)成咀嚼25次以上的習慣，能夠更有助于身體的消化和吸收，保持身體旺盛的代謝，持續(xù)消耗，避免熱量堆積。

3，多喝水，每天2000-3000毫升水

多喝水能夠提升代謝能力，身體的代謝循環(huán)都是需要水分的參與，多喝水能夠促進身體的代謝循環(huán)，促進身體的運轉(zhuǎn)，保持身體旺盛的代謝狀態(tài)，所以每天2000-3000毫升水的飲用，更有助于燃脂減脂。

4，久坐時多做反向拉伸

每天工作和學習都避免不了會久坐，那么坐著20分鐘，就起來做5分鐘拉伸，反向拉伸能夠促進身體的代謝，比如雙手向上舉報，墊腳尖，高頻率地次微運動也能夠激活身體的代謝。

5，改用小號餐具

研究表明，餐具的顏色和大小都會影響到吃飯的食欲，建議用藍色的小號餐具進食，慢慢吃能夠讓大腦接收到“吃飽”的信號，能夠減少正常的進食量。

6，吃飯前先喝水，或者是先喝湯

吃飯前先喝湯，或者是先喝半杯水，能夠提升飽腹感，減少正餐的進食量，但是喝湯也要控制量，因為湯水的油脂較高，所以少喝，想要喝湯也要在吃飯前喝，而不是飯后喝湯，不然就會導致攝入的油脂過多，熱量堆積。

7，增加日?；顒恿?/strong>

日常都要提升身體的活動量，比如走路代替坐車，爬樓梯代替電梯，看電視的時候做幾組深蹲，或者是多做一些家務(wù)活等，能夠提高身體的日常活動量，提升身體的消耗。

8，保持好心情

日常要保持好心情，不要讓自己壓力過大，好心情能夠促進身體的代謝和運轉(zhuǎn)，加快身體燃脂減脂的速度，避免皮質(zhì)醇的分泌，減少脂肪堆積。

9，三餐規(guī)律，不要節(jié)食，清淡飲食為主

三餐規(guī)律飲食，不要節(jié)食減肥，規(guī)律飲食更有助于提高代謝，但是要注意的就是三餐要以清淡飲食為主，而不是總是大魚大肉，早餐多吃高蛋白質(zhì)的食物，晚餐清淡為主，能夠維持身體旺盛的代謝。

10，堅持定期做力量訓練

力量訓練能夠提升身體的肌肉量，促進身體的代謝和運轉(zhuǎn)，保持身體的活力代謝，保持身體持續(xù)燃脂減脂的狀態(tài)，還可以讓你塑造身材曲線，保持身體旺盛的代謝。